Dokonce i když není moc času, můžete si dát čas na snídani.
Ať už váš dospívající spí až do posledního možného sekunda, nebo stráví hodiny v makeupu v koupelně, není ráno příliš mnoho času na výživnou snídani.
Ale je důležité dát si čas na snídani. Jíst zdravou snídani je spojeno s lepší výsledky akademie a sportovní výkon. Studie ukazují, že děti, které přeskočí snídani, mají větší pravděpodobnost, že se budou muset soustředit v odpoledních hodinách, a je pravděpodobné, že se budou cítit unaveni.
Výhody stravování zdravé snídaně přesahují akademici. Zdravá snídaně dává dětem živiny, které potřebují pro dlouhodobé zdraví.
Takže, ať už máte 10, pět nebo dokonce jednu minutu, můžete si pro svého dospívajícího rozmazlovat rychlou a zdravou snídani. A můžete dokonce udělat rychlou snídani, kterou tvůj dospívající může jíst na cestách.
Nápady na snídani jedné minuty
- Kombinujte půl šálku rychlého vaření, minutové ovsené vločky a šálku odstředěného mléka a mikrovlnné trouby, jak to naznačuje název, jednu minutu v kontejneru. Odložte několik mražených bobulí, aby se ochlazovali, a váš dospívající může jíst v autě, nebo pokud je to povoleno, ve školním autobusu.
- Popovět dvě zmrazené celozrnné vafle do topinkovačky. Jakmile jsou opečené, rozemlete je s máslovým máslem na bílkoviny a nakrájíme banán nahoře. Nyní máte jedinečnou verzi arašídového másla a banánového sendviče, které váš dospívající může zachytit na cestách.
Nápady na pět minut snídaně
- Udělal to krůtí nebo pečený hovězí zábal - koneckonců, kdo říká, že zábaly jsou jen na oběd? Vrstva 4 oz delipečného pečeného hovězího nebo krůtího mléka na celozrnném obalu. Nahraďte ho tenkými plátky rajčat, vrstvou hlávkového salátu nebo špenátu, trochu hořčice a některého z vašich oblíbených oblíbených sendviče. Přeneste ho, nakrájejte na polovinu a váš dospívající ho může jíst při čekání na autobus nebo do školy.
- Smíchejte snídaňovou hladkou vrstvu vložením jednorázového pohárku (pro ponorný mixér) nebo standardního mixéru s ovocem, řeckým jogurtem a džusem. Chcete-li zvýšit výživu, přidejte některé zelené listy - váš dospívající nebude ani ochutnat špenát - a kopeček bílkovinového prášku, abyste ho drželi až do oběda.
- Vytvořte si sendviče se snídaní - nevyžaduje čas, který si myslíte! Zatímco anglický muffin toasting, crack vejce do kruhové mísy nebo Tupperware. Vložte jej do mikrovlnné trouby na 60 sekund. Tím se zpevní vejce, které pak můžete obrátit na anglický muffin. Nahoru s kusem sýra na snídani sendvič v několika minutách.
10 minut nápady na snídani
- Upečte vaši oblíbenou zeleninu, ať už houby, cibuli nebo nakrájené papriky, trochu extra panenského olivového oleje. Skokujte ve dvou vejcích a nakrájenou šunku na výživnou, bílkovinovou snídani.
Možnosti raňajky Advance Prep
Nejjednodušší způsob, jak si vychutnat lahodnou snídani v pohodlí, je připravit ingredience na víkend a uložit je do ledničky nebo mrazničky pro snadné jídlo. Některé možnosti zahrnují:
- Vařte některé vejce, které lze spárovat s kusem ručního ovoce, jako je jablko nebo banán, na snídani na cestách.
- Pokud váš dospívající upřednostňuje teplou snídani, zaveďte montážní linku na snídani burrito. Smažte míchaná vejce, papriky a snídaňové maso v burrito z celozrnné pšenice. Obalte ho do voskového papíru a zmrazte jednotlivé burrito jednotlivě.
- Vytvořte hrnec ovesné vločky přes noc namočením ořechů řezaných ocelím do mléka nebo vody v chladničce, zatímco spíte. Nakrájejte je do jediného porce a troubou mléka, rozinkami, skořicí a javorovým sirupem nahoďte sladkou vodou.
Pokud tvůj dospívající trvá na tom, že nemá ráno hlad, nebo říká, že prostě nemá čas, pošle ji s něčím, co může jíst na cestách. Dokonce i když nemůže jíst před školou, možná bude moci jíst něco později ráno během přestávky nebo mezi třídami.
> Zdroje
> Albashtawy M. Snídaně stravovací návyky mezi školáky. Journal of Pediatric Nursing . 2017; 36: 118-123.
> Rodrigues PRCAM, Luiz RR, Monteiro LS, Ferreira MG, Gonçalves-Silva RMV, Pereira RA. Dospívající nezdravé stravovací návyky jsou spojené s přeskakováním jídla. Výživa . 2017; 42.