Práce a narození jsou těžké fyzické práce. Ženy spálí spoustu kalorií během své práce a vyžadují spoustu kalorií k tomu, aby poháněli tento neuvěřitelný výdaj energie. Současně touha po jídle nemusí být silná, protože jak matka mysl i tělo se soustředí na tento úkol. Plodná těhotná děloha je nejsilnějším svalstvem v lidském těle a stejně jako každý jiný sval funguje nejlépe, pokud je opatřena dostatečným množstvím paliva a hydratace.
Vyberte si pracovní strava rozumně a budete mít veškerou energii, kterou potřebujete k tomu, abyste se vydali na vaše narozeniny!
Snadno Digest je klíč
Když žena vstupuje do práce, její tělo směřuje spoustu energie a zdrojů do práce a rozhodne se nepoužívat cenné kalorie na "nevýznamných" procesech, jako je trávení, které se výrazně zpomalí. Často doporučuji ženám, aby považovaly za potraviny po ruce podobné druhu jídla, které si mohou vybrat, když trpí chladem nebo chřipkou. Snadná příprava, snadná konzumace a snadné strávení. Nic moc pikantní nebo mastné je dobré mít na paměti, jen v případě, jak se cítíte nevolnost a může zvracet během práce.
Zapamatujte si Protein
Zvažte mít některé dobré zdroje bílkovin po ruce k jídlu během vaší práce. Řecký jogurt, ořechové máslo, bílkovinné koktejly a sýry budou všichni snižovat a nabízet tělu bílkoviny, které potřebujete, aby vám pomohly při práci.
pokud porodíte na místě, které neposkytuje přístup do chladničky, zvážit přiložení chladiče s ledovými obaly, aby vaše potraviny podléhající zkáze zůstaly na bezpečné teplotě.
Komplexní sacharidy
Multigrainový chléb nebo krekry, celozrnné těstoviny, hnědá rýže a ovesné vločky jsou dobrým zdrojem vlákniny a nabízejí sacharidy, které zajistí energii během dlouhé práce .
Ty mohou být často kombinovány s vaším zdrojem bílkovin a vytvářet výživné jídlo. Ranní pracovní úloha by mohla být vaření velkého hrnce kuřecí nudlové polévky, která bude k dispozici později, když budete tvrdě pracovat. Můžete zůstat zaneprázdněni a být připraveni, když se vaše práce zvedne.
Plody jsou rychlé a snadné občerstvení
Rozmanité bobule, hrozny, melouny a banán "snadné na žaludku" jsou dobré ovoce, které mají po ruce. Vždycky jsem záviděl ženám porodit v letních měsících, kteří mají spoustu sezónních plodů, které jsou plné chutí, z čeho vybírat. Mít je rozřezat do kousků všech kusů, které jsou připravené jít, usnadní vám i vašemu týmu práce. Některé ženy dokonce najdou mrznoucí bobule, hrozny a jiné uchopení a jít ovoce, což činí zklidňující a chladné ošetření, když pracujete tvrdě Smoothie je příjemný způsob, jak konzumovat ovoce, a váš tým pro narození může přidávat bílkovinový prášek pro zvýšení bolesti.
Rychlé zdroje energie
Nezapomeňte mít nějaké extrémně snadno strávitelné zdroje energie, které můžete rychle nibble na mezi tlačí kontrakce. Tyto jednoduché sacharidy vám poskytnou rychlý výbuch energie, jakmile se připravíte na setkání s vaším dítětem. Mé oblíbené jsou tyčinky z medu a jediné "energetické gely", které jsou k dispozici v různých zajímavých příchutích podobných výrobkům, které maratónci používají během svých závodů.
Váš narozeninový tým vám může nabízet ty, které chcete jíst, když se tlačí, aby vám pomohli získat a udržet druhý vítr.
Zvolte si moudrost moudře
Zůstat hydratovaný je stejně důležitý jako jíst během práce. Časté užívání vašeho oblíbeného šťávy (zředěné v případě potřeby, když je plné síly je příliš intenzivní), miso polévka nebo sportovní energetický nápoj vám pomůže zůstat hydratovaný a udržet kontrakce účinně pracovat. Ráda se vyhýbám "sportovním nápojům" s umělými barvivy a vysokým obsahem fruktosového kukuřičného sirupu a dokonce naznačuji, že ženy dávají v předstihu jednoduchý, domácí nápoj "labor-ade".
Kokosová voda je super nápoj, který vám poskytuje důležité elektrolyty, které potřebujete. Umístění nápojů do sportovní láhve na vodu umožňuje snadné pít bez ohledu na to, v jaké funkci pracujete.
Práce a narození vyžadují mimořádné množství energie. Poskytnutí těla výživě a energii, kterou potřebuje během práce, je stejně důležité jako při vytváření a porodu tohoto dítěte během těhotenství. Buďte předem připraveni kvalitními potravinami a nápoji na ruce, které vám pomohou s právem a porodním maratónem se silou a silou.
> Zdroje:
Mandisou Singatou, Joanem Tranmerem, Gillianem ML Gytem. Omezení perorální tekutiny a příjmu potravy během porodu. Cochrane Library, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Praktické pokyny pro porodnickou anestezii: Aktualizovaná zpráva americké anesteziologické společnosti Pracovní skupina pro porodnickou anestezii, anesteziologie: svazek 106 (4) duben 2007pp 843-863.