Jak letní tábory využívají vědomí k tomu, aby pomohly dětem regulovat jejich emoce
Naše děti jsou stresované! Studie z roku 2010 provedená Americkou psychologickou asociací zjistila, že téměř polovina amerických dětí je zdůrazněna. Studie zjistila, že více než jedna ze tří dětí hlásí za poslední měsíc bolesti hlavy, ale jen 13% rodičů si myslí, že jejich děti mají v důsledku stresu bolesti hlavy. Kromě toho, zatímco 44 procent dětí uvádí obtíže spánku, pouze 13 procent rodičů si myslí, že jejich děti mají potíže se spánkem.
V roce 2015 mělo přibližně 3 miliony mladistvých ve věku 12 až 17 let podle ministra zdravotnictví a lidských služeb v uplynulém roce alespoň jednu epizodu deprese. Více než 2 miliony dospívajících hlásí výskyt deprese, která narušuje jejich každodenní fungování. Podle údajů z Národního ústavu duševního zdraví se asi 30 procent dívek a 20 procent chlapců (celkem 6,3 milionu dospívajících) stalo úzkostnou poruchou.
Proč jsou děti v táboře zdůrazněny
Většina dětí tráví školní rok v plném rozvrhu - naplněný domácími úkoly, mimoškolními aktivitami, mimoškolními kluby, technologií a nedostatečným spánkem. Děti se dále zabývají šikanováním, hormonálními změnami, tlakem rodičů a učitelů a stresem z navigace na jejich společenské scéně.
Všechny tyto faktory spojily děti denně do stavu výstrah. Většina mozků dětí neustále stimuluje reakci na stres, ať už existuje nebo není skutečná situace.
Když děti jsou neustále v režimu boje, letu nebo zmrazení, mají potíže s používáním předfrontální kůry. Předfrontální kůra je částí mozku, která pomáhá lidem regulovat jejich emoce , řešit problémy, dělat dobré rozhodnutí a věnovat pozornost. Když jsme v režimu stresu, alarmová část našeho mozku se stává silnější a logická, klidnější část mozku se stává stále méně funkční.
Pro mnoho dětí to není tábor, který je stresující; to je to, že naše mozky, které jsou propojeny, reagují na každou situaci se stresovou reakcí.
Pro ostatní, odchod z rodiny nebo v novém prostředí může vyvolat některé smutné nebo úzkostné emoce. Táborníci a poradci mohou během tábora zažít širokou škálu obtížných emocí. Některé emoce zahrnují úzkost nebo fyzické příznaky plynoucí z pocitu domova, hněvu a frustrace ze špatného sportovního smýšlení, nebo smutek a osamělost z potíží s přáteli nebo připevněním.
Ředitelé a zaměstnanci táborů čelí výzvám, když pomáhají dětem a poradcům zvládat a řídit své emoce. S takovými statistikami není překvapením, že letní tábory zahrnují pozornost a jógu do letních učebních osnov a doufají, že vytvoří pozitivní a dobře zaokrouhlenou zkušenost z tábora.
Jak vědomí může pomoci
Cílem pozornosti není odstranit veškerý stres v životě. Některé stresy jsou užitečné a nezbytné. Cílem je učit táborníky a poradce, jak být odolný vůči stresu. Výzkum poukazuje na to, že pozornost stimuluje kortex mozku před-frontální a zesiluje ho. Vědomí učí děti, aby se uklidnily a upravovaly své emoce.
Důvěra je definována mnoha způsoby. Vědomí pro děti může být jiné než pro dospělé, takže vaše cvičení v mysli může být velmi odlišné od toho, co se vaše dítě učí v táboře. Vědomí pro děti může být programy, které pomáhají učit se řešení problémů a činnosti budování komunity. Dobrotivost a soucit se kultivují v podporující, pozitivní a podpůrné atmosféře.
Existuje mnoho způsobů, jak učit děti, včetně her a aktivit. Programy také představují a učí tělesné, dechové a prostorové povědomí. Jóga může být také součástí programu. Hlavním cílem je dát dětem dovednosti rozvíjet povědomí o svých vnitřních a vnějších zkušenostech, rozpoznat jejich myšlenky a nechat je sedět jako "správné myšlenky", pochopit, jak se emoce projevují v jejich tělech, rozpoznat, když jejich pozornost odešla jinde , a poskytnout nástroje, které pomohou řídit jejich impulsy.
Programy myslitelného tábora
Tam jsou různé tábory a letní ustoupí, že učí mindfulness a jógu k dětem. Podobně jako sportovní tábor, děti, které se účastní těchto speciálních "pozorných letních táborů", tráví své dny praktikujícími meditaci a jógu. Další tábory, jak v denních táborech, tak v táborech spánku, obsahují do svých každodenních programů různorodou pozornost.
Dana Kite, ředitelka táborů Lake of the Woods a Greenwoods, tábor přes noc v Michiganu sdílí:
V létě jsme začali nabízet "ranní pozornost" jako volitelnou aktivitu pro táborníky. Cítili jsme, že to bude pro naše táborníky skvělý způsob, jak začít svůj den cítit soustředěný, současný a sebevědomější. V tomto digitálním světě, v němž žijeme, musí děti najít více času k "odpojení". Dětem poskytujeme prostor, abychom to mohli udělat, protože máme politiku, která zakazuje elektroniku a čas na obrazovce v táboře. Doufáme, že jakmile se naši táborníci vrátí domů, mohou i nadále dělat přestávku od obrazovky a technologie a prostě strávit několik minut se zaměřením na sebe a své vrstevníky a cítit více propojené.
Elyssa Gaffinová, ředitelka mladého Judaea Sprout Brooklyn Day Camp uvádí:
Nejen, že táborníci praktikují jógu individuálně, ale také se účastníme partnerské jógy, která je příkladem židovské hodnoty "V'Ahavta lareyacha kamocha" - milující naše sousedy, jak se milujeme sami. Jak se táborníci spoléhají na to, aby drželi póze a rovnováhu, doslovně ztělesňují koncept vzájemného zacházení s respektem a laskavostí. Jóga byla skvělým nástrojem k tomu, aby naše táborníci učil o židovských hodnotách a také je spojoval s tělem a podporoval sebeobsluhu.
Stacey Decter, manažer asfaltového zeleného letního tábora v New Yorku sdílí:
S plným rozvrhem se snažíme naplnit každý den tábora s dobou pozornosti, s vyučováním včetně jógy, zahradnictví a psaní. Tato období pomáhají našim kempinkům rozvíjet schopnost být klidná, tichá a introspektivní; které zjistíme, pomáhá udržet táborníky více pozornosti po celý zbytek dne. Dovednosti, které učíme táborníci, přenášíme také do školního roku a pomáháme dětem zůstat soustředěné a klidné po celý školní den.
Mindful Practices
Pozornost může být vyučována mnoha různými způsoby, ale existují čtyři praktiky, které jsou důležité pro každou činnost všímavosti. To jsou věci, které mohou rodiče učit a procvičovat doma se svými dětmi. Jsou jednoduché a pomohou snížit stres, zvýšit štěstí a rozvíjet návyky pro zdraví a odolnost.
- Dojemné dýchání: Vědomí dýchání jednoduše přivádí vaše vědomí k vašemu dechu. Dýchání je jádrem formální pozornosti. Dýchání je také jedním z nejlepších způsobů, jak uklidnit stresovou reakci v mozku. Dýchání reguluje tělo; to funguje pokaždé! Cvičení všímavého dýchání posiluje předfrontální kůru a vytváří klidný stav mysli tím, že přináší vaše vědomí vždy, když vdechujete a vydechujete.
- Důvěrné naslouchání: Učitelé poslech vás učí, jak věnovat pozornost. Pomáhá vám soustředit se a být produktivnější s méně rozrušenou myslí. Důvěrné naslouchání zvukům může být pro děti snadnější než dychtivé dýchání. Naučit se důkladně poslouchat umožňuje dětem odfiltrovat myšlenky o minulosti nebo budoucnosti a právě se soustředit právě na ně.
- Skenování těla: Skenování těla pomáhá dětem věnovat pozornost tělu a učit se uvolnit různé svaly. Skenování těla učí děti, aby si všimly, jak se jejich části těla cítí v různých dnech dne. Děti se naučí přijímat, jak se cítí jejich části těla, aniž by se snažily tyto pocity změnit. Je důležité, aby děti rozpoznaly pocity, které mohou mít v břiše, nohou, pažích, hlavě, rukou atd. Tyto pocity se mění po celý den a to je v pořádku.
- Věnujte pozornost emocím : Vyučovat děti, aby věnovaly pozornost jejich emocím, je důležitou a obtížnou dovedností. Každý má pozitivní a negativní zkušenosti po celý den. Přinášení vědomého povědomí o pozitivních zkušenostech pomůže vytvořit pozitivní pohled. Nicméně my všichni máme také negativní emoce. Všichni děláme chyby nebo máme špatné dny. Vyučování dětí, aby přijímaly tyto negativní zkušenosti, je příležitostí k růstu.
Slovo od Verywell
Jako rodiče, když přemýšlíme o letním táboře , myslíme na klid, přírodu a zábavu. Zatímco to může být situace pro mnoho dětí, existují i jiné, jejichž stres, úzkost, nedostatek odolnosti a negativní emoce zabraňují tomu, aby si v táboře měli skvělý čas.
Výuka dětí, jak si je vědoma, má mnoho výhod. Naučit se uvědomovat si pocity, pohyb a dech bez úsudku napomůže regulaci emocí, zvyšuje empatii, posiluje kontrolu impulzů, zvyšuje pozornost a pomáhá učit uklidňující schopnosti.
> Zdroje:
Americká psychologická společnost. (2014). Stres v Americe ™ 2013 upozorňuje: Jsou dospívající adoptování stresových návyků dospělých? Zdroj: http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/highlights.aspx
> Trendy dětí. (2014). Dětské trendy Databanka: Dospívající, kteří se cítí smutní nebo beznadějní . https://www.childtrends.org/?indicators=adolescents-who-felt-sad-or-hopeless
> Duševní zdraví Amerika. (2013). Deprese u dospívajících. http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/depression-teens