11 způsobů, jak učit dětem

Dovednosti vám pomohou vaše dítě dobře po celý život.

Přestože vnímavost není nová - je zakořeněna v buddhistické tradici - získala na Západě oblibu jen několik posledních desetiletí. A naposledy vědci objevili výhody výuky pozornosti dětí.

Vědomí je, že si plně uvědomujeme, co se děje v současnosti. A v dnešním rychle se rozvíjejícím světě je snadné postrádat, co se děje kolem vás.

Mnoho lidí prochází pohyby svých každodenních rutin, aniž by si plně uvědomovalo, co se děje kolem nich. Ať už jsou v rozpacích s něčím, co se stalo včera, nebo se obávají něčeho, co by se mohlo stát zítra, chybí to, co se právě děje.

A stejně jako dospělí, děti jsou snadno rozptýleny a docela často si nejsou vědomy jejich okolností. To může vést k potížím pro děti, jako je zvládnutí jejich emocí nebo potíží s kontrolou jejich chování .

Výzkum ukazuje schopnosti vnímavosti prospěšné mozku dětí a zlepšuje jejich chování. Jejich pozornost se rozšiřuje , mají lepší duševní zdraví a stávají se odolnějšími vůči stresu.

To je důvod, proč některé školy používají programy vnímavosti . Školy, které učí děti v oblasti pozornosti, hlásí méně problémů s disciplínou a lepší zapojení studentů.

Existuje mnoho způsobů, jak děti učit, aby se více uvědomovali. Tyto cviky můžete přizpůsobit potřebám dětí od předškolního věku až po dospívající. Zde je 11 jednoduchých, ale účinných způsobů, jak naučit své schopnosti vnímat dítě:

1 -

Předstírat, že chodíte na tenký led

Učte své dítě, aby si více uvědomovalo jeho tělo a jeho pohyby. Řekněte mu, aby předstíral, že chodí po tenkém ledě, a musí se pohybovat pomalu a pečlivě po místnosti.

Můžete zvýšit povědomí o jeho pohybech tím, že předstíráte, že jste rozhlasový hlasatel. Řekněte věci jako: "Vybíráte si pravou nohu pomalu a pečlivě ji dáte dolů."

Existuje mnoho dalších her, které můžete vymyslet, aby vaše dítě pomohlo pomalu a pečlivě se pohybovat. Například, házet balónem ve vzduchu a řekněte mu, že balón je křehké vejce a musí se pečlivě snažit udržet ho ve vzduchu, aniž by ho porušil.

2 -

Časopis o specifických činnostech

Požádejte své dítě, aby psal o svých každodenních činnostech (nebo ho zvete, abyste o tom vyprávěli, abyste je mohli napsat). Vyberte si určitou část dne, jako je jeho ranní rutina nebo jeho odpoledne ve škole a požádejte ho, aby si vzpomněl, co dělá.

První párkrát, co dělá toto cvičení, může být nejasný jako: "Měl jsem prázdniny a pak jsme měli matematickou třídu." Neopravujte ho a nehledejte další podrobnosti. Místo toho mu připomínejte, že to zase uděláte zítra.

S praxí, je tu dobrá šance, že začne procházet jeho dnem podrobněji. Mohl by začít říkat věci jako: "Cítil jsem se opravdu horký, když jsem běžel přes hřiště. Takže jsem se na chvíli posadil na lavici, abych se dostal do dechu. "

Toto cvičení mu může pomoci začít věnovat více pozornosti přítomnosti - a zabránit mu, aby se během dne jen ublížil vědomí toho, co dělá.

3 -

Vůň růže

Scent je skvělý způsob, jak pomoci dětem lépe si uvědomovat tu a nyní. Snadný způsob, jak zaujmout jeho smysl, je dát mu něco aromatického, jako květina nebo pomerančová kůra.

Pozvěte ho, aby zavřel oči a soustředil se na to, co voní. Strávit několik minut jen věnovat pozornost aroma. Pak se ho zeptá na několik jednoduchých otázek, jako je: "Co si myslíš o té vůni?"

Pomáhá mu, aby si více uvědomoval svůj pocit vůně, může mu připomínat, aby někdy zastavil a cítil růže.

4 -

Počítat dýchání

Jednoduchý způsob, jak uklidnit myšlenku vašeho dítěte, je naučit ho věnovat pozornost jeho dechu. Povzbuzujte ho, aby zavřel oči a počkal dech.

Řekněte mu, aby si myslel "jeden", když vdechne a "dva", když vydechne. Naučte ho, aby se počítá, když se jeho mysl potuluje.

Cvičení by nemělo změnit dýchání. Místo toho by mu mělo pomoci pomáhat mu více uvědomovat si dech a jak se cítí jeho tělo a plíce, když má na paměti.

5 -

Chlazení Pizza

"Chlazit pizzu" je dechové cvičení, které pomůže vašemu dítěti uvědomit si jeho tělesné pocity.

Řekněte svému dítěti, aby vdechoval nosem, jako by cítil kus pizzy. Pak mu řekněte, aby mu vytrhl ústa, jako by ochladil kus horké pizzy.

Praxe to často, když vaše dítě je klidné. Pak, když je naštvaný nebo úzkostlivý, připomeňte mu, aby se více uvědomil tím, že říká: "Ochlaďte pizzu."

6 -

Zkoušený test chuti

Je snadné se šlehat po jídle, aniž byste museli věnovat pozornost chuti. Vychutnejte si své dítě tak, aby lépe odpovídalo jeho chuťovým buňkám tím, že udělá zkoušku chuti s očima.

Zablokujte své dítě a dejte mu malý kousek specifického jídla, jako banán nebo jahoda. Řekněte mu, aby na minutu pohnul jídlem v ústech a zjistil, jestli vám může říct, co to je.

7 -

Ochutnejte příchuť

Dalším způsobem, jak zapojit chuť vašeho dítěte, je povzbudit ji k vychutnání chuti. Dej jí nějaký kus jídla, jako kousek cukru nebo rozinky.

Povzbuzujte ji, aby se na minutu podívala na kus jídla. Pak ji vložte do jejích úst, ale řekněte jí, aby ji okamžitě nekoukala.

Místo toho ji naučte, aby věnovala pozornost tomu, jak jí chutná a jak se cítí v ústech. Mohla zažít textury nebo chutě, které si předtím nikdy nevšimla.

8 -

Nakreslete každodenní objekt

Dejte svému dítěti obyčejný předmět, jako list nebo skálu. Povzbuzujte ho, aby ho držel v rukou a strávil nějaký čas při pohledu na něj. Ačkoli pravděpodobně vidí podobné objekty po celou dobu, a dívá se na to více, může mu dát novou perspektivu.

Pak mu řekněte, aby nakreslil předmět. Řekněte mu, aby si udělal čas a uveďte některé detaily.

Jen se ujistěte, že ví, že to není umělecká soutěž. Místo toho je třeba pomoci mu věnovat pozornost a soustředit se na jednu věc najednou.

9 -

Progresivní svalová relaxace

Progresivní relaxace svalů se týká učení věnovat pozornost svalům v různých částech těla. Cílem je naučit se relaxovat svaly, které mohou být napjaté bez toho, aby si to jednotlivec všiml.

Řekněte svému dítěti, aby si lehl. Pak mu řekněte, aby utahoval a pak uvolnil specifické svalové skupiny po jednom - od nohou až po jeho telata. Pokračujte, dokud se nedostanete k jeho hlavě.

Existuje mnoho různých skriptů, které můžete použít v závislosti na věku vašeho dítěte. Tam jsou také on-line výukové programy nebo zvukové programy, které mohou pomoci vaše dítě projít kroky.

10 -

Poslechněte zvonek

Pro toto cvičení použijte zazvonění nebo skutečný zvonek, pokud jej máte. Pokud ne, vyhledejte aplikaci nebo video online, které zní jako skutečný zvonek. Zvolte místo, kde se zvuk ozve po dobu nejméně 10 sekund.

Řekněte svému dítěti, aby poslouchal zvonek. Pak mu řekněte, aby zavřel oči a zjistil, jestli slyší, když je jeho oči zavřené.

Můžete mu také říct, že sedí tiše a počítá, kolikrát zazvoníš zvonek. Během několika minut zazvoní zvonek. Povolit variabilní množství ticha mezi kroužky.

S praxí se vaše dítě bude spokojenější s mlčením. A může zlepšit své zaměření a soustředění.

11 -

Praxe jógy

Jóga je skvělý způsob, jak zvýšit povědomí dítěte o vztahu mezi jeho myslí a tělem. Kid-přátelské jóga představuje může pomoci mu být více pozorný.

Podpíšete své dítě na třídu jógy nebo se podívejte na videoklipy jógy přátelské k dětem, abyste se cvičil doma. Můžete také cvičit jógu a zapracovat ji do své každodenní rutiny.

Stejně jako jiná cvičení, jóga učí vaše dovednosti v dětském životě. Čím více je schopen být přítomen v okamžiku, tím lépe bude na samoregulaci.

A je důležité si uvědomit, že pozornost by měla být trvající praxí. Udělejte si každý den čas na cvičení s dítětem. Když to uděláte jako prioritu ve svém životě, vaše dítě uvidí, že je důležité být v souladu s přítomností.

> Zdroje:

> Harnett P. a Dawe S. 2012. "Příspěvek terapií založených na důvěře pro děti a rodiny a navržená koncepční integrace". Dítě a dospívající duševní zdraví 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. a Fodor IE, Ph.D. "Učení dětem." Gestalt Review 12, č. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ a Dorjee D. "Jak vnímavost moduluje samoregulaci u před adolescentních dětí? Integrativní neurocognitivní přehled." Neuroscience & Biobehavioral Reviews 74 (březen 2017): 163-84.

Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, et al. 2012. "Integrace výcviku důvěry ve vzdělávání K-12: Podpora odolnosti učitelů a studentů". Mindfulness 3 (4): 291-307.