Jak ulevit zpátky na stres a úzkost

Jít zpět do školy může být těžký pro rodiče a děti

Mnoho dětí (a rodičů) pocíti úzkost nad přiblížením nového školního roku. Od hektických ránoch až po poslední projekty mohou být mnohé aktivity, které tvoří rušné plány školního roku, obtížné pro rodiče i studenty, což občas způsobuje intenzivní stres a úzkost. Zde je pět způsobů, jak můžete snížit stres:

Začněte brzy zabránit ztrátě spánku nebo nespavosti

V létě většina rodin odnese své slzy od slunce a zůstane později.

Zatímco to může být lákavé udržet pozdě-noční zábavu až do konce, začátek školní rutiny o několik týdnů dříve může pomoci zmírnit přechod zpět do školy. Dva až tři týdny před příchodem školy začněte jít do postele a vstát dříve a pokusit se jíst také na pravidelnějším programu. Tato rada není určena pouze malým dětem; dospívající a dospělí potřebují kvalitní spánek pro správné fungování a získání rozvrhu právě teď pomůže zabránit nespavosti nebo spánkové deprivaci při zahájení školy. Dobrý odpočinek může vašeho dítě lépe zvládat stres první den.

Projděte průchod

Zatímco jsme na téma začátku brzy, je dobré navštívit školu před prvním dnem. Pro děti, které budou první školní docházky pro mateřskou školu, první třídu, střední školu nebo dokonce i střední školu, jim to může pomoci cítit se pohodlněji s novým místem a získat lepší představu o tom, kam jít, jakmile tam budou.

Dokonce i pro navracení studentů to neublíží vědět, kde je učebna, přikýv- li, ať se jakýkoliv personál připravuje a začne se vzrušovat, že se vrátí.

Stack balíčku

Pokud máte jakýkoli příspěvek ve třídním zařazení vašeho dítěte, je dobré zajistit, aby alespoň jeden přítel ve třídě nebo třídách vaše dítě navštěvovalo.

Pokud jsou třídy přiděleny bez vašeho vstupu, promluvte si s ostatními rodiči a pokuste se zjistit, kdo vaše dítě bude sdílet třídu s předstihem, a dejte jim vědět. Znalost toho, kdo je ve své třídě, jim dá něco jiného, ​​na co se těší, a připomíná jim, co mají rádi ve škole. Pokud vaše dítě vstupuje do mateřské školy nebo do prvního ročníku, mohlo by být dobré mít k dispozici datum hry s jedním z dětí, které budou ve své třídě týden předtím, než začne škola pomáhat jim cítit se pohodlněji a být nadšeni tím, přátelé znovu ve škole. Pokud jste v této oblasti noví, nebo neznáte někoho, vyzkoušejte stránku sociálních médií školy, kde naleznete další rodiče a děti.

Připravit se

Návrat ke školnímu nákupu může pomoci vašemu dítěti nadchnout na nový školní rok. Pokud by se vaše dítě opravdu nemohlo starat o nakupování, můžete to udělat rychle a bezbolestně, ale pro děti, které si vychutnávají každoroční rozhodnutí o tom, jaké oblečení, batohy a další potřeby si můžete vybrat, může to být snadný způsob, jak ulehčit vaše dítě do nového roku.

Na těchto místech se bavte připravovat studijní oblast vašeho dítěte. Důležité je, aby vaše dítě mělo pohodlné a tiché místo ke studiu. Můžete také chtít své rutiny připravit; jak se vrátíte na předchozí program, nechte své děti, aby si začali vyšívat své oblečení v noci, držet boty u dveří a vrátit se do jiných ranních návyků , které vám pomohou dostat ven s menšími potížími.

To vám může pomoci vylepšit rutinu a usnadnit přechod zpět do školy.

Promluvte si s ostatními

Jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit úzkosti školy a připravit se na příští rok, je jednoduše promluvit s vaším dítětem o tom, co se může cítit. Když se objeví předmět školy, nechte vaše dítě, aby vám řekla, co je vzrušující ve škole, a co může být trochu provokující. Pokud vaše dítě vyjadřuje určitou negativitu ohledně školy, neodmítněte okamžitě jeho obavy; místo toho se zaměřte na potvrzení pocitů. Potom můžete najít řešení nebo posunout zaměření na pozitivnější, jako je vidět přátele, pokrývat vzrušující nový materiál a vyrůst.

To může být skvělý čas pro diskusi o důležitých tématech, jako je to, jak zvládnout šikanování, tlak vrstevníků a další důležitá témata. Vytváření otevřených linek komunikace umožňuje vašemu dítěti vědět, že budete k dispozici pro podporu.

Hlavní věc, kterou je třeba pamatovat při řešení problémů se školou, je připravit se mentálně a logisticky. Víte, co očekávat a být připraveni, a máte v plánu udržet věci zvládnutelné. Poté postupujte podle tohoto plánu. Pokud projevíte své nadšení z toho, co přináší nový školní rok, vaše děti si jistě vyzdvihnou a nervózní energie se změní na vzrušení.

Zdroj:

Beilock S. Zpátky do školy: zabývající se akademickým stresem. Americká psychologická asociace. 2011.