Pokožené dlaně, závodní srdce, neschopnost soustředění a představení nejhoršího scénáře jsou součástí další návštěvy v čekárně. Játrofobie, strach z lékařů, je skutečná věc a to jsou to, co naše děti často prožívají, když je vezmeme pediatrům. Čekárna může být obrovským spouštěčem úzkosti, protože naše děti vidí jiné děti, které jsou nemocné a nepohodlné, slyší děti, jak křičí a plačí, a bojí se, co se jim stane, jakmile se jmenuje jejich jméno.
Odborníci již řadu let navrhli triky, které by pomohly našim dětem provést jejich zkoušku, jako je napodobení jim následnou léčbou. Existuje však mnohem lepší způsob: pozornost . Tento přístup je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak vnášet do kanceláře lékaře pocit klidu, který mohou naše děti využít, kdykoli nastane náročná situace v jejich životě.
Co je to vědomí?
Důvěra je praxe, že v okamžiku je plně přítomna nekonfliktním způsobem. Umožňuje našim dětem lépe porozumět jejich spojení mysli a těla a přestat reagovat na myšlenky, emoce a fyzické pocity. Vědomí jim pomáhá zůstat soustředěná bez ohledu na to, co se děje v jejich prostředí. Podle mnoha studií nám pomáhá snížit stres a úzkost, když čelíme nepříjemným situacím, jako je strašná návštěva lékaře.
Příště, když se vaše dítě cítí panikálně o jmenování lékaře, zkuste použít tuto taktiku všímavosti, abyste je rozptylovali a uklidnili.
Vědomí dýchacích her
Dojemné dýchání bylo vědecky prokázáno, že minimalizuje stres a úzkost. Vyučování dětí, aby dýchaly opatrně pomocí her, je skvělý způsob, jak s nimi projít důležitým nástrojem pro snížení stresu zábavným a hravým způsobem. Vyzkoušejte tyto kreativní dýchací hry, když se dostanou do výstřelu, nebo se jejich krev nakreslí, nebo se prostě vystraší v čekárně.
- Rozšiřitelná koule: Přiveďte s sebou hrobku s mini koulí Hoberman do kanceláře lékaře. Je to chytrý způsob, jak prokázat dechový proces dětem. Jak toto video ukazuje, koule je rozšířena, zatímco děti vdechnou a zhroutí, zatímco vydechují.
- Heart Hands: Stejně jako použití koule, nechte své děti vytvořit rukama tvar srdce. Jak dýchají, mohou roztáhnout ruce do tvaru srdce. Když vydechují, ruce se rozpadají na dvě pěstmi vedle sebe. Jedná se o snadné cvičení na cestách, protože žádné rekvizity nejsou nutné.
- Narozeninová svíčka: Požádejte své děti, aby předstíraly, že foukají svíčku pro narozeniny. Měli by se zhluboka nadechnout a pak vydechovat, jako by uháněli oheň. Čím více stresu cítí, tím více svíček pro narozeniny by si měli představit, že vybuchují.
Pět Sense Scavenger Hunt
Požádat vaše děti, aby se soustředily na své pět smyslů, je chytrý způsob, jak je odvrátit od jejich strachu pomocí pozornosti. Jedním z běžných způsobů, jak to udělat, je přes 5-4-3-2-1 kopírovací hra, která je jako pochybovač. Požádejte své děti, aby:
- Ukažte PĚT věcí, které kolem nich vidí v čekárně. Neváhejte a požádejte je, aby popsali jednotlivé položky a co se jim líbí nebo co jim připomíná. Dokonce je můžete nechat vyprávět příběh o každém z nich.
- Nechte je dotýkat čtyřmi věcmi. Mohou to být jejich vlasy, oděvy, židle, koberec, kabelka atd. Požádejte je, aby popsali, co mají jednotlivé položky.
- Mohou najít tři věci, které slyší? Některé příklady jsou klíšťata hodin, zvonění telefonu, lidé mluví, šustění stránek časopisu nebo klimatizace. Mohlo by to být velmi zábavné, kdyby se jim to dělalo se zavřenýma očima, aby se skutečně mohli soustředit na zvuky.
- Požádejte je, aby našli v místnosti dvě různé pachy. Možná bude muset vstát a projít po tomto. Mohou cítit něčí parfém, oběd nebo dokonce dětskou špinavou plena. Požádejte je, aby vám řekli, zda se jim líbí nebo nelíbí vůně.
- Najděte jednu věc, kterou mohou ochutnat. To je dobrý, na který se budete připravovat s několika svačinkami v tašce. Pokud nemáte nic, požádejte je, aby nyní popsali chuť vnitřku svých úst. Nebo je dokonce požádat, aby mluvili o tom, co si přejí, aby v té chvíli jedli.
Můžete provést některý z těchto kroků na jiné úrovni tím, že přinese některé rekvizity. Dotykem můžete např. Přinést dotek a pocit pro malé dítě nebo malou tašku plnou různých věcí pro starší dítě. Některé nápady, které mají být zahrnuty, jsou tkaniva, brusný papír, bavlněná koule, squishy míč a kus plsti. Pro chuťovou aktivitu můžete přinést svačinu a vyzkoušet si cvičení s vědomím, jako je The Last Orange na Zemi nebo Vědomí a umění čokolády .
Do některých barvení
Dalším opravdu jednoduchým způsobem, jak uklidnit děti v kanceláři lékaře, je nechat je udělat nějakou barvu. Kreativní aktivity, jako je barvení, byly vědecky prokázány, že snižují úroveň stresu, protože jsme se tak zaměřili na to, co děláme, když dosáheme stavu "toku", že zapomínáme, co se děje kolem nás. Je to skvělý způsob, jak se zaměřit na něco pozitivnějšího, produktivnějšího a inspirujícího.
Barvení pro snížení stresu se stalo hlavním trendem, přičemž v posledních letech se v knihkupectvích a prodejnách hraček objevily spousty barevných knih. Vaše děti mohou používat libovolný typ omalovánky, ale mandaly jsou velmi oblíbené ve svědomí světa. Mandaly jsou kruhové vzory s soustřednými tvary podobnými růžovým oknám gotických kostelů.
Barvení je vhodným nástrojem pro doktorskou kancelář, protože není špinavá, nejsou potřebné žádné instrukce, můžete snadno přenést omalovánky a balíček pastelků nebo značek a děti ji milují. Aby vaše děti získaly největší užitek, nechte je zaměřit na barvení bez tlaku zůstat v řadách nebo postupovat podle pokynů.
Rozjímání milosrdenství
Konečně, učit vaše děti, jak cvičit osobní meditace milostné lásky, je mimořádně užitečné při čekání na návštěvu lékaře. Také nazýván mettou nebo soucitnou meditací, meditace s láskyplností je jedním z nejčastěji používaných typů meditací. Jejím cílem je nasměrovat pozitivní myšlenky a přání k sobě i ostatním. Výzkum ukazuje, jak meditace láskyplnosti vede k pozitivním změnám v mozku. Tyto myšlenky pomáhají dětem se cítit uvolněněji, zvedají náladu, zvyšují pocity naděje a snižují fyzickou a emocionální bolest. Nakonec se začnou cítit lépe o sobě a méně se zajímají o to, co se stane, když uvidí lékaře.
Meditaci si můžete zapsat na indexovou kartu a přenést ji spolu s vámi do ordinace lékaře nebo ji praktikovat s dětmi, aby si je mohli zapamatovat. Mohou se cítit svobodně, aby s vámi nahlas hlásili nahlas nebo tiše. Různé věkové skupiny si budou užívat tuto meditaci různými způsoby a jejich preference se budou měnit, jakmile zestárnou.
Chcete-li cvičit, ujistěte se, že vaše děti sedí pohodlně s otevřenými nebo uzavřenými očima a představují si, co si přejí ve svém životě. Mohou recitovat tyto čtyři fráze:
- Mohl bych být v bezpečí.
- Mohu být zdravý a silný.
- Mohu / jsem šťastná.
- Mohl bych být klidný a klidný.
Měli by začít tím, že si frázi nasměrují. Dále mohou směřovat na někoho, komu se cítí vděčná nebo kdo jim pomohl. Dalším krokem je představit někoho, na koho se cítí neutrální, a řídit myšlenky této osobě. Dále mohou řídit myšlenky na někoho, koho nelíbí nebo který způsobil obtížně (např. Lékaře nebo zdravotní sestry, o kterou se bojí). Konečně mohou řídit mettou vůči všem univerzálně: všem bytostem všem byste mohli být šťastní.
Příště, co budete potřebovat vzít své děti do ordinace lékaře, zvážit některé z těchto hlubokých her, abyste je udrželi spokojeni a klidní.
> Zdroje:
> Esposito, L. (2014). Jak překonat extrémní strach z doktora. Americké zprávy a světová zpráva, získané z http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors