Stay-at-home moms: Najděte úlevu od stresu, kterou potřebujete!
Stay-at-home moms může vypadat, že mají snadnou práci, ale ve skutečnosti to zahrnuje docela trochu stresu. Mnoho lidí (včetně samotných mamin v jejich domě před domem) si může myslet na život maminky v domě jako nekonečné řady relaxačních čajových párů, zábavných her domino nebo doslova) procházka v parku.
Materství v domácnosti může zahrnovat ty věci, ale často je také "výkřikem do parku" (pokud hračky přijdou nebo se písek dostane do malých očí), "kvílení v parku" (pokud se zmrzlina objeví a máma nechce koupit), nebo "kolaps v parku" (z vyčerpání snahy držet krok s malými dětmi celý den)!
Maminky v domácnosti - většina z nich - se často nacházejí na cestách z doby, kdy se (nebo jejich malé děti) probouzí ráno, dokud se nerozpadnou v noci. Když děti spí, je čas se vypořádat po celé zábavě nebo dát tátu nějakou pozornost. Je to hodně milovaná práce, ale obvykle vypadá pouze zvenčí!
(To neznamená, že pracovní maminky zažívají méně stresu. Většina stresorů je stejná a každá máma tvrdě pracuje na tom, aby mohla být nejlepší pro své děti.
Následující tipy vám pomohou zůstat v domácnosti maminky zachovat nějaké zdravé a stresové úlevy v jejich aktivním životě.
Plánujte a buďte organizováni
Být organizován je životně důležitá dovednost pro maminky v domácnosti, stejně jako pro pracovní matky. Pokud jste schopni předvídat spouštění tantra, potřeby odchodu z domu a další potenciální pasti, zjistíte, že máte méně krizí.
Pokud máte v plánu a zefektivnit své rutiny, je méně nervózní, zapomínáte na věci a stresujete, když se pohybujete ve svém rušném dni.
Nastavte hranice
Než jste měli děti, práce, které jste pracovali, měly specifické počáteční a koncové časy; nyní jste v pohotovosti po celý den a večer! A proto, že "nepracujete", očekává se, že se budete dobrovolně více věnovat, plánovat další aktivity a také udržovat dům v čistotě!
Pokud si maminky z pobytu v domácnosti nestanoví hranice, mohou snadno převzít více práce, než se mohou pohodlně zabývat dvěma nebo třemi lidmi. (Další informace o nastavení priorit naleznete v tomto článku.)
Zůstaň připojen
Jedním z hlavních důvodů, proč se ženy rozhodnou být maminky v domácnosti, je být schopni se s dětmi spojit po celý den a vychutnat si zvláštní momenty jejich růstových let. Dále musí být provedena práce v domácnosti, musí být podávána večeře a děti potřebují společenské aktivity. Někdy se maminky nakonec snaží více než splňovat tyto normy vařením na gurmánských pokrmech, udržováním domu v čistotě a vstupem do kruhů "konkurenční maminky", které jsou méně o podporu a více stresující než by měly být! Nezapomeňte, co je opravdu důležité: kvalitní čas se svými dětmi! Pokud zjistíte, že pracujete příliš tvrdě, abyste vše dokázali dokonalé, nechte dům trochu jít, najděte si nějaké rychlé a snadné recepty a jen se bavte se svými dětmi. Vyrostou tak rychle! (Prohlédněte si tento článek pro některé nápady na snížení stresu.)
Opatruj se
Jak už víte, pokud nejste fyzicky ani emocionálně nejlepší, nebudou pro vaše děti nejlepší.
Chcete-li udržet takovou vytrvalost, kterou je potřeba udržovat krok s dětmi po celý den, je důležité, aby se maminky, kteří zůstali doma, postarali o to, jak se starají o své děti: tím, že dostanou spoustu spánku, zdravé jídlo a alespoň některé " doba odpočinku. " Je také důležité mít pozitivní zpětnou vazbu (ve formě obejití), abyste se vyhnuli vyhoření. (Podívejte se na tyto strategie péče o nápady.)
Nápověda k získání
Z mýtů na pobyt v domácnosti se často očekává, že udělají vše, co souvisí s domácí péčí a péčí o děti, a to často vede k tomu, že mají jen málo času na vlastní péči. Usnadněte práci tím, že získáte pomoc od dětí a vašeho partnera.
Děti mohou Swiffer podlahu, vyjmout nádobí a pomáhat vařit jídla. Dokonce i malé děti mohou pomoci s určitými domácími úkoly, jako jsou odpovídající ponožky při skládání prádla. Obchod s hlídkami si můžete objednat s přáteli. Tam jsou často způsoby, jak najmout cenově dostupnou pomoc pro další věci, jako je čištění nebo vaření, aby se maminka životní styl méně hektický. A možnost přenášet úkoly na děti je často přehlížena. Pro maminky z pobytu v domácnosti je získání pomoci chytrý způsob, jak udělat život méně stresující, nemusíte "dělat všechno" a zvyšovat sebevědomí děti.
Zaměřte se na řízení stresu
Když se obtěžují a stresují, maminky zůstávají v domácnosti často méně schopné se spojit se svými dětmi nebo partnerem, což může vést k tomu, že děti vystupují, konfliktnější manželství a další věci, které zvyšují stres pro matky a jejich rodiny. Proto je proaktivní postoj k řízení stresu velmi důležité. Máme několik ručních stresových prostředků, jako jsou například cvičení na dýchání a technik reframu (různé způsoby, jak se podívat na stresovou situaci), stejně jako dlouhodobé strategie stresového řízení, jako je pravidelná cvičení nebo meditační režim, hobby nebo podpůrná sociální kroužek, mohou zmírnit významné stresy pro matky a jejich rodiny.
Vedle těchto praktik řízení stresu u maminky v domácnosti je důležité (a často přehlíženo) udržovat stres dětí v paměti. Dokonce i malé děti mohou těžit ze stresových reliéfních postupů, jako je hluboké dýchání, tichý čas s maminkou a masáž. Vzhledem k tomu, že matky a malé děti jsou navzájem naladěné, snížení stresu pomáhá matce i dítěti.
Další podporu naleznete v těchto zdrojích řízení stresu.