Strategie pro více Shuteye pro rodiče a děti
Jaká je nejhorší věc, jak mít dvojčata? Většina rodičů s bledými očima souhlasí, že je to nedostatek spánku. Každé novorozence pravděpodobně udrží nepatrné hodiny, ale vyrovnávání požadavků dvou novorozenců znamená, že spánek je vzácnou komoditou pro rodiče dvojčat . Použijte tyto 10 tipů, abyste získali více spánku, když máte dvojčata. Přimět je spát znamená, že budete spát spíše.
Překračování
Novorozenci jsou zvyklí na blízké hranice dělohy a sdílejí tento prostor se svými dvojčaty.
Mnoho násobků je potěšeno skutkem. Byť zabalené do "burrito stylu" může jim dát pocit bezpečí a bezpečnosti, který jim pomůže usnout a zajistí zdravější spánek.
Omezení otáčení také zabraňuje tomu, aby se přirozený podrazný reflex dítěte probudil. To také snižuje riziko syndromu SIDS (syndrom náhlého úmrtí dítěte) .
Swaddling pracuje nejlépe s novorozenci. Po uplynutí jednoho nebo dvou měsíců budou Vaše děti vyrůstat uklidňující účinky.
Vytvořte klidné prostředí
V děloze nebyl žádný rozdíl mezi nocí a dne. Teď je na vás, abyste jim pomohli přizpůsobit se, aby se dozvěděli, že noc je pro spaní a den je pro bdění a hraní.
Vytvoření vhodného prostředí v dětském nebo spánkovém prostoru. Udržujte věci tmavé a tiché. Potřebujete-li osvětlovat, je měkké a nízké. Přepínač stmívače je pro to skvělý. Zmenšete šum nebo použijte pozadí "bílý" šum jako ventilátor nebo tichou hudbu. Ventilátor je také snadný způsob, jak snížit riziko SIDS .
Použijte měkký a uklidňující hlas během nočních krmení a dalších interakcí, abyste svým dětem podávali zprávu, že noc je správný čas pro spánek.
Tag Team
Se dvěma dětmi budou mít oba rodiče plné ruce. Brzy máte situaci. Buď oba rodiče jsou vyčerpaní a zaplaveni nedostatkem spánku, nebo jeden rodič spí zdravě a druhý rozehná rozhořčení. Je čas na přístup týmu k značkám.
S trochou komunikace a plánování můžete nastavit strukturovaný plán tak, aby každý rodič získal obnovující záběr spánku. Možná, že máma je v provozu od 9:00 do 2:00. Potom táta převezme od 2:00 do rána. Vezměte v úvahu životní styl, zvyky a preference vaší rodiny a vypracujte přístup, který splňuje potřeby obou rodičů.
Získejte pomoc
Nepodceňujte potřebu spánku. Být supermom (nebo taťka) vás jen vyčerpá, ne lepšího rodiče.
Ať už přinášíte nějaké posily, abyste se dostali do těžkých časů nebo pravidelně používali pomocníky, pomoc s rukama může být doslova šetrným úsměvem.
Pokud si to můžete dovolit, najmout noční sestra . Většina poplatků za hodinu (očekávejte, že zaplatíte 20 až 50 dolarů za hodinu), ale s dvěma dětmi dostanete dvakrát za své peníze. Pokud si ji nemůžete dovolit pravidelně, zvažte týdenní nebo měsíční odpočinek. Nebo zavolejte babičku, tety, sestry nebo sousedy, aby vyrazili noční směnu.
Tento záblesk spánku udělá zázraky pro vaši pohodu a pro rodinu mnohem šťastnější.
Catnap (spát, když děti spí)
Nesnažte se být produktivní, když si dvojčata užívají denní spaní. Spořte se současně, abyste si odpočinuli. Když máte novorozené dvojčata, máte povolení nechat věci jít. Nechte někoho jídlo připravit, nechte si pochůzky nebo vyčistěte koupelny. Během několika prvních týdnů životů vašich dvojčat je vaší hlavní prioritou krmení a péče o ně. Chytněte několik mrknutí, když můžete.
Zjednodušte proces
Využijte své nejlepší dovednosti v oblasti strategického plánování, abyste maximalizovali dobu spánku. Trochu přípravy a plánování se vyplatí za extra spánek.
Pokud krmíte lahve , připravte si láhve a přípravky v předstihu, abyste byli připraveni jít, když se děti probouzí k nošení. Udržujte plenky a zásoby v blízkosti, abyste mohli děti změnit a rychle je poskládat zpět do postele. Představte si, že děti budou spát v bassinetu (nebo košile) ve vašem pokoji, takže nemusíte cestovat daleko uprostřed noci.
Proveďte vše, co je potřeba, aby proces zjednodušil, a co nejrychleji si dejte své děti a sebe zpět do postele.
Zaměřte se na koordinovaný plán
Rodiče dvojčat často dostávají protichůdné rady o tom, kdy krmit své děti. Krmení na vyžádání , které představuje prsa nebo láhev, když dítě naznačuje, že je hladný, může způsobit chaos. Jeden jíst, spí, a pak se přepínají.
Někdy je mnohem efektivnější používat plánovaný přístup a koordinovat plány vašich dětí tím, že je oběte současně a společně je položíte do postele.
To funguje zvláště dobře s monozygotickými (identickými) dvojčaty nebo dětmi, které mají přibližně stejnou váhu, často mají podobný metabolismus a jsou pravděpodobněji hladovější ve stejnou dobu.
Samozřejmě, pamatujte si na individuální potřeby vašich dětí. Poraďte se s pediatrem, abyste vyvinuli vhodný přístup.
Bedtime Rituals
Jak vaše kojence rostou a vyvíjejí, začnou spát a zůstat vzhůru po delší dobu. Chcete-li pomoci rozvinout zdravé spánkové návyky, můžete začít rozvíjet rituály před spaním.
Důsledná aktivita signalizuje přístup spánku, který dává dětem stopu, že je čas spát. Tyto rituály se stanou oblíbenou částí dne pro vás i pro děti a mohou být vynikající příležitostí pro sdílení nějakého individuálního času a lepení.
Možná začněte rutinou s koupelí, upokojující aktivitou, která fyzicky uvolní vaše děti. Nikdy není příliš brzy představit své děti do knih čtením jim. Nebo strávit pár okamžiků v houpací křesle, než je usadíte do jejich postele.
Monitorujte a naučte se
Mnoho rodičů dvojčat nese spoustu obav a obavy o své děti, zvláště pokud se potýkají s těhotenskými komplikacemi nebo se zotavují z předčasného porodu .
Je přirozené, že je opatrný a znepokojený jejich stavem, ale mnozí rodiče ztrácejí spánek, protože jsou příliš sladěni s každým výkřikem a šňupavýma očima, když jejich děti spí.
Použijte dětský monitor, který vám uchovává oko nebo ucho na vašich spících miláčcích, ale neskákejte s každým hlukem. Časem se naučíte interpretovat výkřiky svých dětí a reagovat pouze na ty, které vyžadují vaši pozornost.
Rozhodně byste nikdy neměli ignorovat nebo zanedbávat dítě, které vás potřebuje v noci, ale budete mít spoustu odpočinku, pokud se naučíte přejít zpět do spánku, když se vaše dítě vrátí dolů.
Tento "dva" projde
Když se zdá, že nespavost a naprosté vyčerpání trpí, pamatujte na to: je to dočasné.
Vaše děti se naučí spát přes noc. Budete opět spát celou noc. Tyto vzácné měsíce dvojčlenného jsou jen okamžikem, nikoliv doživotním.
Opakujte násobek mantry: "Tohle dva projde ... tohle dva budou procházet.
Během těchto těžkých časů se postarat o sebe a dát si nějaký kredit. Máte dvě děti, na které se budete pečovat, a vy to zvládnete celkem dobře. Zítřek je další den a možná, možná, budete spát.