Příklady pravidel a rutin pro děti a mládež

Zabraňte problémům s chováním v době spánku vytvářením pravidel a rutin

Pouhá zmínka o spánku může zahájit bitvu mezi dětmi a rodiči po celém světě. A bez jasných pravidel a důsledků spánku, mohou se války před spaním zhoršovat.

Argumenty a problémy s chováním často zpožďují spánek, což může vést k nedostatku spánku u dětí. A nedostatek spánku může přispět k akademickým problémům a zvýšeným problémům s chováním.

Vytvořte si písemné seznamy pro každé dítě, které popisují pravidla a vaše očekávání. Zdravá rutina může snížit chování a zlepšit spánek.

Ukázkový seznam pravidel pro hodiny předškolního věku

Předškoláci potřebují 10 až 13 hodin spánku denně, včetně NAP. Takže je to dobrý nápad začít brzo večer na lůžku.

Vzhledem k tomu, že většina dětí předškolního věku zatím nečte, vytvořte seznam předškolního věku s předváděcími snímky. Zavěste na zeď graf, který načrtává rutinu vašeho dítěte. Zde je ukázkový seznam pravidel pro spaní, které můžete zvážit:

1. Žádná TV po 6:00.
2. Čas koupelí začíná v 6:30.
3. Po koupeli je čas, abyste si zuby vybrali a položili si pyžamo.
4. Když jste všichni připraveni na postel, je čas na příběh v posteli.
5. V 7 hod. Světla zhasnou.
6. Zůstaňte ve vlastní posteli celou noc. Můžete si vydělat nálepku pro graf samolepky, která zůstane v posteli po vypnutí světla.

Ukázkový seznam nedělních pravidel pro děti ve škole

Klasická školní děti potřebují každou noc 9 až 12 hodin spánku. Takže je důležité upravit dobu spánku podle toho. Zde jsou některé nápady týkající se pravidel pro spaní pro dítě v této věkové skupině:

1. Žádný televizor nebo elektronika po 18:30
2. V 7:30 hod. Zmačkejte zuby a položte pyžamo.

1. Jakmile jste v posteli, můžeme číst příběhy až do 20 hodin
2. O víkendech a školních prázdninách můžete strávit dalších 30 minut.
3. Zůstaňte v posteli až do 6:30 ráno.

Ukázkový seznam spánkových pravidel pro Tweens

Tweens také potřebují každou noc 9 až 12 hodin spánku. Pokud vaše doplněk má potíže vstávat ráno, je to znamení, že možná budete potřebovat, abyste se před spaním trochu dříve. Zde je ukázkový seznam pravidel spaní pro tweens:

1. Veškerá elektronika musí být vypnuta do 20 hodin. Každou noc nechte svůj laptop a mobilní telefon v jídelně.
2. Začněte se připravovat na postel v 20:30. Můžete číst až do 21:00
3. Rozsvítí se v 9 hodin
4. Do víkendů a školních prázdnin můžete zůstat až do 21:30.
5. Nastavte si každou noc svůj vlastní alarm a dostanete jedno varování, abyste se dostali z postele do školy.
6. Pokud potřebujete více než jedno varování, abyste se dostali z postele, vaše noc před spaním bude o 30 minut dřív.

Ukázkový seznam časových pravidel pro dospívající

Teenageři potřebují každou noc 8 až 10 hodin spánku. Většina dospívajících dává přednost tomu, aby zůstala pozdě, a začátek školní docházky může být problémem. Tato pravidla pro spaní vám pomohou dospívajícím vytvořit zdravé návyky, které podporují nejlepší spánek:

1. Všechna elektronika musí být vypnuta do 20:30. Veškerá elektronika bude ponechána na kuchyňském stole každý večer.

1. Buďte ve svém pokoji do 21:30
2. Můžete si nastavit svůj čas pro spaní, pokud se budete moci dostat sám a z postele sám o sobě včas na škole.
3. V mimoškolních dnech musíte být v 9 hodin ráno

Vytvoření vlastního seznamu pravidel

Vytvořte si seznam spánku ve věku a specifických potřeb dítěte. Upravte pravidla, jak vaše dítě roste a dozrává se.

Problémy s chováním při spánku budou pravděpodobně přijít a odcházet, jak vaše dítě vstoupí do nových vývojových fází. Ale s důslednou disciplínou a jasnými limity, můžete svým dětem pomoci rozvinout celoživotní zdravé spánkové zvyky.

> Zdroje

Americká pediatrická akademie: Americká pediatrická akademie podporuje pokyny pro spánek v dětství.

> HealthyChildren.org: Zdravé návyky spánku: Kolik hodin vaše dítě potřebuje?