Poskytněte zdravé občerstvení, aby děti mohli jíst před, během a po hrách
Udržujte mladé sportovce silné a vezměte si zdravé sportovní občerstvení. Nejlepší svačiny pomáhají dětem naplňovat a uspokojují potřebu živin a chuťových pohárků. A protože sportovní děti potřebují různé živiny v různých časech , naplánujte občerstvení, jídlo a léčete podle toho. Omezte přísady, které budou bránit výkonu, a dodržujte zásady svačinu vašeho týmu, pokud má jeden.
Obecně platí, že malé děti nepotřebují občerstvení vůbec, ale tak některé týmy moudře naznačují nebo vyžadují ovoce a vodu pouze pro půlhodinové a post-game občerstvení.
Zdravé sportovní občerstvení: Předběžná hra
Pomozte svému dítěti, aby se cítil na poločase silný: Svaly paliv s sacharidy jednou až dvě hodiny před atletickou událostí nebo cvičením. Zrna, jako jsou těstoviny nebo krekry, jsou vaší nejlepší sázkou, pokud děti budou hrát 60 minut nebo méně; zvolit celozrnné verze vždy, když je to možné.
Pro delší hru nebo školení přidejte některé bílkoviny nebo vlákniny k zpomalení trávení a udržení energie. Chcete-li je získat, zvolte si ovocné nebo nízkotučné doplňky bílkovin, jako je mléko, krůtí mléko nebo jogurt. Ale přeskočte občerstvení s množstvím cukru.
Co je třeba se vyhnout: tučné potraviny, protože tyto pomalé trávení, a extra-sladké potraviny, jako je soda, cukroví a sportovní nápoje. Ty způsobují špičku krevního cukru. Pokud hladina cukru vzroste a pak rychle udeří během hry, vaše dítě by mohlo být pomalé nebo dokonce závratě.
Snadné návrhy na svačinu před pořízením:
- Celozrnný chléb, krekry, tortilly nebo preclíky
- Obiloviny (pokud není s vysokým obsahem cukru)
- Obohacené těstoviny nebo hnědá rýže
- Pěkná popcorn
- Sýr s nízkým obsahem tuku, mléko, jogurt nebo pudink
- Turecko, kuře, tofu
- Jablka, banány, hrušky, pomeranče
- Mrkev, cukrový hrášek, okurky
Občerstvení zdravého sportu: Poločas
Během hry je nejdůležitější zůstat hydratovaný, takže udržujte vodu tekoucí.
Opět by nemělo být výchozí, zvláště s tolika hrami naplánovanými těsně před nebo po večeři; ale pokud děti opravdu potřebují půlhodinové občerstvení, udělají to něco, co by bylo možné chytit, jíst a strávit. Vyhněte se slaným potravinám, protože se dehydratují místo rehydratace. Nejlepší volbou je čerstvé ovoce, protože obsahuje spoustu vody a živin a má i dětské odvolání.
Nejlepší návrhy na snídani na poloviční čas:
- Banány (nakrájené na polovinu pro mladší děti, aby se mohli rychleji oloupat a jíst)
- Oranžové plátky
- Klementiny (připravte se na pomoc malým peelingům)
- Hrozny (vyzkoušejte zmrazené pro něco jiného, ale vyvarujte se dětem mladším 5 let)
- Malé plátky nebo kusy melounu
- Apple nebo hruškové klíny (posypeme pomerančovým džusem, aby se zabránilo hnědnutí)
- Bobule (s výjimkou třešní, protože jámy budou bordel!)
Občerstvení zdravého sportu: Post-hra
Bezprostředně po hře nebo intenzivní praxi potřebují děti hodně tekutin, aby nahradily to, co ztratily potu. Mléko (včetně čokoládového mléka) a voda jsou dobrou volbou. Pokud se opravdu pocení a / nebo je mimořádně horké venku, sportovci potřebují sodík a draslík. Proto sportovní nápoje obsahují tyto elektrolyty. Ale nezapomeňte, je velký rozdíl mezi sportovními nápoji a energetickými nápoji .
Post-game sacharidy a bílkoviny pomáhají dětem doplňovat a doplňovat energii. Zatímco trochu cukru je v pořádku, nejdeš přes palubu. Není moudré posílit myšlenku, že sladkosti jsou dobrým způsobem, jak se odměnit za dobře vykonanou práci. Pokud poskytujete občerstvení, zjistěte, zda děti mají alergie, abyste se mohli vyhnout těmto nebezpečným potravinám. A bránit nutkání jednoho až posledního rodiče, který přinesl svačinu! Nikdo nemá rád závod na zbrojní svačiny po skončení hry, každý týden budou mít větší, junkierské a více balené předměty.
Jednoduché sugestivní návrhy po hře:
- Čerstvé ovoce (viz výše uvedený seznam) nebo jablko
- Ovoce zmrzlého do kabobů nebo pop
- Sušené ovoce, včetně kůží nebo rolí vyrobených ze 100% ovoce
- Ovocná želatina
- Granola bary, ale dávejte pozor na vysoký obsah kalorií, tuků a cukru
- Cookies (nejlepší volbou jsou tyčinky, ovesné sušenky, krekery pro zvířata)
- Crackery nebo bagely: Pokud chcete, rozhodněte se pro celozrnné verze; nahoře s arašídovým máslem, sýrem nebo nízkotučným smetanovým sýrem
- Jogurt
- Pudink
- Stringový sýr
- Popcorn, preclíky, pečené chipsy
- Muffiny (nízkotučné)
- Trailová směs (se sušenými ovocemi namísto bonbónů, alergiemi opatrně)
Zdroje:
Evers, Connie, RD.
Gotlin, Robert S., DO: Příručka Dr. Robu o výchově dětí . New York: Publikace DiaMedica, 2008.