Výkonnostní úzkost v dětském sportu

Dny hry? Zde je návod, jak pomoci dětem se sportovní výkonovou úzkostí.

Ano: Výkonnostní úzkost u dětí je velmi reálná. Děti často začínají pociťovat tlak před hrou, když se přesouvají do konkurenceschopnější úrovně mládežnického sportu nebo začnou soutěžit sólově. (Mohou také cítit úzkost o jiných věcech, například mluvit před skupinou.)

Vaše dítě může být schopno vyjádřit své obavy a říci, že se cítí znepokojen nadcházející zápas nebo soutěž.

Nebo může mít potíže spojovat své úzkostné pocity s jeho sportovním výkonem. Ať tak či onak, mohou rodiče vstoupit, aby nabídli ujištění a pomoc.

Identifikace úzkostných poruch u dětí

Mnoho dětí nevyjde a říká, o čem jsou nervózní. Možná si ani neuvědomují, že jsou úzkostliví. Místo toho mohou být podrážděni nebo mají problémy spát. Mohli by mluvit o tom, že chtějí opustit dříve milovaný sport nebo aktivitu. Mohli předstírat, že jsou nemocní nebo zranění, aby se vyhnuli účasti nebo dokonce vyvinuli nějaké fyzické příznaky (řekněme, bolesti žaludku), které skutečně pocházejí z úzkosti.

Jak mohou rodiče zjistit, co se děje? Někdy pomáhá přiblížit předmět šikmo. Můžete říct své dítě o vašem vlastním zážitku cítit nervózní před hrou nebo událostí - ať už nedávno, řekněte, jestli jste běhali závod nebo hrál hru softball, nebo když jste byli ve stejném věku vaše dítě je nyní. Nebo se dovolte příkladu atletického hrdiny: "Myslíte si, že se Steph Curry někdy bojí před velkou hrou?" Výzvy, jako jsou tyto, mohou pomoci dětem porozumět a pojmenovat jejich pocity.

Snažte se, aby vaše dítě pomohlo specifikovat její starosti. Má strach, že zapomene, co má dělat? Pustit její tým? Dělat chybu? Bomba? Jakmile víte, můžete pomoci uklidnit vaše dítě a / nebo požádat svého trenéra, aby udělal totéž. Můžete také s ní vyřešit problém a navrhnout některé z níže uvedených postupů.

Jak se děti a dospívající mohou vyrovnat s výkonovou úzkostí

Každé dítě bude reagovat jinak, ale tyto strategie pro zvládnutí úzkosti mohou být užitečné. Promluvte je společně a pak povzbuďte své dítě, aby vyzkoušel několik, aby zjistili, co pro něj nejlépe funguje.

Zapamatujte si mantru. Někdy úzkost pochází z negativního vlastního hovoru: "Nemůžu to udělat," "Nikdy si nezapomenu na svou rutinu," "všichni mě budou nenávidět, jestli se budu mýlit." Mantra je pozitivní fráze, kterou může sportovec použít k nahrazení těch negativních. Pomozte vašemu dítěti přijít s výrazem, který pro něj znamená něco jako "Jsem silný" nebo "Mám to." Poté si je může opakovat často: v praxi se v hře nebo kdykoli slyší, že v hlavě "nemůže".

Vizualizujte. To může být rozšířením techniky mantry. Při opakování mantry se vaše dítě může také dobře představit.

Praxe, s pohybem i bez něj. Zatímco cvičení dovedností je kriticky důležité pro úspěch, někdy psychická zkouška může mít i velký rozdíl. Koukejte své dítě, aby procházel jeho představením, zobrazující každý krok v pořádku. Může dokonce chtít napsat všechno a přehodnotit ho. Tato technika umožňuje vašemu dítěti praktikovat v nepřítomnosti herních podmínek.

Například, gymnasta si může představit každý krok podlahy, i když je mimo tělocvičnu.

Nastavte cíl. Poraďte se s dítětem o tom, co doufá, že dosáhne při jeho dalším představení nebo hře. Pomozte mu přijít s cílem, který je úsek, ale není nedosažitelný. Namísto toho, aby se rozhodl na prvním místě, možná chce porazit určitou dobu nebo určitou dovednost. Soustředění na to může mít určitý vliv na celkovou událost.

Dýchat hluboko. Hluboké nebo membránové dýchání může snížit úzkost a pomáhat dětem se cítit uvolněněji. Mohou cvičit doma, na cestě do her či se setkávají, v šatně nebo na okraji.

Fake to dokud to nedokážeš. S úsměvem opravdu pomáhá, tak řekněte Vašemu atletovi, aby se omýval - dokonce i tehdy, když se mu to nelíbí!

Co dělají rodiče, když děti ucítí úzkost

Kromě koučování vašeho dítěte pomocí výše uvedených postupů můžete také pomoci tím, že nastavíte místo pro zážitek s nižším stresem.

Nabídněte ujištění a bezpodmínečnou lásku. Ne každé dítě bude věřit nebo přijmout vaše slova ujištění, ale někteří budou. Můžete své dítě připomenout, jak dobře udělala v minulých událostech, kolik tréninku je v něm vloženo, kolik víry máte s ní a její trenér a co je nejdůležitější, že ji velmi milujete bez ohledu na to, co se děje. Můžete také připomenout, že některé věci jsou mimo kontrolu každého: počasí, například, nebo soudce rozmary. Nikdy však nezapomeňte na starosti vašeho dítěte.

Dělej svou část. Klid se stará tím, že zajistí, že vaše dítě dostane dostatek spánku a jí zdravé potraviny . Většina dětí by měla být odpovědná za vlastní sportovní potřeby, uniformy, láhve s vodou a tak dále. Ale můžete se ujistit, že vše je zabaleno brzy a umožní dostatek času na cestu k událostem. Rushing na hru nebo turnaj v panice je drsný způsob, jak začít.