Je to fakt života. Nemůžete mít zdravé více těhotenství bez nárůstu hmotnosti . Ale teď, když tvé dvojčata jsou tady, proč jsou tu extra kila, když už nejsou potřeba?
Obecně platí, že zdravé těhotenství vyžaduje, aby žena získala 15 až 30 liber během devítiměsíčního období těhotenství. Ale to je jen pro jedno dítě. Stejně jako vše o tom, že máte násobky, je zapotřebí víc.
Doporučení lékaře se liší, avšak většina žen získá během těhotenství dvojčete asi 35 až 45 liber, s každým dalším dítětem více než 10 dalších kilogramů ve vyšším řádu více těhotenství. Ve většině případů asi třetinu váhy patří dětem a matka zůstává se zbytkem.
Získat své tělo zpět po více těhotenství může vypadat jako nejmenší z vašich starostí uprostřed péče o vaše miláček duo. Nemusí to být problém až do týdnů, měsíců nebo dokonce roků později, ale nakonec se většina matek musí potýkat s odpuzováním hmotnosti. Může to být obrovský zdroj frustrace, zvláště u matek násobků, kteří mají nejen ztrácet víc, ale také se vyrovnávají s výzvami, jak zvýšit dvojčata nebo více.
Pokud se pokoušíte zhubnout po více těhotenství, je třeba zvážit některé věci:
Trpělivost platí pro ztrátu hmotnosti po miminko
Je důležité, aby se ztráta hmotnosti dosáhla zodpovědným způsobem.
Rychlá ztráta hmotnosti může být nebezpečná. Přestože už nejsou ve vašem těle, vaše děti stále potřebují, abyste se o sebe postarali! Je mnohem lepší vytvořit zdravý životní styl a dovolit postupné ztrátě liber. Nezapomínejme, že trvalo devět měsíců (více či méně!), Aby se váha zvýšila; dejte si alespoň jeden rok, aby se vrátil k vaší původní hmotnosti.
Udržujte své očekávání realistické. Těhotenství postihuje těla žen mnoha způsoby a někdy se nikdy nevrátí do původního stavu. Zaměřte se spíše na celkové zdraví než na konkrétní čísla. Možná zjistíte, že i když se měřítko pohybuje dolů, nebudete se ve vašem starém oblečení hodit. Vaše boky by mohly být širší, vaše nohy mohou být větší a je možné, že váš žaludek nikdy nebude plochý bez plastické operace. Mezitím slavte změny svého těla. Je to malá cena za úžasný zázrak mít násobky.
Výhody kojení
Kromě ostatních přínosů kojení může také přispět ke snížení hmotnosti. Ošetřovatelství pomáhá děloze zmenšit původní velikost. To také spaluje kalorie. Výroba mléka pouze pro jedno dítě vyžaduje více než 1 000 kalorií denně. Kojení může také zpomalit úbytek hmotnosti během trvání ošetřovatelství; vaše tělo spoléhá na vaše zásoby tuku a vytváří mateřské mléko. Navíc kojení často zpomaluje nástup menstruačního cyklu se zpožděním normální hormonální rovnováhy. To může mít vliv na metabolismus a pomalou úbytek váhy, dokud nedojde k dokončení kojení.
Rozhodnutí o dietě
Je důležité vyhnout se stravě, která obětuje výživu ve prospěch úbytku tělesné hmotnosti.
Nyní, více než kdy jindy, potřebujete dostatečný příjem kalorií. Ať už kojíte nebo ne, potřebujete energii, abyste drželi krok s těmito miminka! Záměrně neomezujte příjem jídla. Místo toho proveďte zvukové výživové volby. Nakládejte na chudé bílkoviny, vysoce vláknové sacharidy a čerstvé ovoce a zeleninu. Udržujte zdravé občerstvení po ruce, aby váš hlad nedostal to nejlepší z vás.
Buďte obezřetní, pokud jde o strašlivé stravy, zejména populární plány, které slibují rychlé výsledky omezením určitých druhů potravin. Mohou způsobit úbytek na váze, ale nemusí být vhodné pro vaše postpartum situaci, a proto se poraďte se svým lékařem o vašich specifických nutričních potřebách.
Be Water Wise
Pokud jste během těhotenství pili víc než váš výplň, mysleli jste, že vaše vodní potíže skončily dodávkou. Není tak! Pít dostatek vody, zvláště pokud kojíte, je životně důležité pro ztrátu hmotnosti po porodu, protože hydratace povzbuzuje tělo k vypláchnutí tuku. Pitná voda po celý den může být výzvou pro maminky násobků, kteří nemají navíc dýchat, mnohem méně pít! Snažte se vždy udržovat lahev sklenice nebo vody dobře. Pokud nemůžete obstát na lahodnou chuť vody, existuje několik alternativ; vyzkoušejte šumivou vodu (sledujte obsah sodíku) nebo ochucené vody (sledujte přidaný cukr a kalorie).
Sledování vaší stravy, kojení, pitné vody a trpělivost jsou důležité. Klíčem k úspěšnému snížení hmotnosti je cvičení. Pravděpodobně otáčíte oči a mumláte: "Jo, dobře!" Bohužel je to fakt, a čím dříve ji přijmete a zavedete, tím dřív dosáhnete cílů na snížení váhy. Výhody nebo pravidelné cvičení jsou četné a je to nejlepší, co můžete udělat pro vaše tělo a tím pro vaše děti.
Vytvořte rutinní cvičení
Dokonce i když jste měli pravidelnou rutinu před dětmi, může být obtížné vytvořit cvičení po jejich narození. Časové omezení, obavy o péči o děti a celkový nedostatek energie mohou porazit vaši touhu dělat cvičení vysokou prioritou. Ale čím déle to odložíte, tím delší bude váha dítěte s vámi.
Nejprve se poraďte se svým lékařem. V závislosti na tom, jak jste doručili , budete pravděpodobně muset počkat, dokud se vaše tělo zcela nezotaví. V některých případech je to jen otázka dnů; jiným se doporučuje, aby se několik týdnů zdržely cvičení.
Chůze je jednou z nejlevnějších, nejpohodlnějších a nejúčinnějších forem cvičení. Dejte své děti do kočárku a hlavu ven, pokud je počasí hezké, nebo uvnitř do nákupního centra nebo nákupního centra, pokud tomu tak není. Najděte partnera, který vás bude motivovat. Vyzvěte svého manžela, aby se k vám připojil; je to skvělá příležitost pro komunikaci a jednotnost.
Pokud se nemůžete dostat ven z domu, podívejte se na četné domácí možnosti cvičení. Můžete strávit trochu (cvičení videa cvičení) nebo hodně (treadmill) a vejde do tréninku, zatímco děti spánku . (Věřte mi, budou spát nakonec!)
Pokud máte spolehlivou péči o děti, navštěvujte cvičební třídu nebo se připojte do posilovny. Cvičení je skvělý útěk. Přijetí přestávky od péče o děti je pro všechny matky důležité, a pokud využijete čas na cvičení, je to výhoda. Spojte se s ostatními matkami násobků a vyzkoušejte jógu nebo pilates, zatímco sdílíte podporu a rady ohledně získávání dvojčat.
Některá zařízení dokonce poskytují péči na místě, aby vaše násobky mohly jít s vámi. Poraďte se se svým lékařem, než začnete užívat mladé kojence k péči o děti, zejména pokud jsou předčasně. Mnohé matky singletonů využívají třídy "Mom-n-Me" určené pro matky a děti, ale uvědomte si, že mnohé z těchto programů vyžadují rodičovské zapojení jednoho na jednoho, takže dvojčata nebo násobky budou vyloučeny.
Nezáleží na tom, jak to dokážete, je nutný výkon.