Naučte se, jak převzít kontrolu nad vlastní vinou a stát se zdravější
Pokud jste byli šikanovaní, víte, jak snadné je to, že jste se za to, co se stalo, obviňovat. Můžete se ptát sami sebe na otázky jako: "Proč jsem něco neřekl?" Nebo "Proč jsem tam stál, zatímco mě zhoršovala?"
Ale pokud to uděláte, chybí vám to. Nepožádali jste o šikanování. Šikanování dělalo tuto volbu a jste v žádném případě odpovědný za myšlenky a akce jiné osoby.
V důsledku toho by se oběti šikany neměly nikdy zabývat vlastním viny. Samovládání je destruktivní a může vést k depresi.
Jak se přestat obviňovat ze šikany
Pokud zjistíte, že se obviňujete z nějaké šikany, kterou jste vydrželi, je zde pět kroků, které vám pomohou zastavit tyto destruktivní myšlenky a pokračovat.
Pochopte marnost sebevinu . Vlastní vina vám neudělá nic dobrého. Také to neznamená, že se budete cítit lépe. A určitě vás nebrání v tom, aby jste byli v budoucnu šikanováni. Samovražda je jen další formou odmítnutí. Tak přestaňte obviňovat se za šikanování a nechte situaci jít. Místo toho se zaměřte na své léčení a na to, co se můžete ze situace poučit.
Naučte se, jak přemýšlet o svém myšlení . Reframing zahrnuje změnu vašeho pohledu na šikanování . Například místo toho, abyste se zaměřili na hrozné věci, které někdo udělal nebo řekl, se soustředíte na to, co se od něho můžete naučit.
Nebo se soustředíte na to, jak můžete tento zážitek využít a využít ho k tomu, abyste pomohli ostatním.
Když se snažíte přemýšlet o šikaně , umožní vám to vidět šikanování pro to, co je skutečně - volbou, kterou šikana dělá. V důsledku toho může drasticky snížit úroveň stresu. Klíčem je naučit se napadnout vaše negativní myšlenky (a přestat obviňovat sebe) a nahradit ty myšlenky pozitivními.
Získejte pomoc nebo poradenství zvenčí . Šikanování je traumatická zkušenost a léčba z ní není vždy snadná. Někdy můžete opravdu těžit z získávání pomoci zvenčí nebo z rozhovoru s poradcem . Jsou velmi dobrá, když vám pomohou udržet věci v perspektivě. Mohou vám také poskytnout nástroje pro zvládnutí účinků šikany zdravým způsobem.
Nikdy byste se neměli cítit rozpačitě, když potřebujete trochu pomoci při překonávání šikany . Z dlouhodobého hlediska budete rádi, že jste podnikli kroky potřebné k tomu, abyste zůstali zdraví. Požádejte svého rodinného lékaře nebo školního poradce o návrhy, pokud nevíte, komu chcete zavolat.
Přestaňte kritizovat sebe. Šikanování obvykle sděluje nejrůznější negativní zprávy o tom, kdo jste. Šikana chce, abys věřil, že s tebou je něco špatně. Ale není. Nesouhlasíte s tím, že jste byli kritičtí vůči sobě a zaměření se na věci, které si přejete, byly jiné.
Naučte se ocenit pozitivní věci o sobě. A nezapomeňte na chyby, které uděláte. Chyby jsou normální součástí života a měly by být považovány za zkušenosti z učení. Zaměřte se na to, co děláte dobře, a trávit čas tím, že tyto dovednosti zdokonalujete. A pokud jsou věci, které chcete zlepšit, proveďte plán, jak tyto problémy řešit.
Ale nechte si svobodu selhat, aniž byste byla kritická.
Převezměte zodpovědnost pouze za věci, které můžete ovládat . Šikanování není vaší vadou. Neudělal jsi něco, co by to způsobilo. Pokud jde o šikanování, je důležité, abyste si uvědomili, že nemáte žádnou kontrolu nad týráním. Nemůžeš ho zastavit a nemůžeš ho změnit. Jen to dokáže.
Ale máte kontrolu nad tím, jak reagujete. Jinými slovy, musíte se rozhodnout, co budete dělat a jak se budete léčit před šikanováním . Například, budete pracovat na svých asertivních dovednostech nebo se budete utopit v myšlení oběti?
Volba je na tobě.
Nezapomeňte, že nemůžete pokračovat v šikaně, ale příště budete lépe připraveni. Můžete mít plán místo toho, jak budete reagovat a komu ohlásíte. Tyto typy pozitivních kroků vám pomohou odvrátit veškerou touhu obviňovat se za šikanování.