Únava během těhotenství je naprosto normální - zvláště v prvních měsících a v posledním trimestru. U některých žen je únava ohromující; pro ostatní je to relativně mírné. Ať tak či onak, je součástí procesu, jak dělat dítě.
Proč se během těhotenství vyskytne únava?
Pro první trimestr vaše tělo pracuje přesčas - vytváří placentu a oživuje, aby poskytla výživu a podporu, kterou potřebuje narůstající dítě.
Váš metabolismus se zvyšuje stejně jako váš průtok krve - takže vaše tělo potřebuje víc než jeho obvyklé přidělení výživy a odpočinku. První trimestr může být také časem změn nálad vyvolaných hormonem. Ty mohou být samy o sobě vyčerpávající, zvláště pokud se snažíte zabránit rozlití fazole na vaše těhotenství, dokud nebude bezpečně dokončen první trimestr.
Během druhého trimestru se vaše tělo trochu vyrovná. Ano, pořád jíte a spíte "pro dva", ale teď, když se tvořila placenta a vaše tělo se trochu upravilo, můžete se cítit trochu energičtěji. To je vhodný čas, kdy je školka připravena a dokončí všechny důležité úkoly na vaší agendě - protože se na chvíli nebudete cítit tento energický!
Jak se dostanete do třetího trimestru, začnete znovu cítit únavu. Tentokrát jsou důvody viditelnější:
- Nosíte velkou váhu - po celou dobu. A to dítě se stále zhoršuje.
- Pravděpodobně máte těžké spát v noci kvůli pohybům dítěte a potížím s pohodlím.
- Pravděpodobně máte potíže s trávením a eliminací.
- Každé obyčejné hnutí se stává mnohem náročnějším, jelikož musíte pracovat kolem rostoucího břicha a v některých případech opuštěných kotníků a dalších fyzických problémů.
- Může se vám setkat s nočními křečemi a "nepokojnými nohami", což je další důvod, proč vás spát může uniknout.
- Úzkost z porodu může začít dělat relaxaci těžší - a spát obtížnější.
Jak bojovat proti únavě
Naštěstí těhotenství je čas, kdy se přátelé a rodina často zhromažďují, aby usnadnili mámu. Pokud se cítíte vyčerpaná, využijte jakoukoli pomoc, kterou nabízejí ostatní! Jak se zvětšíte, je těžší vypořádat se s obyčejnými domácími úkoly - požádejte o podporu nebo najmete podporu. Tyto tipy mohou navíc pomoci:
- Udělejte si krátký zdřímnutí, když můžete, ale ne tak dlouho, že to zasahuje do nočního odpočinku.
- Jděte do postele ve stejnou dobu každou noc.
- Vstávejte zhruba ve stejnou dobu každý den.
- Cvičení denně, ale ne po večeři. Zvažte třídu prenatální fitness a vyvarujte se namáhavé činnosti (zejména zvedání).
- Vyhněte se kofeinu.
- Zkontrolujte si výživu a jíst malé, výživné jídla po celý den.
- Zůstaňte hydratováni.
Kdy zavolat lékaře
I když je zcela normální, že se během těhotenství cítí unavený, náhlý nárůst únavy není normální. To může znamenat, že něco není v pořádku s těhotenstvím. Mezi další problémy, které mohou nastat, patří únava související s depresí nebo únava v důsledku anémie (nedostatek železa v krvi).