Zda stres sám o sobě může otěhotnět obtížné je otázka debaty. Současné myšlení je, že samotný stres nezpůsobuje neplodnost. Americká společnost pro reprodukční medicínu uvádí ve své brožuře o stresu a neplodnosti: "I když neplodnost je velmi stresující, neexistuje žádný důkaz, že stres způsobuje neplodnost."
1 -
Může vám být zdůrazněno, že jste těhotná?Extrémní stres může ovlivnit plodnost, ale zřídka způsobuje dlouhodobé potíže s otěhotněním.
Například jste možná zažili pozdní nebo nepravidelné období během mimořádně stresující doby. Ale to bylo jen jedno období.
Takže pokud vám bylo řečeno, "prostě se uvolněte a to se stane," měli byste vědět, že samotná dovolená nebude léčit vaši neplodnost.
Když stres může vést k problémům s otěhotněním
Zatímco stres samotný nezdá být příčinou neplodnosti, stres nás může přimět k nezdravému chování a nezvyklému životnímu stylu. Toto nezdravé chování může ovlivnit naši plodnost.
Například, když jste stresovaní, můžete:
- Spí příliš nebo spát příliš málo
- Dejte do emocionálního jídla nebo nedovolte dost času na správné jídlo
- Nenajdete dostatek času na cvičení, ani se nepokoušejte příliš tvrdě cvičit
- Pít příliš mnoho alkoholických nápojů
- Kouř, nebo pokud přestanete kouřit, začněte znovu kouřit
- Pijte příliš mnoho kávy, zvláště pokud jste spánkováni
- Ztratit zájem o sex
To vše jsou návyky, které mohou ovlivnit vaši plodnost. Jak? Promluvme si o tom.
2 -
Jak jsou spojeny stres, spánek a těhotenstvíPokud váš pracovní plán nebo životní styl vede k častým pozdní noci s časnými buzeními, může mít neustálý nedostatek spánku vliv na vaše tělo, a tím ovlivnit vaše plodnost.
Výzkum ukázal, že lidé, kteří dostanou méně než pět hodin spánku, s větší pravděpodobností trpí obezitou a obezita může vést k problémům s plodností.
Práce s posunem hřbitova může také ovlivnit vaši plodnost. Výzkum zaměstnanců pracujících v noci ukázal, že práce na noční směně poměrně blízko k dni ovulace může zvýšit rychlost potratu.
Výzkum rovněž ukázal, že práce s nočními směny může u některých žen způsobit nepravidelnou menstruaci . Nepravidelná menstruace je rizikovým faktorem pro problémy s plodností.
Získání přiměřeného spánku v noci a pokud je to možné, vyvarujte se nočního posunu, může pomoci zlepšit vaše šance na otěhotnění.
Mezi způsoby, jak zlepšit spánek, patří:
- Vytvoření rutiny před spaním a přilepení
- Vyhýbání se práci nebo kontrole e-mailu těsně před spánkem
- Vyhněte se kofeinu pozdě odpoledne a večer
- S šálkem bylinného čaje těsně před spaním
- Udržujte svou ložnici pracovní a bez TV
Nemůžete spát, protože máte příliš mnoho věcí na mysli? Zkuste psát v časopise před spaním nebo dokonce jednoduše psát co potřebujete dělat zítra.
3 -
Jak stres a emoční výživa může poškodit plodnostKdyž jsou lidé stresovaní, mají tendenci jíst méně zdravými způsoby. Bylo prokázáno, že stálé napětí vede k nárůstu hmotnosti a nárůst tělesné hmotnosti a obezita jsou navíc spojeny s problémy s plodností.
Výzkum již dávno ukázal souvislost mezi obezitou a neplodností u žen. Dokonce i mírná nadváha může ovlivnit plodnost .
A nejsou jen ženy, které potřebují sledovat měřítko. Obezita může také negativně ovlivnit mužskou plodnost , což vede k nižšímu počtu spermií.
Sledování vašeho příjmu sacharidů a nezdravých potravin je také doporučeno. To platí pro muže a ženy. Jíst více nezdravých potravin je v korelaci s chudším zdravím spermií.
Nemůžete pomoci, ale dorazíte na Doritos, když dojde ke splnění termínů a stresu? Možná budete chtít hledat způsoby, jak zastavit emocionální stravování.
Pokud jste chudá a myslíte, že se nemusíte starat o to, co jíte, znovu se zamyslete.
4 -
Yo-Yo diety, extrémní diety a plodnostStejně jako jíst příliš mnoho nezdravých potravin nebo máte nadváhu může způsobit problémy s plodností, vážení příliš málo nebo nedostatečné jídlo může ovlivnit váš reprodukční potenciál.
Někteří lidé se vyrovnávají se stresem diety nebo zjistí, že ztrácejí chuť k jídlu, když jsou pod velkým tlakem.
V extrémních případech může anorexie při poruchách příjmu potravy ukončit vaše menstruační cykly. Žádný menstruační cyklus neznamená ovulaci. Bez ovulace nemůžete otěhotnět.
Zatímco mluvíme o extrémní dietě, existují "diety na plodnost" on-line, které hlásají některé šílené praktiky, s malým nebo žádným výzkumem za jejich doporučeními.
Pokud jste si koupili jednu z těchto plodností, poznamenejte si své stravovací návyky. Pokud něco ve vašem srdci šeptá, "Víte, tato strava se zdá trochu ořechy," pak to asi je.
Vyvážená strava , doplněná celými zrnky, množstvím zeleniny a ovoce, zdravými tuky a bílkovinami, je to, o čem byste měli směřovat. Kompletní nebo téměř eliminace celých skupin jídel, jak naznačují některé z těchto diet, není dobrý nápad.
Podobně, stejně jako příliš mnoho diety může negativně ovlivnit vaši plodnost, příliš mnoho cvičení je také problémem.
5 -
Měli byste pracovat, ale ne mocZískání zdravého množství cvičení může pomoci snížit stres a vést k zdravějšímu tělu. Cvičení může také pomoci při hubnutí, a pokud potřebujete zhubnout, je to jen jeden z důvodů, proč se na tyto vycházkové boty hodí. V ideálním případě bychom měli všichni cvičit nejméně 45 minut několikrát týdně. Je to ale vše o rovnováze.
Překvapivá studie se zabývala účinkovými zvyklostmi na výsledky IVF . Ve studii, která zahrnovala jen něco málo přes 2 000 žen, bylo zjištěno, že ženy, které říkaly, že pracují pravidelně, nebyly pravděpodobnější otevírat než ženy, které říkaly, že nikdy nevypracovali.
Ale to není překvapivá část. Ženy, které hlásily, že během jednoho až devíti let pracovaly čtyři nebo více hodin týdně, měly o 40 procent nižší pravděpodobnost, že budou mít živé porod z IVF.
Byly také dvakrát vyšší pravděpodobnosti selhání implantace nebo ztráty těhotenství a třikrát větší pravděpodobnost zrušení léčebného cyklu.
Také ženy, které se zúčastnily kardio-cvičení (například aerobik, běh nebo plavání), měly obecně o 30 procent nižší pravděpodobnost úspěšného živého porodu po IVF.
Pokud se snažíte zhubnout, možná budete potřebovat čtyři hodiny týdně cvičení. Ale pokud jste jen milovali tělocvičnu, na základě této studie, možná budete chtít zkrátit tad, alespoň na kardio cvičení. Možná přepnete některé z vašich kurzů aerobiku pro nějakou jógu.
V extrémním případě, pokud máte problém s nutkavým cvičením, riskujete snížení své plodnosti, nemluvě o riziku pro zbytek vašeho zdraví.
6 -
Užijte si kávu, ale v mezíchKdyž se při práci unavíme a stresujeme, šálek kávy s kofeinem nám pomůže dostat se přes odpolední (nebo ranní) hrb. Ten pohár je skvělý pro naše spolupracovníky - budeme se na ně snazit!
Ovšem kofein ovlivňuje plodnost ? Jedna studie naznačuje, že příliš mnoho kávy může mít negativní vliv na vaši plodnost, zvláště pokud se již zabýváte otázkami plodnosti. Vědci se podívali na páry, které prošly léčbou IVF, ale později se pokoušely pochopit přirozeně.
Studie ukázala, že pít čtyři nebo více šálků kávy denně snížilo šanci na porozumění pár o 26 procent .
Nyní jsou čtyři šálky hodně kávy. Většina vědců říká, že pokud budete držet méně než 300 mg kofeinu denně, budete v bezpečí. To je asi dva až tři 5 oz. šálky kávy (v závislosti na tom, jak moc je vařit).
Důležité je také uvažovat o tom, že předchozí studie nedokázaly najít spojení mezi kofeinem a plodností. Téma je samozřejmě pro debatu.
Některé studie také nalezly možnou souvislost mezi potratem a pitím kávy. Stejně jako u neplodnosti, studie, které varují před kofeinem, říkají méně než 300 mg denně.
7 -
Proč musíte omezit alkoholické nápoje a přestat kouřitKdo nepozná někoho, jehož odpověď na stresující den je pití? Jsem si jist, že už víte, že pití a kouření jsou velké ne-no, když se snažíte otěhotnět.
Ale je jen jeden sklenici vína po práci problém?
Výzkumná studie, která se zabývala účinkem životního stylu a plodnosti, zjistila, že pití tří nebo více alkoholických nápojů týdně významně snížilo šanci ženy na těhotenství, konkrétně jestliže žena již má potíže s koncipováním.
Také podle březnového průzkumu nebylo prokázáno, že v průběhu těhotenství bylo 100 procent bezpečné. Abyste byli na bezpečném místě, měli byste se vyvarovat pití, když se snažíte otěhotnět.
Nápoj na vaše narozeniny pravděpodobně nebude bolet, ale neudělá pít častý týdenní zvyk.
A co váš partner? Pití bylo spojeno s nižší mírou plodnosti u mužů, stejně jako se zvýšeným rizikem potratu.
Podle jedné studie, která hodnotila vliv konzumace alkoholu na úspěšnost IVF , se zvýšil o dva až osmkrát riziko koncepce, která vedla k živému porodu, za každý další nápoj, který konzumoval člověk. To platí i pro pití piva.
A co kouření?
Pokud jste někteří z vás kuřáci, buďte si vědomi toho, že kouření má výrazný vliv na vaši plodnost.
Když jeden partner kouří, snížíte svou plodnost, zvyšujete riziko potratu a ohrožení zdraví nenarozeného dítěte.
Než budete pokračovat v pokusu o otěhotnění, zkuste nejdříve přestat kouřit.
8 -
Když se stres dostává do cesty sexu a plodnostiSex může být stresující prostředek, na konci dlouhého dne se můžete uvolnit. Nicméně, bláznivé pracovní rozvrhy, nemluvě o pocitu vyčerpání, mohou najít čas, kdy se sex stane obtížným.
Stres-plný život může také snížit vaše libido, takže možná nebudete mít náladu často. Zdá se logické říci, že pokud chcete otěhotnět, musíte mít sex. Někteří však zdůraznili, že dvojice mylně věří, že sex jednou nebo dvakrát měsíčně stačí. To není.
Pak je účinek neplodnosti na váš sexuální život. Neplodnost může snížit libido a u mužů může také vést k impotenci. Pokud časovaný sex způsobuje problémy v ložnici, přestane se snažit o časový sex pro ovulaci. Místo toho prostě sex několikrát týdně.
Pokud dojde ke stresu nebo rušnému životnímu plánu, možná budete muset být proaktivní v hledání času pro sex. Pokud například vy nebo váš partner máte v noci pocit, že jste příliš unaveni, zvažte, jak před zahájením práce přemístit svůj intimní čas na ráno.
Pokud stres způsobuje problémy s relací, poradenství může být užitečné.
Spodní linie na stres a těhotenství
Stres sama o sobě nesmí způsobit neplodnost, ale jak vidíte, stres může vést ke změnám v životním stylu, které mohou způsobit otěhotnění.
Také, kromě stresu, který už máte, neplodnost sama způsobuje obrovský stres .
Pokud se cítíte ohromeni, zvážíte -li, že se setkáte s terapeutem . Léčba nemusí pomáhat otěhotnět, ale může snížit vaše úzkost a stres, což vám umožní užít si více svého života a udělat zdravější životní styl.
> Zdroje:
> Farshchi H, Rane A, Láska A, Kennedy RL. Dieta a výživa u syndromu polycystických vaječníků (PCOS): ukazatele nutričního řízení. Věstník porodnictví a gynekologie . 2007; 27 (8): 762-73.
Hammoud AO, Wilde N, Gibson M, Parks A, Carrell DT, Meikle AW. Mužská obezita a změny parametrů spermií. Plodnost a sterilita . 2007.
Klonoff-Cohen H, Lam-Kruglick P, Gonzalez C. Účinky konzumace alkoholu matečkem a otcem na úspěšnost in vitro fertilizace a gamatální intrafallopian transfer. Plodnost a sterilita . 2003; 79 (2): 330-9.
Labyak, Susan; Lava, Susan; Turek, Fred; Zee, Phyllis. Účinky funkce Shiftwork na funkce spánku a menstruace u sester. Mezinárodní zdravotní péče pro ženy . 2002; 23: 6 a 7: 703-14.
Li P, Fang Z, Pan X, Wang L, Xu X. "[Dopad noční práce blízko dne ovulace na výsledek těhotenství]." Čínský žurnál průmyslové hygieny a onemocnění z povolání. 2002; 20 (5): 369-71.