Když jste těhotná s dvojčaty , máte tolik děje! Mezi více plánů a testů pro přednáškovou péči máte na starosti více než dvakrát tolik dětí. Jedna z nejčastěji kladených otázek, kterou dostávám při výuce tříd pro dvojčata, je zvýšení hmotnosti v dvojčatém těhotenství.
Většina lidí slyšela o pokynech o přírůstku hmotnosti pro těhotenství v jednom těle, ale existují také u matek těhotných více než jedním dítětem.
Tyto nové pokyny jsou skutečně specifické pro BMI a byly prozkoumány a jsou předloženy Institutem medicíny (IMO).
- Normální BMI: 37-54 liber
- BMI s nadváhou: 31-50 liber
- Obézní BMI: 25-42 liber
Tato doporučení jsou provedena z pohledu na zdravé těhotenství ostatních dvojčat, pomocí záznamů o přírůstku hmotnosti a jejich BMI pro výpočet nejbezpečnějších dostupných rozsahů přírůstku hmotnosti. Věc, která je naprosto zásadní k zapamatování, je, že každá žena je individuální. Pokud se vy a váš lékař rozhodnete, že pro vás je cílový přírůstek hmotnosti, který je jiný než tento seznam, pak byste měli v těhotenství střílet.
Jedna věc, kterou doktorka Barbara Lukeová, odborná výživa, která se specializuje na mnohočetné těhotenství, od jejích studií dlouho doporučuje, abyste získali 24 liber za 24 týdnů. Bylo prokázáno, že tato skutečnost má větší vliv na gestaci než nižší přírůstek hmotnosti. I když se na to podívají mnohé matky, mohou se obávat.
Mnohé dvojčata obdrží v prvním trimestru zhruba šest liber, takže se nemusíte panikařit a myslet si, že pokud jste na začátku týdne nezažili libru, že jste odsouzený. Ve skutečnosti obvykle získáte zhruba libru a půl v druhém a třetím trimestru.
Některé příznaky raného těhotenství, jako je nevolnost, zvracení, averzie jídla nebo dokonce hypereméza, mohou znesnadnit zesílení hmotnosti.
Pokud máte potíže s přibíjením na váhu, je nejlepší, abyste si promluvili se svým praktickým lékařem. Mohou dokonce naznačovat, že mluvíte s odborníkem na výživu, který vám pomůže přijít na to, jak přidat další kalorie do vaší stravy.
Některé z nejlepších dietních rad pochází od ostatních matek násobků, kteří tam byli. Mnoho návrhů se snadno používá:
Svačina
Může být užitečné vždy přenášet občerstvení. Přemýšlejte o něčem, co můžete mít v kabelce nebo na batohu. Sáček ořechů vám může poskytnout bílkoviny a nebude kazit. Pokud máte kratší dobu, než chcete jíst svůj svačinu, můžete si také myslet na čerstvé ovoce nebo zeleninu. Tam je také myšlenka na banán nebo jablko také.
Vypijte své kalorie
Dokonce i když si nebyla jistá, že mohu jíst cokoli, protože jsem neměl chuť k jídlu, mohl bych něco pít. Zatímco byste mohli pít něco jako milkshake, můžete také jít na zdravější variantu jako ovocné smoothie. Zkuste hodit nějaký dětský špenát nebo dokonce nějaký proteinový prášek pro extra kalorický úder.
Jezte menší jídla
Váš žaludek se nakonec bude cítit plně. Snažte se přehnat sebe. Jezte menší jídla, abyste zabránili některým nežádoucím účinkům přejídání, jako je pálení žáhy.
Často jíst
Kromě menších jídel je často užitečné jíst častěji. Udržujte občerstvení vždy připravená. To znamená, že máte něco připraveného ve vaší skříňce nebo v chladničce, přinést něco, co by se mohlo skrýt ve vašem stole nebo mít v autě skrýš. Každý den jsem opouštěl stůl a chodil jsem do jídelny dvakrát, jednou pro ranní občerstvení ovoce a jednou pro odpolední svačinu. (Měla jsem štěstí, že pracuji blízko kavárny!)
Naplánovat jídlo a občerstvení
Nesmějete se, ale nakonec můžete být tak těhotná, že se nemáte chuť jíst. Toto je doba, kdy menší a častější jídla mohou být velmi užitečné.
Kromě toho můžete do mixu přidat rozvržení. Při jídle je nejlepší, když zřídka zaznamenáte pocit hladu. Čím větší je vaše děloha, tím je pravděpodobnější, že nebudete mít hlad.
Tady je věc, aby každý skus počítat. Zjistěte, kdy máte problémy a požádejte o pomoc. Uvědomte si, že budete mít lepší dny a dny, které nejsou tak skvělé. Vždy se poraďte se svým lékařem o otázkách, které máte, a to io dalších zdrojích, jako je doporučení nutričního lékaře .
Zdroj:
IOM (Institut lékařství) a NRC (National Research Council). Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství: přezkoumání pokynů. Washington, DC: Národní akademický tisk.