Ploché nohy, otoky nohou a křeče na nohou jsou časté v těhotenství
Poslední věc, o kterou se chcete obávat, když jste těhotná, jsou vaše nohy, ale těhotenství může vést k problémům, které ovlivňují nohy i nohy. Dobrou zprávou je, že máte k dispozici věci, které můžete pomoci.
Zde jsou příčiny, způsoby léčby a preventivní tipy pro běžné problémy s nohou během těhotenství.
Můžete mít různé potřeby než někdo jiný, takže byste se měli vždy informovat u svého lékaře dříve, než začnete nebo zastavíte jakýkoli nový léčebný nebo cvičební program.
Ploché nohy, padlé oblouky a bolesti pata
Příčiny: Hormony se zvyšují během těhotenství. Některé z těchto hormonů pomáhají uvolnit vazy a další struktury, aby umožnily vaginální porod. Tyto stejné hormony mohou také uvolnit vazy v nohách, což vede k plochým nohám (padlé oblouky) a nadměrné nárůstu. Toto uvolnění vazů může v průběhu těhotenství také zvýšit vaši velikost boty - po porodu možná budete muset nosit polovinu nebo celou velikost.
Navíc vaše rostoucí lůno, dítě a prsa přispívají k přírůstku hmotnosti, které zvyšuje stres na vaše již ohrožené nohy, zejména na oblouky. To není neobvyklé pro těhotné ženy rozvinout bolesti páteře (plantární fasciitis) kvůli extra hmotnosti a stresu na obloucích. Vaše těžiště a to, jak chodíte a stojíte, jsou také ovlivněny změnami ve vašem těle, což může způsobit problémy s vaší rovnováhou.
Prevence / léčba:
- Snažte se vyhnout se dlouhodobému pobytu a chodit naboso. Udělejte přestávku, když můžete, a posaďte se a povzbuďte nohy.
- Extra váha, volné vazy a snížená rovnováha vyžadují další podporu nohou. Podpůrná, správně nasazená obuv a podpůrné obloukové opěry jsou dobrým místem pro začátek. Pokud máte stále potíže, podívejte se na podiatrika, který projednává vlastní ortoptiky.
Opuch chodidel a kotníků
Příčiny: Edém (otok) je zvýšení tekutiny v tkáních vašeho těla.
Otoky v nohou a kotnících během těhotenství jsou velmi časté. To je obvykle způsobeno zvýšením objemu krve, který se vyskytuje, aby vám pomohl přenášet další kyslík a živiny do vašeho dítěte. Těhotenské hormony mohou také způsobit změny v cévách, což může vést k otokům.
Všechny tyto extra tekutiny potřebují místo, kam jít, a gravitace obvykle táhne dolů na nohy a kotníky. Můžete si všimnout, že vaše boty jsou příliš těsné. Zvýšení velikosti nohy způsobené otokem je časté a dočasné. Pokud zaznamenáte otoky v obličeji, kolem očí nebo pokud se otok náhle objeví, měli byste okamžitě navštívit lékaře. Mohly by to být příznaky preeklampsie .
Prevence / léčba:
- Nezůstávejte po delší dobu. Chůze dostane vaše telecí svaly pracovat, což pomáhá pumpovat některé extra tekutiny z nohou a nohou. To znamená, že se ujistěte, že odpočíváte několikrát denně, zvyšujete nohy co nejvíce, když sedíte.
- Používejte kompresní punčochy, které pomáhají snižovat otoky. Kolenní punčochy jsou dobré, ale punčochy jsou dokonce lepší, protože zajistí, že se na kolena nezbrání další tekutina.
- Diskutujte s lékařem externí pneumatické kompresní zařízení.
- Pijte spoustu vody po celý den. Snažte se vyhnout potravinám, které obsahují velké množství soli, protože zvyšují zadržování tekutin.
- Vezměte si koupání nebo plavání - voda snáší vnější sílu na otok a pomáhá ji snížit.
- Zbytek na levé straně. Tím se snižuje tlak na krevní cévy a umožňuje větší pohyb tekutiny z nohou do horní části těla.
- Zvažte reflexní terapii, která pomůže snížit otok.
- Používejte správnou velikost bot pro nohy.
Křeče v nohou
Příčiny: Nohy křeče obvykle zahrnují bolestivé křeče lýtka. Není jasné, proč těhotné ženy jsou náchylnější k získání.
To může být způsobeno změnami koncentrace vápníku, unavených svalů (kvůli zvýšenému přírůstku hmotnosti) nebo tlaku z vašeho rostoucího dělohy na cévy a nervy. Křeče nohou jsou nejčastější během druhého trimestru. Mohou se objevit jak ve dne, tak v noci, ale jsou častější v noci.
Prevence / léčba:
- Strečte a masírujte svaly v nohou a nohou.
- Jděte na procházku, abyste si trochu cvičil.
- Vezměte si teplou lázeň, abyste uvolnili svaly.
- Poraďte se svým lékařem o užívání doplňků vápníku, hořčíku nebo vitamínu B.
- Pijte spoustu vody po celý den.
- Pokud se dostanete křeče, protáhněte sila lýtka tím, že vaše koleno rovně a tahání / pohyb nohy zpátky k nosu. To pomůže zmírnit křeče v lýtkovém svalu.
Křečové žíly
Příčiny: Křečové žíly jsou žíly, které se zvětšily a obvykle vyčnívají nad povrch kůže. Mohou vypadat jako zkroucené, fialové šňůry nebo struny. Zvýšený objem krve a těhotenské hormony způsobují změny v cévách, které mohou vést ke vzniku křečových žil. Křečové žíly jsou také důsledkem vážení vašeho rostoucího lůna a dítěti, které vyvíjí tlak na krevní cévy. Křečové žíly jsou časté v nohou, ale mohou se vyskytnout také v oblasti vulvy a konečníku (hemoroidy).
Prevence / léčba:
- Nepoužívejte delší dobu. Chůze je dobrá, protože pomáhá udržet krev, která se pohybuje do cvičebních svalů, což pak pomáhá tlačit krev zpět do vašeho srdce.
- Při dlouhém jízdě se často zastavte, abyste se natahovali a cvičeli nohy. To také pomůže zabránit hluboké žilní trombóze (DVT), závažnému typu krevní sraženiny.
- Snažte se nepřekročit nohy, protože to může způsobit tlak na cévy a nervy.
- Poraďte se svým lékařem o užívání přípravku Rutoside (rutin) v posledním trimestru.
Změny nehtů na nohou
Příčiny: Vaše nehty mají tendenci růst rychleji během těhotenství. To je obvykle způsobeno zvýšeným objemem krve a cirkulací hormonů. Prenatální vitamíny mohou také pomoci zlepšit celkové zdraví vašich vlasů a nehtů. Nicméně, jelikož dodáváte živiny vašemu miminko, buňky na vašich nehty mohou být někdy zbaveny dostatečného množství živin, což může způsobit, že vyvinete změny nehtů, jako je křehkost, hřbety nebo drážky, které procházejí vašimi nehty nebo tmavé , zbarvené linie / pruhy (melanonychie) v lůžku pro nehty. Hřebík se může dokonce uvolnit a spadnout. Tyto změny nehtů obvykle po těhotenství zmizí.
Prevence / léčba:
- Nenoste boty nebo ponožky, které jsou příliš těsné. Zvláštní tlak, který na kůži kolem nehtů způsobí, může způsobit narušení nechtěných nehtů.
- Jezte zdravé, dobře vyvážené pokrmy. Pomůže vám to dodat živiny potřebné pro vás a vaše dítě.
- Nestříhněte nehty příliš krátké. Oteklé kůže může překrývat rohy krátkých nehtů, což způsobuje narušené nehty.
- Nechte někoho jiný oříznout vaše nehty nebo dostat pedikúru, pokud nemůžete vidět / dostat nohy.
Slovo od Verywell
Výše uvedené informace jsou obecnými pokyny. Vaše individuální potřeby budou jedinečné. Zeptejte se svého lékaře dříve, než změníte jakoukoli léčbu nebo zahájíte nový režim cvičení .
> Zdroje:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Sklo N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Těhotenství vede k trvalé změně struktury nohou Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar; 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Intervence na křečové žíly a otoky nohou v těhotenství. Cochraine Database Syst Rev. 2015 Oct 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Používání integrovaných terapií k léčbě žen s chronickou panvovou bolestí. J Am Osteopath doc . Listopad 2007, 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, šedá GR. Obvyklé kožní stavy během těhotenství. Am Fam Lékař . 15. ledna 2007; 75 (2): 211-8.
> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Intervence pro křeče v nohou v těhotenství. Cochrane Database Syst . 2015 Aug 11; (8): CD010655.