Předčasné probuzení pro školu je pro většinu dospívajících obtížné. A existuje výzkum, který naznačuje, že nejsou jen opoziční - jejich neschopnost probudit může být biologicky založená.
Mladiství potřebují asi 9 hodin spánku pro optimální výkon a vývoj, podle National Sleep Foundation. Nicméně, výzkum ukázal, že většina dospívajících je ve skutečnosti dostane méně než sedm hodin spánku každý večer.
Další studie rovněž ukazují, že většina přírodních spánkových vzorů dospívajících způsobuje, že se nezastaví pozdě, až do 11 hodin, což jim ztěžuje, aby se brzy probudili do školy.
Navzdory dospívajícím přirozeným spánkovým cyklům se naučíte, jak se ráno probudíte a vystupujete z postele ve dnech, kdy nemáte pocit, že je to životní dovednost. Naučte své dospívající, jak to udělat, takže když je dospělý, dokáže pracovat včas i ve dnech, kdy to není.
1. Odstraňte elektroniku ze ložnice
Vytvořte pravidla, která omezují používání elektroniky dospívajících. Příliš mnoho času na obrazovce může zasahovat do spánku více způsoby než jedním.
Nedovolte, aby váš dospívající vzal svůj mobilní telefon nebo laptop do své ložnice v noci. Pokud váš dospívající obdrží textovou zprávu od přítele o 2 ráno, může být v pokušení odpovědět. Může být také v pokušení kontrolovat své účty sociálních médií uprostřed noci, pokud má k nim přístup.
Někdy dospívající chtějí spát s televizí v noci.
Ovládání televizního přijímače však může také narušit příjemný spánek. Pokud váš dospívající má televizi ve své ložnici, zadejte povinný čas, který musí být vypnut.
2. Nastavte dobu spánku
Většina rodičů se během dospívání trochu uvolňuje před spaním. Zatímco nabízí větší svobodu, je vývojová vhodná, úplná absence pravidel spaní může vést k tomu, že dospívající zůstávají až do ranních hodin.
Poskytněte nějaké pokyny o době spánku, abyste podpořili zdravé spánkové návyky.
3. Vytvořte víkendové spací pravidla
To může být lákavé pro dospívající zůstat celou noc a spát celý den o víkendech a během školní prázdniny. To může v průběhu školního týdne způsobit zmatek v jejich plánech. Nedovolte dospívajícímu, aby spal celý den, když má volno. Zajistěte přiměřenou dobu spaní a vynucujte přiměřenou dobu probuzení.
4. Odražte odpolední napínání
Vaše dospívající možná bude chtít, když se vrátí domů ze školy. Ale to může narušit její noční spánek a posílit cyklus pobytu pozdě a pocit únavy během dne. Pokud vaše dospívající přijde domů z školy unavený, povzbuzujte cvičení a outdoorovou aktivitu spolu s časem před spaním.
5. Poskytněte důsledky, když je to nutné
Pokud vaše dospívající odmítnutí vstát z postele vede k většímu problému - jako kdyby byl pozdě na škole - možná budete muset začít vnášet důsledky. Použijte logické důsledky , jako je odevzdání výsad . Pokud váš dospívající obtěžuje skutečnost, že je pozdě do školy, přirozený důsledek zpoždění může být důsledkem dost.
6. Nabídněte pobídky
Připojte své nadřízené oprávnění zodpovědnému chování. Pokud chce používat auto v pátek večer, budete potřebovat vědět, že může být natolik zodpovědný, že se připraví na školu včas.
Pokud chce, aby jízdy s kamarády strávil čas, řekněte mu, že může, když ukáže, že může vstát z postele včas. Vytvořte systém odměn, který propojí pozitivní chování s pobídkami.
7. Najděte způsoby, jak zvýšit zodpovědnost dospívajících
Probuzení vašeho dospívače opakovaně a argumentování s ním, aby se z postele nebude mu v budoucnu pomáhat. Mladiství se musí naučit, jak se připravit na sebe nezávisle - pokud mu ještě nebudete chtít odlétnout z postele, když je dospělý. Problém - společně vyřešit, jak se může připravit samostatněji.
8. Vyhledejte odbornou pomoc
Pokud vaše dospívající schopnost vstát z postele zasahuje do jeho života, možná budete muset hledat odbornou pomoc .
Začněte tím, že budete mluvit s vaším dospívajícím lékařem, abyste vyloučili případné zdravotní problémy. Někdy dospívající mohou trpět poruchami spánku nebo jinými zdravotními problémy, které zvyšují únavu.
Jakmile vyloučíte fyzické zdravotní problémy, může být užitečné mluvit s odborníkem na duševní zdraví. Někdy mohou problémy s duševním onemocněním, jako je deprese nebo úzkostné poruchy, zasahovat do spánku.
> Zdroje
Bartel K, Maanen AV, Cassoff J, et al. Krátký a dlouhý dospívající spánek: jedinečný dopad dnešní délky. Sleep Medicine . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Spánek u dospívajících: Dokonalá bouře. Pediatrické kliniky Severní Ameriky . 2011, 58 (3): 637-647.
> Národní spánková nadace: dospívající a spánek.