Pokud jste byli šikanovaní jako dítě, pravděpodobně si pamatujete pocit, že jste bezmocní, nebezpečný, nejistý a sám. Ve skutečnosti studie ukázaly, že šikanování, které jste zažili v dětství, mohlo být tak traumatizující, že ještě stále máte pocit, že máte účinky. Můžete mít pochybnosti o sobě, nemáte potíže důvěřovat lidem a nemáte kvalitní přátelství. Tento nedostatek léčení a uzavření je obzvláště pravdivý, pokud šikanování nikdy nebylo vyřešeno nebo řešeno, když jste byli mladší.
V důsledku toho pravděpodobně stále žijete s poškozením vaší sebeúcty. Tyto pozůstatky neprocházejí prostě proto, že jste vyrostli. Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že dospělí, kteří byli vykořisťováni jako dítě, jsou vystaveni zvýšenému riziku úzkostných poruch , depresí a sebevražedných myšlenek . Existuje však naděje na zotavení. Zde je deset věcí, které můžete udělat, abyste se zotavili z šikanování, které jste zažili jako dítě nebo jako dospívající.
Uvědomte si šikanování, které jste zažili
Oběti šikanování často strávily roky minimalizováním šikany, propouštěním nebo předstíráním, že se nestalo. Nebo podléhají pocitům viny, hanby či sebevinu , věřit, že pokud by byli jiní nebo by se snažili tvrdší, šikanování by se nestalo. Jediným způsobem, jak začít hojivý proces, je rozpoznat, že se šikanování stalo a že jste za to nebyli zodpovědní.
Zvyšte své zdraví a zotavení
Oběti šikany se často zabývají řadou zdravotních problémů.
Ty mohou zahrnovat vše od nespavosti, stresových stavů a bolesti hlavy až po posttraumatickou stresovou poruchu , úzkostné poruchy a poruchy příjmu potravy . Ujistěte se, že s lékařem promluvte o všech příznacích, které prožíváte. Pamatujte, šikanování ovlivňuje víc než jen náladu a sebeúctu. Také může mít vážný dopad na vaše zdraví.
Proveďte kroky, abyste se o sebe postarali.
Nahradit kontrolu
Pocity bezmocnosti a bezmocnosti se mohou přenést do dospělosti. V důsledku toho riskujete, že váš život bude věčně obětí. Uvědomte si, že když nemůžete ovládat to, co se vám stalo, můžete ovládat svou reakci. Začněte s vaším zotavením tím, že budete ovládat své myšlenky, emoce a akce a dělat zdravější volby. Je také důležité vlastnit své reakce a uvědomit si, že si můžete vybrat zdravé rozhodnutí. Máte na výběr, jak žít svůj život.
Rozpoznejte svou hodnotu a stojí za to
Šikanování často způsobuje, že lidé ztrácejí sebevědomí a sebeúctu, protože jsou plné lží o vaší hodnotě jako osoby. Odmítněte lži, které o vás hovořili a nahraďte je pravdou o tom, kdo jste. Zaměřte se na to, abyste se znovu učil . Chcete-li začít, napište své pozitivní vlastnosti. V čem jsi dobrý? Jaké jsou tvé silné stránky? Co mají rádi ti lidé? Co se vám líbí o sobě? Zaměřte se na pozitivní věci, které pro vás jedete, a odmítněte ty lži, které vám šikanovaní krmili.
Vyvarujte se izolace
Velká část zotavování z šikany udržuje kontakt s podporujícími přáteli a rodinou.
Mnohokrát se oběti šikanování izolují a snaží se samy vypořádat s důsledky šikany. Pokud šikanování, které jste zažívalo jako dítě, stále rozšiřuje jeho ošklivou hlavu, zvážit mluvit s poradcem o vaší minulosti. Pomáhá také mluvit s přáteli a rodinou nebo najít podporu ve vaší oblasti. Klíčem je, že neprocházíte samotným procesem hojení.
Vyhledejte podporu
Někdy léčení z dětského traumatu, jako je šikana, vyžaduje vnější pomoc a pomoc. Poraďte se s rodinným lékařem a získejte doporučení pro poradce, který se specializuje na léčbu z dětských traumat.
Poradce vám pomůže zpracovat a pochopit, co se vám stalo. Bude také moci poukázat na jakýkoli nezdravý mechanismus, který používáte.
Zaměřte se na osobní růst
Určete oblasti, kde musíte růst nebo léčit. Například potřebujete vytvořit své sebevědomí nebo stát se více asertivní ? Stejně tak můžete také využít výuky, jak nastavit hranice, zaujmout sebeobranu nebo vstoupit do klubu zdraví. Vytvořte seznam oblastí, kde chcete zlepšit nebo změnit. Nejlepší je, abyste tento seznam vytvořili sami, než abyste žádali o názor někoho jiného. Tímto způsobem budete vlastnit změny, které je třeba provést. Pokud však máte potíže s identifikací svých slabostí, požádejte blízkého přítele nebo člena rodiny o to, co vidí.
Změňte své myšlenkové procesy
Mnohokrát lidé, kteří se uzdravují, formují dětskou šikanou, která přecházejí z toho, co zažili nebo se stali posedlí tím, že znovu nenarazili na tuto bolest. Naučte se, jak přemýšlet o vašich myšlenkách. Nastavte cíle a zaměřte se na věci, které vás šťastní nebo přinášejí radost vašemu životu. Vyhněte se soustředění veškerého času a energie na minulou bolest a současnou obnovu. Není zdravé myslet na bolest a to, co jste vydrželi po celou dobu. Ponechte stranou konkrétní čas, abyste se s těmito problémy vyrovnali, ale nedovolte jim, aby vás spotřebovali.
Najděte uzavření
Podstatnou součástí vašeho uzdravení je překonat to, co se stalo s vámi. Zatímco je třeba si uvědomit, jak vás šikana zasáhla, musíte se od něho v určitém okamžiku odpojit. Šikanování, které jste zažil, nedefinuje, kdo jste. Místo toho znovu zjistěte, kdo jste, a zavřete dveře minulosti. Některé oběti šikany zjistily, že psaní dopisu (který nikdy nepošlete) šikanům pomáhá jim najít uzavření toho, co se stalo. Pokud tak učiníte, umožní vám vyjádřit veškerou bolest a hněv, které jste nemohli vyjádřit, když jste byli dítětem.
Buď trpělivý
Dětské šikany zanechávají hluboké jizvy a oživení není rychlý proces, zvláště pokud jste se nestali šikanováním, když k nim došlo. Výsledkem je, že pravděpodobně máte řadu nesprávných vnímání a špatných návyků, které se mohou zlomit. Oslavte svůj pokrok bez ohledu na to, jak malý, a dát si čas a prostor k léčení. Změny mohou být malé a pomalé, ale stále se mění. Jednoho dne se probudíte a uvidíte novou osobu, která se na vás dívá zpět do zrcadla.
> "Účinky šikany", StopBullying.gov, 2018. https://www.stopbullying.gov/at-risk/effects/index.html
> "Dospělé psychiatrické důsledky šikany a obtěžování vrstevníky v dětství a dospívání", JAMA Psychiatry , duben 2013. https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/1654916