Pro vaginální nebo císařské porod
Pravděpodobně jste slyšeli, že musíte počkat dny až týdny po porodu a cvičení . Zatímco toto tvrzení je celkově pravdivé, existují cvičení, které můžete udělat během několika hodin po vaginálním porodu nebo císařském řezu. Tyto jednoduché pohyby vám mohou pomoci začít se cítit lépe a získávat sílu.
Dýchání
Jakmile vaše dítě bere první dech, můžete také pracovat na vašem hlubokém dýchání.
Vaše dýchání se bude pravděpodobně během několika prvních dnů po porodu lišit, zatímco vaše orgány se vrátí na své předchozí pozice. Toto dýchání je trochu hlubší než většina. Položte ruce dolů na břicho a cvičejte pomalu dýchat, dokud necítíte, jak se vaše ruce pohybují. Pak pomalu vydechněte. Opakujte to asi 5 až 8krát. Může vám skutečně pomoci lépe se cítit fyzicky i emocionálně.
Koleje nohou a paží
Je to tak jednoduché, jak to zní. Zvyšte nohy trochu při položení v posteli nebo visí je po boku a jednoduše otočte každou nohu asi 8 až 10 krát. Ujistěte se, že máte obě strany. Opakujte to s rukama.
Nohy
Sedněte si v posteli, ohýbejte kolena. Nechte jednu nožku vysunout, dokud není prodloužena. Když jej posunete zpět, posuňte druhou nohu, dokud nebude prodloužena. Tento postup opakujte 10 až 12 krát pro každou stranu. Toto není rychlý pohyb, ale jemný posuv. To vám může pomoci soustředit se na nohy, zvláště po epidurální léčbě , stejně jako prevenci tvorby krevních sraženin.
Kegels
Cvičení pánevního dna je prospěšné, i když jste měl císařský porod . To pomůže zvýšit průtok krve, aby se uzdravily všechny stehy, a také pomůže obnovit svaly do jejich tvaru před těhotenstvím. Patří sem svaly, které pomáhají při řízení močového měchýře. Některé ženy uvádějí, že nemohou docela cítit svaly, ale tyto cvičení je stále v pořádku.
Krční úseky
Kojení a držení dítěte mohou opravdu uškrtit krk. Ujistěte se, že několikrát denně uvolníte krk. Za prvé, pusťte krk dopředu a nechte váhu hlavy vytáhnout krk a protáhnout ji a držet ji po dobu 5 až 10 sekund pro dobrý úsek. Zvedněte hlavu a jemně přitiskněte pravé ucho k pravému rameni. Nechejte tam odpočívat 5 až 10 sekund. Opakujte na druhé straně. Opět vracet se do středu, uvolněte hlavu dozadu, dívejte se nahoru a držte ji 5 až 10 sekund. Tuto možnost můžete opakovat tak často, jak chcete.
Návrat k cvičení
Pomalu budete postupovat a dělat trochu víc každý den. Budete mít větší aktivitu, která se bude starat o sebe a vaše dítě. Budete stále více a více chodit, včetně vycházky venku s dítětem v kočárku.
Jak rychle se můžete vrátit k cvičení, závisí na tom, zda jste měli nekomplikované vaginální porod, sekci C nebo komplikované porod. Pro nekomplikované dodávky můžete začít cvičit po několika dnech, jakmile se domníváte, že jste připraveni.
U C-sekce a dalších komplikací diskutujte o cvičení se svými lékaři. Než to budete vědět, přijde vaše šesti týdnů vyšetření a doufejme, že dostanete povolení k pravidelnému cvičení.
> Zdroj:
> Cvičení po těhotenství. Americký kongres porodníků a gynekologů. https://www.acog.org/Patients/FAQs/Exercise-After-Pravence.