Jak se po svém šikanu pohybovat po svém životě
Není pochyb o tom, že je obětí šikanování těžké. Ale po šikaně je život. Musíte jen pomalu a znovu zjistit, kdo jste. Může být snadné uvěřit, že lži šikanů vám říkají - že jste ošklivá, hloupá nebo tlustá. Ale musíte je odmítnout a učit se ocenit všechny věci, které vás, vy. Zde jsou kroky, jak se naučit být znovu vám.
Jak můžeš být znovu po šikaně
Krok č. 1: Uvědomte si, že vaše pocity jsou normální reakce na abnormální okolnosti.
Dokonce i když se můžete cítit jako váš život je mimo kontrolu nebo že se "zblázníte", jsou to normální reakce na stres, který šikana na vás položí. Připusťte, že je normální cítit se tímto způsobem, ale přemýšlejte o tom, abyste tyto pocity překonali zdravými myšlenkami a pocity.
Krok č. 2: Promluvte si o svých myšlenkách, pocátech a reakcích s lidmi, kterým důvěřujete.
To zahrnuje rozhovor s rodiči, přáteli, učiteli, náboženskými vůdci a poradci - každý, kdo bude podporovat a poslouchat, aniž by soudil. Neodstraňujte sebe nebo se snažte zachovat své pocity uvnitř. To není zdravé. Mohlo by také pomoci mluvit s odborným poradcem. Váš lékař může poskytnout doporučení.
Krok č. 3: Vytvořte prostor, kde se budete cítit bezpečně a v klidu.
Například byste mohli vytvořit malý prostor ve svém pokoji s pohodlnými polštáři, chladným kobercem a malým světlem, kde si můžete vzít zpět a odpočívat.
Poslouchejte uklidňující hudbu, přečtěte si v této oblasti nebo napište do deníku. Jde o to, že máte místo bez technologií a vnější prostředí, kde se můžete uvolnit a cítit se v bezpečí.
Krok č. 4: Nezapomeňte, že se zotavujete z něčeho traumatického.
Stejně jako ty, když se dostaneš na nemoc, ujistě se, že se staráš o své tělo.
Získejte spoustu odpočinku. Jezte výživné jídlo a cvičení. Všechny tyto věci vám pomohou zotavit se stejně tak, jako jste to mluvili.
Krok č. 5: Pokračujte v normálních činnostech a rutinách.
Nepřestávejte dělat to, co jste milovali jen proto, že jste byli šikanovaní. To je to, co chce šikana - mít moc nad svým životem. Ujistěte se, že jste se podíleli na věcech, které vás baví, a že se budete cítit dobře, kdo jste. Nedovolte tomu, aby se to týkalo od vás.
Krok č. 6: Staňte se advokátem.
Pokud jste tak již neučinili, ujistěte se, že hlásíte šikanování příslušným orgánům. Navíc, pokud je něco, co potřebujete, abyste mohli pokračovat, promluvte a požádejte o to. Self-advocacy dovednosti jsou důležitou součástí léčby, ale také pomáhají budovat sebevědomí a pomáhají vám převzít kontrolu nad svým životem.
Krok č. 7: Rozvíjení povědomí o vašich emocionálních spouštěch.
Když jste byli silně šikanovaní, není neobvyklé cítit trochu úzkosti ve vašem žaludku za to, co se zdá bez zjevného důvodu. Ve skutečnosti se děje to, že jste něco viděli, něco cítili nebo ochutnal něco, co vám připomíná šikanování, které jste zažili. Nebuďte znepokojeni. Ale namísto toho si uvědomte, co způsobuje, že tyto pocity opět vzkřísily.
A když se vyskytnou, mohlo by to pomoci zapojit se do pozitivního vlastního mluvení nebo přemýšlet o vašem myšlení , abyste nezažili trauma šikany znovu a znovu.
Krok č. 8: Vyvarujte se zapojení do myšlení oběti.
Umožnit tomu, abyste se zabývali tím, co se vám stalo, tím, že ho znovu a znovu znova přeměníte, udržuje vás spíše ve způsobu obětí než v přepadovém režimu. Nezapomeňte, že nemusíte zapomínat na to, co se vám stalo, ale nenechte se ovládat nebo monopolizovat své myšlenky. Musíte být schopni nechat minulost zůstat v minulosti.
Krok č. 9: Najděte hlubší význam v tom, co se vám stalo.
Zatímco je pravda, že vás šikana týkala, nedefinuje, kdo jste.
Místo toho se pokuste zjistit, co jste se dozvěděli o sobě. Například, jste silnější, než jste si mysleli? Jste odolnější? Naučili jste se být více asertivní? Nahrajte své myšlenky a nápady do deníku. Nikdy nevíte, že můžete tyto poznatky využít k tomu, abyste někdy pomohli někomu jinému.
Krok č. 10: Buďte trpěliví sami.
Pamatujte, že hojení vyžaduje čas. Obnova má vzestupy a pády. Budete mít dobré dny a budete mít špatné dny. Ale pamatujte, pracovat na vytrvalosti a odolnosti. A nakonec budete mít silnější a moudřejší verzi sebe sama. Máte příležitost se učit a růst způsobem, který byste nemuseli uvažovat, kdyby se šikanování nikdy nestalo.