Při ošetřování dítěte se počítá s vodou a jinými tekutinami
Zůstat hydratovaný - získáváte spoustu vody a jiných tekutin po celý den - je pro vaše zdraví životně důležité, bez ohledu na to, v jakém stádiu života jste. Pokud však kojíte, je důležité si uvědomit, že pijete pro dvě. To, co jste vložili do svého těla, nakonec půjde do mateřského mléka, které produkujete, aby vaše dítě živilo.
Potřebujete také dostatečnou tekutinu, abyste si udrželi sebevědomí - což je zvláště důležité s rodinou, která se o ni stará.
Pokud nedostanete dostatek vody a jiných tekutin, riskujete dehydratace, což může vést k některým nepříjemným vedlejším účinkům. Zde je návod, jak se ujistit, že se to nestane, a že užíváte v těle dostatek tekutin denně jako matka kojení pro vaše dítě a pro sebe.
Kolik byste měli pít každý den
Neexistuje žádné specifické množství tekutiny, kterou by žena, která kojila, měla snažit pít. Ve skutečnosti se v přehledu studií zaměřených na požadavky na tekutiny a kojení v roce 2014 zjistilo, že pro ošetřovatelky maminky není nutno pít víc než to, co je pro ně již "biologicky nezbytné".
Co je důležitější než splnění cíle stanoveného počtu uncí, pak se ujistěte, že se nestanete dehydrovaným. Váš poslední ukazatel, že potřebujete více tekutin, je, věřte nebo ne, žízni. V době, kdy fyzicky toužíte po vodě, vaše tělo je už zbaveno tekutiny. Lepší stopa je barva vašeho moče: Pokud je vajíčka tmavá, není dostatečně zředěno tím, co pijete.
Mezi další známky dehydratace patří sucho v ústech, bolesti hlavy, svalová slabost, závratě a zácpa .
Může se zdát intuitivní, že pokud dojde k poklesu dodávky mléka, pít více vody a dalších tekutin mu pomůže zvýšit. Z přehledu výše zmíněných studií však nevyplynulo, že pití více než obvykle zvýšené nabídky mléka .
Současně však příliš malé množství tekutin může způsobit zpoždění výroby mléka.
Musí to být voda?
Vaše tekutiny nemusí být voda, ale voda je nejlepší místo, kde začít. Nemá žádné přidané cukry, kofein nebo kalorie. Je to snadné, snadno se rozmazlovat - zvláště vzhledem k nesčetným množstvím lahví na trhu v dnešních dnech - a pokud je vylijete, nezničí.
To znamená, že všechny kapaliny, které dáte do těla, spolu se všemi šťavnatými potravinami, které jíte, přispějí k celkovému příjmu tekutin. Některé příklady zahrnují:
- Mléko nebo mandlové mléko ve vaší kávě, čaji nebo na obilí
- Káva nebo čaj
- Ovocný džus
- Ovoce
- Polévka
- Rajčata, okurky, salát
Nápoje, které se mají vyvarovat při kojení
Současně existují kapaliny, které byste se měli vyvarovat nebo alespoň omezit, a to od cukrových sójových a ovocných nápojů. Je pravda, že zatímco jste ošetřovatel, budete muset užít extra kalorií na podporu výroby mléka, ale ty kalorie by měly pocházet z potravin a nápojů, které jsou husté v živinách.
Další věc, na kterou musí být opatrná, když je ošetřovatelství alkohol . Tam je spousta mylných představ o alkoholu a kojení, včetně, že to pomůže zvýšit vaše mléko . Pravdou je, že alkohol pravděpodobně zpomaluje reflex.
Obecně je to v pořádku (s dělením pediatra dítěte a vaším vlastním gynekologem), když při kojení křičíte víno nebo pivo příležitostně, ale je nejlepší se tam zastavit. Pokud jste v náladě koktejl, špička prostta seltzer s šplouchat non-cukor přidal ovocný džus a pít to od šampaňského flétnu.
Zdroje:
> Americká akademie pediatrie. Nový průvodce matky k dojčení . Bantam Knihy. New York. 2011.
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Extra tekutiny pro matky kojení pro zvýšení produktivity mléka. Cochrane Database Systemic Review . > 2014 červen 11; (6): CD008758.