Snadné způsoby získání kontroly
Těhotenství je vzrušující, fascinující, frustrující (jen počkejte, dokud poprvé nemůžete zipsy džíny, nebo máte potíže se zmáčknout přes přeplněnou místnost) - a bohužel stresující. Co může tento stres přidat, je strach, že váš emocionální stav může ovlivnit vaše rostoucí dítě.
Výzkumy naznačují, že silný stres může způsobit problémy během těhotenství - a někdy i velmi závažných - způsobením, že tělo produkuje určité hormony, které mohou přinést předčasnou porod nebo dokonce vyvolat potrat .
Kromě toho emocionální důsledky stresu pro každého, ať už očekává dítě nebo ne, se mohou pohybovat od mírného pocitu, že je ohromen přísnými epizodami deprese.
Všimněte si, že by bylo zapotřebí extrémního stresu, aby se dosáhlo špatných výsledků Druh stresu, který má nejvíce matky, není dostatečně závažný, aby způsobil ztrátu těhotenství: je to každodenní druh stresu a úzkosti, které lze snadno řešit. Pokud očekáváte a zdůrazníte, je zde několik jednoduchých způsobů, jak se vypořádat jednoduše tím, že získáte lepší kontrolu nad svým životem.
Prozkoumejte svůj životní styl
Vyhodnoťte své pracovní činnosti, domácí a rodinné povinnosti a další povinnosti. Děláte čas na cvičení, relaxaci, koníčky, přátelé? Pokud tyto základní potřeby chybí z vašeho každodenního života, je na čase, abyste se vrátili k věcem, které do vašeho života přinášejí stres: Vyřaďte si s šéfem kratší hodiny, pokud si je můžete dovolit například a delegovat povinnosti v domácnosti jiným rodinným příslušníkům .
Zadejte svůj "čas" do kalendáře, stejně jako na schůzku pro práci.
Změňte stupně zpět
Dokonce i když děláte dobře v jedné fázi těhotenství, připravte se, aby se to změnilo, jak se dostanete dál. Po počátečních měsících únavy a ranní nemoci skončíte, můžete mít například obrovské množství energie, což je typické během druhého trimestru.
Třetím, možná se potýkáte s vaším vzrůstajícím obvodem a také s obavami o to, abyste se ujistili, že dítě je připravené nebo porodí. Zastavte to, co děláte a spíte více. Jíst vyváženou stravu. Získejte více (jemné) cvičení. Nechte si čas číst, přemýšlet a plánovat novou, nesmírně důležitou roli matky, kterou brzy přijdete.
Pustit
Mnoho věcí o těhotenství není ve vaší kontrole. Může dojít k těžké ranní nemoci. Možná máte obrovskou únavu. Můžete se vyhnout komplikacím, které vyžadují odpočinek na lůžku nebo dokonce vás přivedou do nemocnice na chvíli. Přestaňte se na všechno, co se stane, protože se to pravděpodobně děje z důvodu: Nevolnost je znamením, že vaše hormony se pohybují přesně tak, jak by měly podporovat zdravé těhotenství. A to je koneckonců to, co je nejvíce důležité v tomto vzrušujícím čase ve vašem životě.
Znáte svou vlastní mysl
Kromě lékaře nebo porodní asistentky jste nejlepší osoba, abyste zjistili, co potřebujete, jak těžké byste měli pracovat, kolik byste měli odpočívat a co byste měli jíst během těhotenství. Nedovolte, abyste byli rozmrzelí dobrými úmysly, ale často nesprávnými radami druhých.
Vyjádříte svůj názor
Udržujte linky komunikace otevřené s těmi, které milujete, zejména s vaším partnerem a dalšími členy rodiny. Pokud jim to neřeknete, nebudou vědět, co cítíte a co chcete nebo potřebujete. Ani nebudou vědět, jak vám nejlépe pomohou.
Nebuďte hrdina
Nezáleží na tom, jak jste nezávislí od přírody, není to čas, abyste se nadměrně rozvinuli - fyzicky nebo psychicky. Pokud žonglovat svou práci a prádlo je příliš mnoho, přimějte svého partnera, aby se vypořádal s špinavým oblečením, například. Pokud váš šéf žádá, abyste cestovali víc, než je pro vás pohodlné, zjistěte, zda může spolupracovník jít na vaše místo nebo použít Skype nebo jiný telekomunikační nástroj pro komunikaci s klienty.
Přečti si o tom vše
Naučte se co nejvíce o těhotenství, jak můžete. Připojte se k těhotenskému skupinovému rozhovoru, promluvte si s přáteli, jděte do tříd a poraďte se s lékařem nebo porodní asistentkou, abyste se co nejvíce poučili nejen o biologii těhotenství, ale také o jejích emocionálních důsledcích. Tímto způsobem jste méně pravděpodobné, že byste se obávali o příznak nebo pocit, který máte, protože už pochopíte, odkud pochází a co je nejdůležitější, že je zcela normální.
Překročte svou vinu
Dej si povolení uvolnit se. Udělejte si čas dělat cokoli, co se vám cítí dobře, a nedovolte, aby se cítil vinen.
Naučte se, jak chill out
Výzkum zjistil, že použití osvědčených relaxačních technik může pomoci stabilizovat srdeční frekvenci, krevní tlak, hladinu hormonů stresu a napětí svalů.
Znáte svou vlastní mysl
Proces poznávání myšlenek a pocitů je vynikajícím způsobem, jak se vyrovnat s tím, co zažíváte. Napište své myšlenky do denního deníku nebo si je promluvte do svého telefonu.
Ověřte své emoci za platnost
Tento proces se nazývá "kognitivní restrukturalizace". Často děláme negativní předpoklady o sobě na základě reakcí a zpětné vazby ostatních lidí. Pokud poznáte opakované myšlenky a zapisujete je, můžete začít určit, zda jsou rozumné.
Získejte odbornou pomoc
Může to být v podobě vidění terapeuta, užívání léků (tam jsou léky, které jsou v bezpečí během těhotenství), nebo obojí. Spodní linie: Dělejte vše, co potřebujete, abyste se cítili šťastní a uvolněni. Dokonce i když se nemůžete docela spokojit s tím, že to děláte sami, udělejte to svému dítěti.