Nutriční super potraviny k jídlu, když jste těhotná s dvojčaty
Pokud jste těhotná s dvojčaty nebo násobky , vaše tělo má další nutriční potřeby. To neznamená zdvojnásobení dezertů nebo mít na každém jídle sekundy.
Zatímco potřebujete další kalorie, musíte tyto kalorie počítat tím, že poskytnete správné nutriční hodnoty. Potřebujete další dávku bílkovin, která pomůže vybudovat buňky, uhlohydráty pro energii, železa pro boj s anémií, vápník k posilování vašich kojenců a kostí a kyselinu listovou, aby porazily vrozené vady.
Následující položky jsou ideální pro nabízení nutriční hodnoty a přitažlivé chuti. Samozřejmě byste se měli poradit se svým lékařem o vašich osobních nutričních potřebách.
Trail Mix
Protein je důležitou součástí tvorby lidských buněk, takže je životně důležitou součástí zdravé těhotenské stravy. U matky dvojčat nebo více je důležité zvýšit jejich příjem bílkovin.
Trailová směs s různými ořechy je zábavná a chutná svačina. Kromě bílkovin poskytují ořechy dodatečnou nutriční hodnotu. Mandle jsou nabité vitamínem E a kešu jsou bohaté na selen, hořčík, fosfor a železo .
Kombinujte je s ostatními výběry ořechů, jako jsou pistácie, vlašské ořechy nebo arašídy. Upravte své občerstvení pomocí doplňků podle vašeho výběru: hrozinky, sušené třešně, víno z více vrstev, mini preclíky, slunečnicová semena nebo dokonce i některé čokoládové třešně.
Rozinky Bran
Většina obilovin na snídani je posilována kyselinou listovou, vitaminem B, který může při těhotenství drasticky snížit riziko vrozených vad. Protože je to tak důležité, většině těhotných žen bude doporučeno užívat kyselinu listovou ve formě doplňku nebo prenatálního multivitaminu před a během těhotenství.
Můžete zvýšit příjem jídlem s kyselinou listovou. Kromě toho obiloviny s vysokým obsahem vlákniny pomohou udržet trávicí systém v jemné formě. Obiloviny - zejména konzumované mlékem - nejsou jen na snídani. Je to skvělé občerstvení!
Jogurt
Jogurt je bohatý na vápník, který je nezbytný pro vývoj kostí vašeho dítěte a kosterní struktury. Je to také dobrý zdroj bílkovin. Je k dostání v příchutích, které uspokojí jakákoli chuť.
Dejte si pozor na výrobky z jogurtu, které jsou doplněny cukrem a tukem. Chcete-li získat nejlepší výživové výhody, začněte s hladkým nízkotučným nebo beztučným jogurtem a ochucte je sami. Můžete přidat med nebo ovoce pro sladkost, ořechy nebo granola pro křehnutí, a posyp pivovarských kvasnic pro přidání bílkovin.
Krevety
Mořské plody jsou chutné a výživné, ale mnoho druhů se nedoporučuje těhotným matemům kvůli zvýšené hladině rtuti a dalším chemikáliím. Krevety jsou však obecně považovány za bezpečné.
Krevety jsou vynikajícím zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuku, selenu a vitamínu D. Jsou také všestranné - snadno se připravují a podávají v omáčkach, těstovinách nebo dokonce sami s nějakou koktejlovou omáčkou.
Jen nejedzte krevety syrové. Ušetřete sushi nebo ceviche poté, co se děti narodí.
Papája
Papája je chutné tropické ovoce a skvělá volba pro těhotné maminky násobků, kteří zvyšují jejich příjem bílkovin.
Papája je úžasně bohatý zdroj proteolytických enzymů, které pomáhají trávení bílkovin. Je to také vynikající zdroj vitamínu C.
Je známo jeho trávicím přínosem a je také doporučeno pro zmírnění ranní nemoci!
Před přípravou a podáváním důkladně promíchejte papáji - a veškeré ovoce a zeleninu - aby se zabránilo bakteriální kontaminaci.
Humus
Hummus je na bázi Středního východu namočený z cizrny (garbanzo fazole), mocný zdroj bílkovin a vláken bez živočišného původu. Jsou také vysoké v kyselině listové a manganu.
Samy o sobě nejsou tak chutné, ale když jsou připraveny jako hummus, jsou vynikající!
Vychutnejte si hummus jako ponoření se zeleninou, pita chlebem nebo celozrnnými krekry, rozdělte na sendviče namísto majonézy nebo je použijte jako salátovou pokrývku.
Vejce
Další potraviny s vysokým obsahem bílkovin, vejce jsou také nejbohatším zdrojem cholinu, což je živina potřebná ve větších množstvích během těhotenství pro normální mozkovou funkci a paměť.
Podívejte se na vylepšené vejce omega-3, které podporují vývoj vize a mozku u plodů. Plus vejce se snadno připravují různými způsoby.
Nejsou jen na snídani! Tvrdé vařené vejce jsou skvělé občerstvení samy o sobě nebo přidejte nakrájené vejce na saláty nebo sendviče.
Kuřecí sendvič
Mnoho deli mäsů je spojeno s rizikem listeriózy, bakterií obzvláště škodlivých pro plody. Pokud obcházíte lahůdkáře, považujte kuře za alternativu sendviče.
Je to nízkotučný zdroj bílkovin a snadno nahrazuje krůty ve vašem oblíbeném sendviči. Gril, broskví nebo brojte kuřecí prsíčky, pak nakrájíme na sendviče. Nebo se nakrájíme hrubě na kuřecí salát.
Použijte celozrnný chléb a přidejte dávku zeleniny do sendvičů, jako je například tenká plátková okurka, nakrájený celer, listy špenát nebo tmavě zelený salát.
Špenát
Popeye by byl pyšný! Námořník, který získal velkou sílu tím, že jí špenát, rozhodně doporučil tuto zelenou zeleninu pro těhotné maminky.
Špenát a jiné tmavé zelené listy jsou plněny vápníkem, kyselinou listovou, vitamínem K a železem. Je také bohatý na vitamín C, vlákninu, karotenoidy, lutein a bioflavonoidy.
Zatímco Popeyeův způsob výběru - konzervovaný - pravděpodobně není nejchutnější příprava, existuje mnoho způsobů, jak ho konzumovat.
Čerstvý špenát je skvělý salát. Přidejte zelené listy do sendviče, nebo si ho nakrájejte na míchané hranolky nebo těstoviny. Zmrazený špenát lze pečeme do pekáčů nebo míchat do polévek. Jděte zeleně pro vaše děti!
Pečené toastové máslo
Arašídové máslo je oblíbené dítě, ale ani pro své matky to není špatné. Celozrnný chléb rozmazaný s arašídovým máslem je skvělé občerstvení nebo snídaně.
Arašídové máslo nabízí nutriční výhody thiaminu, niacinu, draslíku a zinku. Je vysoký v bílkovinách, které potřebují matky násobků, a také nabízí železo. Poskytuje také zdroj zdravého tuku, lepší volbu než máslo nebo margarín, které nemají nutriční vedlejší účinky.