Zábavné způsoby, jak udržet váš malý jeden vhodný a zdravý
Jak začlenit fyzickou aktivitu pro předškolní děti do vašeho rušného dne, s tipy od společnosti SPARK.
Kdokoli, kdo byl někdy kolem předškolního věku za pouhých pět minut, ví, že jsou aktivní, zaneprázdněná stvoření. Konstantní vířivé dervíky běhu, přeskakování, skákání a skákání (nemluvě o mysli a ústech, které míjí míli za minutu), je těžké si představit, že předškolní mládež nemá dostatek fyzické aktivity během svého dne.
Bohužel je to pravda a následky jsou děsivé. Zvažte tyto statistiky:
- Podle Národního centra pro informace o biotechnologii odhaduje, že 43 milionů předškolních dětí na celém světě bylo v roce 2010 nadváhou nebo obézní. To je nárůst o 60 procent od roku 1990.
- Pracovní skupina Bílého domu o dětské obezitě hlásí, že více než polovina obézních dětí se stává dítětem s nadváhou ve věku dva let, zatímco jedna z pěti dětí je obézní v době, kdy jí šest.
- "Dnes téměř 10 procent dětí a batolat přenáší nadváhu za svou délku a více než 20 procent dětí ve věku od 2 do 5 let je již nadváhou nebo obézní," říkají vědci z Ústavu lékařství.
Naštěstí je řešení pro řešení tohoto znepokojujícího problému zábavné a snadné. Přehrát . Konkrétně hra, která je jak strukturovaná, tak nestrukturovaná - fyzická aktivita pro předškolní děti, která je dostává do pohybu.
Ale co jsou to a jaký je rozdíl?
Hrajte s cílem
Strukturovaná hra zahrnuje aktivity, které jsou vedeny instruktorem, ať už je to rodič, učitel nebo jakýkoli jiný dospělý. Jsou to aktivity, které mají specifický vzdělávací cíl, zvláštní obsah nebo vybranou instrukční strategii, "řekl Faith Grinder, dětský vedoucí trenér společnosti SPARK, výzkumné organizace zaměřené na veřejné zdraví, které se zabývá vytvářením, realizací a hodnocením programů, které podporují celoživotní wellness.
A zatímco můžete určitě podepsat své dítě na třídu tělesné výchovy (SPARK nabízí celou řadu programů po celém světě), zvyšující se fyzická aktivita může být dělána doma. Například, Grinder navrhne, jestli vaše dítě nedávno v poslední době poslouchalo dobrou práci, zapojilo je do hry, která pracuje na poslechových schopnostech.
"Proveďte hru, která funguje na startu a zastavení," řekla. "Řekněte" jít "a" zmrazit "namísto" přestat běžet! ", Protože poslední slovo, které dítě slyší, je" běh "." Při takových hrách nejen povzbuzujete aktivní hru, lekce - v tomto případě sociální dovednosti.
Podle Národní asociace pro sport a tělesnou výchovu by předškoláci měli každodenně hromadit nejméně jednu hodinu strukturované fyzické aktivity. To může být těžké, a to i pro dospělé, takže Grinder navrhuje, aby se denní doba fyzické aktivity během dne snížila na menší segmenty.
"Strukturovaný čas přehrávání je skvělý čas," řekl Grinder a dodal, že opravdu najdete hru, která se hodí ke všemu, ať už chcete, aby vaše dítě pomáhalo při přípravě na školu, v motorických dovednostech, v částech těla a další.
"Pokud hrajete jeden míč s více než jedním dítětem, musí se naučit spolupracovat a střídat," řekla.
Stlačit hodinu strukturované hry do již zaneprázdněného dne může vypadat jako strašidelný úkol rodičům, kteří často mají již dlouhé seznamy úkolů, ale najít si čas na fyzickou aktivitu je opravdu kreativní myšlení. Navrhuje, aby se to bavila:
- zapnutí hudby při vyčištění domu
- aby vaše dítě začalo cválat, když odložili své hračky
- tančí v kuchyni při vaření večeře
"Rodiče se vždy domnívají, že není čas, ale pokud vaše dítě sedí před televizí nebo hraje hru nebo tak něco, je čas, čteme příběhy našim dětem, proč neberte tu knihu a nechte je, ? " Mezi její oblíbence patří například Barnyard Dance od Sandry Boyntonové, Michael Rosen, nebo nějaká kniha od Erica Carle, zvláště tituly "medvědů".
"Všechny tyhle malé chvíle v den - dělejte hry z toho!"
Podpora nezávislého hraní, aktivity a tělesné výchovy
Důležitá je také nestrukturovaná hra - hraní bez reálného účelu nebo objektivu. NASPE doporučuje nejméně hodinu - až několik hodin denně - "jen hrát". Je však důležité si uvědomit, že by to nemělo znamenat, že vaše dítě sedí klidně a sleduje televizi nebo je před počítačovou obrazovkou.
Prostřednictvím nestrukturované hry a tělesné aktivity pro předškolní děti Grinder říká, že děti mohou prozkoumat, improvizovat a být kreativní. Mohou dokonce rozhodnout o pokračování strukturovaných herních aktivit, bez vedení. A i když se tentokrát zaměřuje na nestrukturovanou hru, neznamená to, že nemůžete být nadále spoluhráčem vašeho dítěte. Hra je prostě odlišná, protože není vedena vámi.
Chcete-li pomoci vašemu dítěti vydělat maximum z nestrukturovaného času přehrávání, navrhuje Grinder vynechání manipulativních hraček, věcí, které jsou měkké nebo větší než obvykle.
"Jugglingové šátky nebo staré šátky jsou skvělé. Hula obruče! Navrhuje také křídovou chodbu nebo dokonce kbelíky vody s houbami, které děti mohou "kreslit".
Grinder také říká, že si pamatujte, že i když neštrukturovaná hra může zahrnovat dítě, které hraje samo, děti, které se účastní fyzické aktivity, by měly být vždy pod dohledem dospělého.
Hry, které můžete hrát s Preschoolerem
Grinder nabízí řadu způsobů, jak přenést strukturovanou hru na fyzickou aktivitu pro předškolní děti:
- Používejte hudbu co nejvíce. Freeze tanec je vždy zábava pro děti, ale Grinder říká, že můžete rozšířit hru tím, že povzbudí je, aby vykonávali určitou aktivitu, jako je cvičení jako koně. Dokonce i v autě můžete hrát tím, že se děti pohybují na svých sedadlech - např. Vlnit ruce nebo se třást například v autosedačce. A zatímco se baví, pracují na svých poslechových schopnostech, ať si to uvědomují nebo ne.
- Jednoduché je v pořádku. Činnost nemusí být složitá, aby byla součástí aktivního životního stylu nebo dokonce pomáhala malému člověku zapojit se do tělesné výchovy. Vyzkoušejte "cílovou hodinu" s košem na prádlo. Mají malé děti jemně hodit jemnou látkovou kouli nebo malé plněné zvířata do koše na prádlo.
- Podporujte jejich kreativitu. Požádejte svého předškolního učitele o hloupé věci, jako je chůze jako vařený nudle. Pak je požádejte, aby chodili jako vařený nudle.
- Zkuste "switchcheroo". Grinder říká, že můžete pracovat ve fyzické aktivitě pro děti předškolního věku, i když máte na konci dne pár minut - obvykle sedavý čas. Zatímco všichni jsou naklonění a uvolnění, má někdo volat "Switcheroo!" tak to každý slyší. Každá osoba musí jít na nové místo v místnosti. "Pokud hrajete, když nemusíte být tak tichý, můžete mít děti k pohybu z místa na místo pomocí jiné metody - přeskočení, skákání nebo Vystřihněte fotografie zvířat a řekněte dětem, aby se vydali cestou, jak se zvířata dostanou na nové místo.
- Jít na procházku. A když jste venku, vydejte se z hry a požádejte děti, jestli mohou vyrazit na velký strom nebo skákat přes trhliny.
- Dostaňte starší děti do práce. Mladší děti skutečně vyhledávají starší sourozence a starší obvykle mají rádi "učitele". Povzbuďte staršího sourozence, aby vytvořil překážkovou dráhu pro mladšího sourozence a pak se ujistěte, kdo to dokáže rychleji.
- Balónová zábava. Zabraňte alergii na latex, prozkoumejte, jak mohou být zábavné balóny. Vyfukujte hromadu (plážové míče také dobře fungují) a zjistěte, zda vaše dítě může udržet je ve vzduchu pomocí specifických částí těla, které voláte.
Další nápady pro zvýšení tělesné výchovy a tělesné aktivity vašeho dítěte naleznete na stránce SPARK zdarma. Každá tisknutelná hárka obsahuje nápady, pokyny, úpravy, cíle, další návrhy pro čtení, tipy učitelů a způsoby, jak zapojit celou vaši rodinu.
Zdroje:
de Onis M, Blössner M, Borghi E. "Globální prevalence a trendy nadváhy a obezity u dětí předškolního věku". Oddělení pro posuzování růstu a sledování, Oddělení výživy pro zdraví a rozvoj, Světová zdravotnická organizace, Ženeva, Švýcarsko. Epub 2010 22. září
Rozhovor s Faith Grinder, vedoucím trenérem SPARK v raném dětství. 17. dubna 2013.
Zpráva o pokroku za jeden rok. Pracovní skupina Bílého domu o dětské obezitě.
Politiky prevence obezity v raném dětství. Lékařský ústav národních akademií.