Tipy odborníků, které vám pomohou s vaší nadváhou

Proč udržování hmotnosti - ne ztráta hmotnosti - může být klíčové

Je vaše dítě nadváhou nebo obezitou? Pokud jste rodičem chlapce nebo dívky, která má větší tělo, pravděpodobně máte strach o jejich dlouhodobém fyzickém zdraví a emocionálním zdraví. Možná jste diskutovali o problému s učiteli vašeho dítěte nebo s dalšími rodiči ve škole. Možná jste povzbudil vaše dítě ke ztrátě váhy. Ovládání problému hubnutí je však velmi choulostivé, když se zabýváte narůstajícím dítětem.

Váš pediatr je vždy nejlepší zdroj pro zdravotní poradenství, pokud jde o vaše dítě. Existují však také tipy a pokyny od jiných odborníků z oblasti lékařství a zdraví, které vám pomohou vybudovat základnu zdravých návyků v domácnosti, a tak podporovat správnou výživu a aktivní životní styl.

Máte-li obavy o váhu vašeho dítěte?

Zaneprázdnění rodiče jsou pod velkým tlakem. Maminky a táty pomáhají svým dětem zvládat akademické výzvy, vypořádat se s nátlakem a učit se základní organizační schopnosti. Ale rodiče dětí s nadváhou mají další zátěž. V uplynulém již přeplněném rozvrhu mohou cítit tlak, aby pomohli jejich nadváhou dítěte zhubnout. A tento úkol může přidat ještě větší úzkost do hektického domácího života.

Pokud tento přeplněný scénář popisuje vaši rodinu, měli byste vědět, že nejste sami. Statistiky o dětské obezitě jsou ohromující. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí se počet dětí s nadváhou v posledních 30 letech zdvojnásobil a počet dospívajících se ztrojnásobil.

A i když byste mohli být pokoušeni ignorovat tento problém a doufat, že zmizí, existují dobré důvody, proč toto rozhodnutí přehodnotit. Děti s nadváhou jsou vystaveny zvýšenému riziku pro širokou škálu onemocnění, včetně kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky typu 2, vysokého krevního tlaku a samozřejmě obezity u dospělých.

Dr. Abigail Allen, ředitel pediatrické ortopedické kliniky na Lékařské škole Icahn na horu Sinai v New Yorku, pracuje s dětmi a každodenně vidí dopad dětské obezity:

"Tato záležitost se pro mě blíží k domově, protože denně vidím děti s nadváhou v práci, kteří mají problémy s muskuloskeletami, které je budou mít na celý život vliv - částečně kvůli jejich závažným problémům ovlivňujícím jejich rostoucí kosti. Většina lidí si myslí na srdeční problémy, cukrovku atd., Ale nadváha skutečně trvá na všech oblastech těla . "

Navzdory známým rizikovým faktorům však není ztráta hmotnosti pro děti vždy nejlepší řešení.

Má dítě s nadváhou ztrácet váhu?

Americká pediatrická akademie poskytuje pokyny a doporučení pro hubnutí dětí na základě věku dítěte a indexu tělesné hmotnosti (BMI).

2-5 let starý

6-11 let starý

12-18 let starý

Chcete-li chápat pokyny jasněji, je užitečné pochopit termín Rychlost váhy .

"Rychlost růstu definujeme jako rychlost růstu dítěte v hmotnosti i výšce," říká Monica Auslander Moreno, MS, RDN. Moreno je zakladatelem společnosti Essence Nutrition, soukromé stravovací skupiny v Miami, která slouží jak dětem, tak dospělým.

Rychlost zátěže je důvodem, proč jsou pokyny pro ztráty hmotnosti pro děti odlišné od pokynů pro dospělé. "Děti mají luxus, že mají vertikální růst, zatímco dospělí, pokud nejsou opatrní, rostou horizontálně," říká Jarret Patton, MD, FAAP. Dr. Patton je dětský pediatr, který pracuje v Pensylvánii. Dodává, že sledováním může vaše dítě narůstat na zdravou váhu.

"Pokud je BMI vašeho dítěte v kategorii s nadváhou nebo obezitou, počáteční úsilí by mělo být zaměřeno na udržení hmotnosti, ne nutně na snížení tělesné hmotnosti. Nezapomeňte, že vaše dítě bude i nadále růst, takže doslova mohou narůstat na správnou váhu tím, jakákoliv dodatečná váha. Měly by se provádět změny stravy, které zdůrazňují ovoce a zeleninu, stejně jako úplné vyloučení sladkých nápojů, jako je soda, sportovní nápoje nebo 100% šťávy. "

Moreno dodává, že pro děti, dosažení a udržení zdravé váhy není jen o řezání kalorií. "Klíčem k adekvátní rychlosti růstu je konzumace potravin bohatých na živiny - konkrétně těch, které obsahují bílkoviny a zdravé tuky. Kalorie nejsou vůbec příběhem."

Tipy, které pomáhají Vašemu dítěti dosáhnout a udržovat zdravou váhu

Ať už je vaším cílem úbytek hmotnosti nebo úbytek hmotnosti, existují různé strategie, které můžete vyzkoušet ve svém domově. Proveďte potřebné úpravy, které pomohou vašemu dítěti vyvinout zdravé rutiny, které povedou k aktivnímu životnímu stylu a výživným stravovacích návykům.

  1. Ztraťte smartphone a tablet. S tolika videohrami a aplikacemi pro smartphony, ze kterých si můžete vybírat, děti přeskakují cvičení. Fyzická aktivita může chránit před obezitou a může zlepšit držení těla, spánek, koncentraci a sebeúctu. Vytvořte si kreativitu, abyste pomohli vašim dětem odcházet od své baseballové aplikace na jejich tabletu a přesunout se do baseballu v reálném životě.
  2. Udělat cvičení rodinný zvyk. Dr. Allen navrhuje, aby rodina cvičí společně. Pokud je jeden rodič obézní, existuje 50 procentní pravděpodobnost, že jejich dítě bude také obézní, podle americké akademie dětské a dospívající psychiatrie. Rodiče mohou dát svým dětem dobrý příklad tím, že žijí v aktivním životním stylu. Zaměřte se minimálně na 20-30 minut fyzické aktivity každý den.
  3. Přijměte zdravou stravu pro celou rodinu. Je zřejmé, že je skvělé, aby děti odložily ovladač Xbox a podílely se na sportu a aktivitách, ale je to dieta, která činí skutečný rozdíl. Zaměřte se spíše na kvalitní výživu, než na jednoduchou kalorií. "Z koblihu můžete získat 600 kalorií," říká Moreno, "ale žádný z nich neobsahuje žádný zdravý tuk, bílkoviny, vlákniny, vitamíny, minerály nebo fytochemikálie potřebné pro zdravý růst." Navrhuje

    aby zdravé smoothies "skrývat" zeleninu jako kade nebo špenát. Přidejte smetanec s avokádem, dejte dětem, že to vytvořila zelená princezna nebo netvor, která se změnila na zelenou. Moreno také doporučuje masové máslo, které poskytuje vitální proteiny, vlákna, tuky, vitamíny a minerály. Kreativita je klíčem. Pokud si nejste jisti, kde začít, poraďte se s pediatrem, abyste se obrátili na registrovaného dietitiana.

  4. Použijte pečlivý jazyk kolem váhy. Věci, které děti říkají o hmotnosti, mohou mít celoživotní negativní účinky, říká Moreno, takže je důležité být s dětmi velmi opatrný. Říká, že nejlepší strategie s dětmi je propagovat zdravé nabídky. Například namísto vyprávění dítěte "nemůžeme v domě udržovat zmrzlinu, protože je to výkrm", nabízíte zdravější jogurtový bar na dezert nebo vydejte prostý jogurt, vanilkovou esenci, bobule, kakaové houby, másla, ořechy , med, a některé granola s nízkým obsahem cukru, aby se zdravější sundae.

Slovo od Verywella

Jak doveďte své dítě ke zdravé hmotnosti, nezapomeňte podniknout malé kroky a provádět změny postupně. Kompletní opravy domů je pravděpodobně stresující a krátkodobé. Pokud nejste úplně připraveni na plnohodnotný program, který pomůže vašemu dítěti schovat, proveďte malé změny, abyste zlepšili stravovací návyky rodiny a cvičení. Dokonce můžete ve svém domově provést jednoduché změny ve designu, a tak podpořit lepší zdraví. Zůstaňte na cestě s pomocí pediatra a od trenérů hubnutí nebo školských poradců.

> Zdroje:

> Americká akademie dětské a dospívající psychologie. Obezita u dětí a dospívajících. Č. 79; Duben 2016

> Americká akademie pediatrie. Diagram pro podporu klinického rozhodnutí o dětské obezitě v roce 2012

> Barlow, Sarah E. "Doporučení odborného výboru týkající se prevence, hodnocení a léčby nadváhy dětí a dospívajících a obezity: souhrnná zpráva. "Pediatrie 120.Supplement 4 (2007): S164-S

> Dr. Abigail Allen. E-mailový rozhovor. 25. března 2013.

> Fakta o obezitě. Centra pro kontrolu nemoci. Přístup: 17. února 2016. http://www.cdc.gov/healthyyouth/obesity/facts.htm