5 Zdravé a lahodné těhotenské občerstvení

Těhotenství je čas, kdy můžete přemýšlet o své výživě více než dříve. V předchozích letech bylo ženám řečeno, že jíst pro dva. To vedlo k tomu, že mnoho žen konzumovalo příliš mnoho kalorií, nemluvě o spoustě nezdravých potravin, které působí na jejich zdraví a zdraví jejich dětí.

Kolik dalších jíst, když jste těhotná

Nyní výzkum ukázal, že těhotné maminky potřebují asi jednu denní svačinu denně, aby pomohly růst zdravého dítěte.

To pracuje na cca 300 kalorií denně. Těžká část rozhoduje o tom, jak budete denně užívat tyto kalorie. Je zřejmé, že byste mohli jíst cukrárnu, nebo si můžete vybrat občerstvení, které zabalí nutriční punč. S zdravým těhotenstvím svačinu je skvělý způsob, jak získat to pravé množství váhy pro vás a vaše dítě.

Nejlepší zákusky pro těhotné ženy

Protein je skvělá volba pro zdravé těhotenské občerstvení, protože je to stavební kámen každé buňky. To také pomáhá mnoha maminkám, když se cítí unavený nebo dokonce nauseated. Některé maminky jdou na vlákno, které pomáhají snižovat některé častější, ale nepohodlné příznaky těhotenství, jako je zácpa. Existuje spousta zdravých a plnicích způsobů, jak strávit další kalorie, například:

  1. Crackery a sýry: Je to skvělý způsob, jak získat bílkoviny i vlákninu. Jezte několik plátků sýra s některými hezkými celozrnnými krekry nebo vyzkoušejte různé druhy krekrů, včetně některých novějších variant starých oblíbených, které mají méně tuku.
  1. Ořechy: Sáček plný ořechů je vždy vhodný k tomu, aby měl kolem sebe a nevyžaduje přípravu ani chlazení. Ořechy jsou skvělé proteiny.
  2. Čerstvé ovoce: Každé ráno můžete za svůj stůl chytit další kus ovoce. Jablko, banán nebo pomeranč vyžadují velmi málo myšlení nebo přípravu. Můžete také jít s ovocnými pohárky, které jsou k dispozici téměř všude v úložištích a obchodech.
  1. Vařené vajec: Jedná se o kompaktní občerstvení, které si s sebou nesete, ale vyžadují ledničku. Pokud máte rádi ovocné vajíčka, mohou být snadným způsobem, jak zvýšit obsah bílkovin. Některé maminky také přísahají svou schopností potlačit ranní nemoci .
  2. Pokyny a tyčinky: Tradiční mrkev a celer jsou skvělé, stejně jako brokolice a jiné vegetariáni s poklesem. Zkuste fazole, hummus a další zábavné omáčky na vaší zelenině.

Zvažte rozhovor s odborníkem na výživu

Nakonec mluvíte s vaší porodní asistentkou nebo doktorem o vaší přírůstce hmotnosti je skvělý začátek, ale měli byste také zvážit mluvení s někým, kdo má rozsáhlý výživový výcvik, který vám pomůže zajistit, že vy a vaše dítě získáte správnou směs živin každý den . Tento rozhovor je ještě důležitější, pokud jste vegetarián , zvláště pokud jste v praxi nový, abyste se ujistili, že získáte všechny živiny, které vaše dítě potřebuje.

Zdroje:

> Ústav medicíny (USA) a Národní výbor pro výzkum (US) pro přezkoumání těhotenských pokynů IOM pro těhotenství; Rasmussen KM, Yaktine AL, redaktoři. Zvýšení tělesné hmotnosti během těhotenství: přezkoumání pokynů. Washington (DC): Národní akademický tisk (USA); 2009. doi: 10.17226 / 12584.

Medline Plus. Těhotenství a výživa. Národní knihovna medicíny USA. Aktualizováno 19. října 2017.