DHA (kyselina dokosahexaenová) je omega-3 mastná kyselina s dlouhým řetězcem. Je to důležitá výživa pro děti i dospělé. DHA je nezbytná pro zdraví vašich tělesných systémů, včetně mozku a nervového systému. Přispívá k duševnímu zdraví, zraku a zdravému srdci. DHA není vyrobeno tělem, takže potřebujete získat tuto nezbytnou živinu v potravinách, které jíte.
DHA v mateřském mléce
DHA se přirozeně vyskytuje v mateřském mléce matek, kteří jedí ryby, vejce a červené maso. Je rozhodující pro růst a vývoj mozku a nervového systému vašeho dítěte, zejména proto, že mozek vašeho dítěte roste velmi rychle ve svém prvním roce života a ve svých prvních narozeninách se ztrojnásobí. Rovněž hraje významnou roli při vývoji očí dítěte a je pravděpodobné, že zvyšuje dětský IQ.
DHA je tak důležitá, že společnosti pro kojeneckou výživu nyní přidávají DHA ke svým výrobkům. Nicméně není známo, zda přidaná dávka DHA je pro děti stejně příznivá jako DHA, která se přirozeně vyskytuje v mateřském mléce.
Pokud užíváte doplňky DHA, pokud dojčíte?
V ideálním případě byste měli dostat asi 1 500 miligramů DHA týdně, nejlépe z potravin, které jíte. Ale musíme být také realističtí. Ve vašem zběsilých dnech jako kojící matka je pochopitelné, že jíst dobře vyváženou stravu s vhodnými jídly (natož dostat dost kalorií ) je velmi obtížné.
Takže možná budete muset doplnit stravu s dalšími DHA.
Váš prenatální vitamin může již obsahovat DHA, ale pokud tomu tak není, poraďte se s lékařem o užívání doplňku DHA 200 až 400 miligramů denně.
Jak získat dostatek DHA z jídla
Chcete-li zajistit, aby vaše dítě dostalo dostatek této důležité omega-3 mastné kyseliny, je nezbytné, abyste získali dostatek DHA ve vaší stravě.
DHA můžete dostat jíst:
- Mastné ryby jako losos, makrela, sleď, sardinky a tuňák
- červené maso
- Maso z varhan
- Vejce
- Sýry z plnotučného mléka
- Zelená zelenina
Jak se dostat dost DHA Pokud jste vegetarián nebo Vegan
Pokud kojíte veganskou nebo přísnou vegetariánskou stravou , můžete získat některé nezbytné DHA z potravin, jako jsou:
- Lněné semínko a lněný olej (1 polévková lžíce denně)
- Canola olej
- Edamame nebo sójové boby
- Vlašské ořechy a ořechy z Brazílie
- Pšeničné klíčky
- Dýňová semena, chia semena a slunečnicová semínka
- Řasy a mořské řasy
Nicméně dietní DHA z těchto zdrojů, které nejsou živočišnými potravinami, nemusí stačit. Měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, že užíváte prenatální vitamin, který zahrnuje DHA nebo užíváte samostatný denní doplněk DHA. Můžete také zvážit přidání některých mléčných výrobků a vajec do vaší stravy jen tehdy, když jste těhotná a kojíte.
Zdroje
Americká pediatrická akademie. Nový průvodce matky k dojčení. Bantam Knihy. New York. 2011.
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Starověký živin pro moderní lidský mozek. Nutrients, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Kojení Průvodce pro lékařskou profesi Sedmé vydání. Mosby. 2011.
Riordan, J., a Wambach, K. Kojení a lidská kojení 4. vydání. Jones a Bartlett učení. 2014.
Upravil Donna Murrayová