Jednoduché, každodenní tipy pro stanovení dobrých návyků a rutin pro spánek dětí
Všichni víme, že dobré spánkové návyky jsou pro děti důležité. Ale rušné pracovní rozvrhy rodičů, mimoškolní aktivity a domácí úkoly mohou být ve školním večeru v rodinném čase a mohou mít velký vliv na to, kolik dítě spí.
Vzhledem k tomu, že společný čas pro tolik domácností začíná přibližně v 6 nebo 7 hodin nebo dokonce později večer ve školní noci, může být těžké nastavit předčasné spaní.
A protože odborníci říkají, že děti ve školním věku zhruba potřebují zhruba 9 až 11 hodin spánku - což znamená, že je třeba jít do postele kolem 8 nebo 9 hodin, v závislosti na tom, jakou dobu potřebují vstát - to není nechte hodně času na cokoli kromě večeře, domácí úkoly a společně si přečtěte jednu krátkou kapitolu.
Ale může být obzvláště důležité, aby si posluchači získali dostatek zavřeného oka. Kolik dítě spí může mít velký vliv na její růst a rozvoj. Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může ovlivnit temperament dítěte, chování, bdělost a schopnost učit se. Děti, které nemají dostatek spánku, se ukázaly, že mají špatný výkon v paměti a testy pozornosti. Studie z dubna 2009 zjistila, že problémy s spánkem v ročníku byly propojeny se špatnými skóre na mentálních testech, když dospělí dospěli.
Co můžete udělat, abyste se ujistili, že vaše dítě spí dostatečně na to, aby fungovalo co nejlépe?
Vyzkoušejte tyto tipy, které pomáhají Vašemu dítěti vyvíjet dobré spánkové návyky a dobře spí každý večer.
Rutiny pro lepší spánek
1. Držte se rutiny. Dobrá rutina pro spaní je nezbytná, pokud jde o vnášení dobrých spánkových návyků u dětí. V koupelně, pyžamě, kartáčování zubů a pár stránek z knihy - ať už je váš noční rituál, nezapomeňte se na to důsledně držet, aby vaše dítě vědělo, co může očekávat a snadno se každou noc snadno prochází každou rutinou.
2. Omezte elektronické stimulanty. Nedovolte, aby vaše dítě používalo počítač, zkontrolovalo telefon nebo sledovalo televizi nejméně hodinu před spaním. Tyto činnosti elektronické obrazovky mohou být stimulující a mohou zasahovat do pádu a spánku.
3. Udržujte pokoj pohodlně pro spaní. Ujistěte se, že dětská místnost není příliš horká, příliš zatuchlá nebo příliš světlá. (Pokud se vaše dítě bojí temnoty, vyberte si noční osvětlení, které bude mít co nejtmavší pokoj.) Ložnice, které jsou tiché, tmavé a chladné, jsou optimální pro dobrou noc odpočinku.
4. Ponechte stranou delší čas na dobytí. Pokud má vaše školní sestra mladší nebo starší sourozence, ujistěte se, že každé dítě dáte každému rodiči individuální čas. (Chcete-li ušetřit čas, můžete se s vaším partnerem a náhradním otcem a mámou vypnout v každé noci.)
5. Zakryjte záludný kofein. Nenasáhl byste, aby váš školačka před spaním posadila šálek kávy. Ale kofein se může také skrývat v potravinách a nápojích, které nemusíte mít podezření, jako je čokoláda, lahvový čaj a dokonce i některé nealkoholické nápoje. Dávejte pozor na potraviny, které obsahují kofein a pokud vaše dítě požádá o dezert, držte se zdravého ovoce, když je blízko před spaním.
6. Sledujte své dítě místo hodin. Kolik vaše dítě potřebuje spát, se může lišit v závislosti na jeho individuálních potřebách.
Některé děti mohou dělat v pohodě 8 hodin spánku, zatímco jiné potřebují solidní 10 nebo více. Podívejte se na příznaky deprese spánku, jako je hyperaktivita, zuřivost a paměť nebo problémy soustředění. Pokud vidíte tyto příznaky, nechte své dítě brzy spát, podnikněte kroky k vyloučení bojů před spaním a postupujte podle pravidel spánku každé noci.