Způsoby, jak vám a vašim dětem pomoci získat odpočinek celé noci
Ať už vaše dítě odmítne jít spát, nebo trvá na tom, že spí ve vašem pokoji, jsou běžné problémy s chováním před spaním. Bez odpovídajícího zásahu se mohou zhoršovat.
Nejen, že problémy s chováním před spaním jsou frustrující, ale také narušují spánek vašeho dítěte. Chybějící několik minut zavřeného oka může být pro děti velkým problémem. Spánková deprivace byla spojena se všemi, od zvýšených akademických problémů až po zvýšené problémy s chováním.
Zde je návod, jak rychle ukončit problémy s chováním před spaním:
1. Stanovte pravidla dopoledních hodin
Vytvořte pravidla pro spaní, která nastíní vaše očekávání. Stanovte si čas, aby se vaše dítě začalo připravovat na lůžko a ujasněte si, kdy bude svítit světlo.
Teenageři mohou být schopni zvládnout větší flexibilitu při spánku. Starší dospívající by měli být schopni začít nastavovat svůj čas spánku, pokud jsou schopni se z postele dostat včas na vlastní pěst.
2. Vytvořte zdravé noční zvyky
Propagujte zdravé návyky, abyste pomohli svému dítěti vítr a připravte se na postel. Jeden způsob, jak to udělat, je omezit dobu na obrazovce před spaním. Sledování televize, hraní videohier nebo používání počítače před spaním narušuje dětský cyklus spánku.
Přestože mnoho rodičů zapne televizi a pomůže dítě usnout, studie z roku 2013 publikovaná v pediatrii zjistila, že sledování televize skutečně zpomaluje spánek u dětí. Nedovolte, aby vaše dítě sledovalo televizi, hrálo videohry nebo používalo počítač do hodiny před spaním.
Sledování něčeho strašidelného v televizi před spaním může také přispět k nočním můrám u dětí. Sledujte, co vaše dítě sleduje po celý den a věnujte zvláštní pozornost tomu, čeho je vaše dítě vystaveno ve večerních hodinách.
Umožnit Vašemu dítěti, aby zaslechl večerní zprávy a vaše dítě slyší příběhy o nehodách, přírodních katastrofách a tragédiích, může dětem děsit a přispět ke špatným sněmům.
Podporujte tiché aktivity, jako je čtení nebo hraní, které pomáhají Vašemu dítěti předtím, než se začne připravovat na postel. Rovněž diskutujte o přínosech spánku a proč je důležité pro rostoucí tělo vašeho dítěte.
3. Problém vyřešit společně
Pokud má vaše dítě potíže se spánkem, řeší problém společně . Pokud například vaše dítě odmítne zůstat v posteli, promluvte si o důvodech, proč se tak často stává. Mohla by mít nedostatečné sebeuvědomující schopnosti nebo by možná nevěděla, jak zvládnout nudu.
Jeden společný problém, který přispívá k problémům s chováním před spaním, je strach. Pokud se vaše dítě bojí příšery, které se skrývají pod postelí, nebo zvuky pocházející ze skříně, někdy kreativní řešení mohou pomoci. Noční světlo, ostré postrojové postříkání nebo hraní her, které pomohou vašemu dítěti překonat strachy, mohou být užitečné.
4. Vytvořte chování vašeho dítěte, když je to nutné
Někdy se potíže s chováním musí vypořádat krok za krokem. Pokud jste dítě spal ve své posteli každou noc po dobu čtyř let, může být příliš ohromující pro něj, aby spal ve své vlastní místnosti nahoře vše sám sám najednou. Místo toho možná budete muset provést přechod pomaleji.
Snažte se, aby ho začal tím, že si ve vlastní posteli spal.
Nebo nechte pár nocí spát na vlastním matraci ve svém pokoji, než ho přesunete na vlastní postel. Tyto malé kroky mohou být zvláště užitečné, pokud máte dítě, které je odolné vůči změnám.
5. Reagujte na problémy chování konzistentně
Když vzniknou problémy s chováním před spaním, je nezbytná důsledná disciplína . Pokud vaše dítě opakovaně volá, aby vám řekla, že není unavená, ignorujte toto chování, dokud se nezastaví. Pokud na ni budete reagovat po 10 minutách ignorování, učíte ji, že křičí dost dlouho, dostane vaši pozornost.
Pokud se vrátíte a necháte své dítě spát v posteli o víkendech, bude se snažit vylézt ve své posteli také po zbytek týdne.
Takže je důležité poslat konzistentní zprávu, která říká: "Očekávám, že spíte ve svém pokoji." Musíte být vždy v souladu s vaší disciplínou, dokud se chování nezastaví.
Možná budete muset z času na čas zavést logické důsledky. Předčasné spaní následující noci nebo odstranění oprávnění může motivovat vaše dítě, aby se příště rozhodlo pro lepší výběr.
6. Odměňujte dobré chování
Odměňování systémy mohou být efektivní způsoby, jak podporovat dobré chování před spaním. Samolepící grafy fungují dobře pro předškolní děti. Starší děti mohou využívat i jiné jednoduché odměny, jako je například získání dalších 15 minut počítačového času.
Tokenové ekonomické systémy mohou být také účinné při řešení problémů s chováním před spaním. Umožněte, aby dítě dostalo žeton, aby zůstal v posteli celou noc nebo se včas nastěhoval do postele. Poté mohou být žetony později vyměněny za větší odměny.
7. Vyhledejte odbornou pomoc, pokud je to nutné
Většina problémů s chováním před spaním není znamením něčeho vážného. Obvykle může vyřešit problém úspěšně vyřešit rutinu zdravého spánku .
Příležitostně, problémy s chováním před spaním mohou být příznaky většího problému. Poruchy spánku nebo duševní zdraví mohou přispět k problémům s chováním před spaním. Pokud se vaše chování dítěte nezlepšuje se změnou v disciplíně, promluvte s pediatrem vašeho dítěte o vyloučení všech základních otázek.
Zdroje
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Olds T, Ridley K. Presleep aktivity a doba spánku u dětí. Pediatrie . 2013, 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Výhody rutiny před spaním u malých dětí: Spánek, vývoj a další. Sleep Medicine Recenze . 2017.