Nikdo nechce připustit, že péče o děti 24/7 může vést k vyhoření, ale je to velmi snadné dělat sami, zvláště pokud jste matka pobyt-doma. Ale můžete zabránit vyčerpání mámy tím, že uděláte pár dalších kroků, které vás nebudou mít pocit, že jste celodenní dělník v denní péči bez přestávek nebo dnů volna.
Vyhněte se negativním lidem
Pokud váš podpůrný systém není za vámi, může se na horizontu rychle objevit vyhoření.
Vyhněte se negativním lidem, kteří nemají záda.
Ačkoli se nemůžete vyhnout všem, můžete se ujistit, že většina lidí ve vašem životě vás podporuje a jsou tam vždy pro vás. Od získání své tchyně z vašeho zády k občasnému rozhodování o vyloučení některých typů nepodporujících lidí z vašeho života, musíte mít tým lidí, kteří jsou na vaší straně pozitivní, a ne soudit každé rozhodnutí, které učiníte tvoje rodina.
Najděte svůj podpůrný systém
Stejně, jak se chcete vyhnout negativním lidem co nejvíce, chcete se obklopit s tolika pozitivními lidmi, jak můžete. Pokud v současné době nemáte podpůrný systém, vytvořte si jeden.
Najděte přátele mámu prostřednictvím dat o hře, školní školu nebo dokonce stojící v linii v obchodě s potravinami. Ostatní maminky jsou skvělým zdrojem, protože tam byly a udělaly to a mohou se týkat přesně toho, čím právě procházíte.
Zajistěte svou vlastní matku, sourozence nebo jiného příbuzného o výzvách, kterým čelíte. Od rodiny až po přátele, bez dobrého podpůrného systému, můžete se rychle stát mŕtvou maminkou, která má přímou cestu k vyhoření.
Nejdříve se postavte
Zeptejte se většiny maminky, kteří přijdou jako první ve svém domě a řeknou, že to jsou děti.
Pokud se ale nestaráte o sebe, nemůžete se postarat o všechny ostatní.
Nejdříve se postavte. Neznamená to, že se o svou rodinu nestaráte a neuděláte, co je pro ně správné. Jednoduše znamená, že jste motorem domácnosti a musíte se o ni postarat nebo celou rodinu trpět.
Není to jen v pořádku, abyste si vybrali čas pro sebe, je to něco, co musíte udělat, abyste předešli vyčerpání mámy. Začněte nový koníček, vezměte si kurzy pro ženy nebo si vezměte práci v domácnosti, pokud je to něco, co chcete vyzkoušet. Ty malé věci, které pro sebe děláte, způsobují obrovský rozdíl ve vašem emocionálním zdraví a v tom, jak vaše domácnost funguje bez neustálého vzrůstu frustrace.
Strávit čas se svými významnými ostatními
Existuje důvod, proč je nazýváme "významnými" dalšími. Jejich úloha je významná, jelikož procházíme různými fázemi rodičovství.
I když je to velmi snadné, nedávejte svůj vztah na zadní hořák. Jak vyčerpaný, jako byste mohli být na konci dne, udělejte čas pro své významné jiné. Jednoduchý každodenní rozhovor s partnerem vám může dát emocionální povzbuzení, které potřebujete v těch dnech, kdy máte pocit vyhoření.
Spojení se svým partnerem každý den dělá obrovský rozdíl ve vašem výhledu na zítřek.
Jednoduše se těšíte na čas, abyste mohli dekomprimovat své významné další na konci dne, můžete vás dostat přes náročné rodičovské časy.
Dejte partnerovi práci
Vaše rodina je tým a váš manžel / manželka vám může pomoci vyskočit z pole, když máte pocit, jako byste právě dostali své vlastní hráče. Mnozí partneři chtějí pomoci, ale můžeme jim připadat jako útočníci, protože děti nekoupí tak, jak to děláme, nebo je dávají do pyžama tak, jak bychom chtěli.
Vaše SO může být skvělý zdroj. Jen krok zpět a nechte je dělat. Nezáleží na tom, jestli děti namísto jabloní, které jste si po večeři připravili, jíst ovocný koktejl, nebo že nosí koňské pyžamo místo pyžamo, které jste plánovali.
Je to velmi snadné, aby se rodiče dostali do zablokování, pokud jde o pomoc. Máma má svou cestu k běhu lodi, protože je tam celý den v zákopech. Pak se váš partner vrátí domů a cítí se lépe, když se rozhodnou pomoci, protože nechtějí zasahovat do vašich plánů. Dej si trochu úlevy. Doba je pro vašeho partnera a děti dobrá a ty dva, kteří pracujete tak těsně, jako tým, který jste, může pomoci posílit váš vztah také.
Sledujte čas gadgetu
Nedávná studie říká, že děti mají pocit, že jejich rodiče jsou rozptýleni jejich gadgety. Nejen, že vás vaše děti budou vidět s vašimi gadgety ve vašem obličeji po celou dobu, ale také se vydáváte zbytečným stresem v celém tech čase.
Se všemi těmi perfektními rodičovskými příspěvky ve Facebooku, které vidíte ve své časové ose, stačí jen nerealistický tlak na to, abyste byli perfektní rodiče, jako jsou vaši přátelé z Facebooku. Pamatujte, že ne každý bude zcela upřímný o svém životě jako rodiče. Většina vaší kamarády se nezajímá o frustrujících momentech, kdy se jejich nejmladší pokoušejí vypláchnout celý balíček dětských ubrousků na záchodě, zatímco jejich nejstarší si vzali tucet vajíček venku, aby zjistili, jestli by mohl smažit nějaký oběd na kapuci zbrusu nové rodinné auto. Využijte gadget zdarma po většinu dne a téměř okamžitě budete mít pocit, že vás váha zvedla.
Přestaňte cítit, jako byste selhali
Maminky se zdají mít vnitřní kritik, který nikdy nespí. Tento vnitřní kritik dělá maminky otázka téměř všechno, včetně jejich výkonu jako rodiče.
Tato neustálá kritika není pro nikoho dobrá a způsobuje, že máte pocit, že jste jako rodič. Buďte odvážní a řekněte svému vnitřnímu kritikovi, aby zmlkl! Děláte skvělou práci.
Některé dny budete mít pocit, že sotva přežíváte v domácím rodičovství. Ale jsi dobrá matka a nemůžeš vyhrát každý rodičovský boj. Ve skutečnosti se ani nemusíte pokoušet vyhrát každou rodičovskou bitvu.
Vyspat se
Typicky myslíme na vyhoření z mámy jako na něco, co matky novorozenců zažívají, zejména kvůli nedostatku spánku. Ale vyhoření maminky se může stát kdykoli, pokud máma nedostane dostatek odpočinku.
Spát, mami. Bez ohledu na věk vašich dětí potřebují dobrý spánek. A potřebuješ spánek v noci, abys zachránila mamu.
Koneckonců, nikdo nefunguje dobře, pokud nespal dostatečně dlouho. Přidejte děti do rovnice a rozhodně potřebujete nějaký dobrý odpočinek, abyste byli šťastná maminka připravená čelit jinému dni sourozeneckých špic, změnám plenky a řízení dětí po celém městě.
Prostě řekni ne
Nemůžete dělat všechno, abyste to ani nezkusili. Řekněme, že se nemusíte cítit provinile, že neuděláte vše, co se od vás ptáte, ale nemělo by to být. Musíte vědět, kdy říct ne. Jste jedna osoba a nemůžete to všechno dělat. Nikdo tak nemůže zbavit těch vinných pocitů.
Jinými slovy řekněte, že ne vypalte 300 cookies pro prodej pečiva, šití kostýmů pro školní hru a dobrovolnictví jako trenér pro tento sezónní fotbalový tým. Omezte počet projektů, které přijmete, na dva nebo dokonce jeden po druhém a ujistěte se, že nejste měsíc po měsíci touto osobou. V opačném případě se rozhodnete pro masové vyhoření mamky.
Neprogramujte svou rodinu
Stejně jako potřebujete vědět, kdy řeknout ne pro sebe, musíte vědět, kdy říct svým dětem ne. Je nemožné, aby se vaše dcera dostala do tanečního kurzu na 4 let, střílejte po městě, aby do svého fotbalového tréninku vyřadila nejstaršího syna do 4:30 a překročíte městem, abyste získali své nejmladší na T-ball o 5.
Překročení vašich dětí může snadno způsobit vyhoření pro všechny z vás, takže víte, kdy řekněte ne, abyste zachránili vaše duševní zdraví. V tomto sportovním týmu nebo v jiné činnosti je vždy příští sezóna.
Pokuste se alespoň týden během týdne stavět, že vaše rodina nemusí být po škole. Zjednodušte své dny, abyste přidali volný čas a způsobíte, že vyčerpání maminky bude méně pravděpodobné.
Nechte své dítě dělat věci pro sebe
Někdy je pro naše děti snadnější dělat věci, než je nechat udělat sami. Ale zvedání nezávislého dítěte, který rozumí zodpovědnosti, začíná tím, že jim nechává dělat věci pro sebe.
Jistě, může být snazší nechat svého syna nalít si vlastní pomerančový džus, i když pravděpodobně vylije některé z nich na pultu. Může se však naučit, jak to udělat pro sebe, a současně vám dá přestávku ve stejnou dobu. Bude hrdý na svůj úspěch, i když není dokonalý a brzy bude připraven na větší odpovědnost. Čím více se na sebe vezme, tím méně musíte dělat. A každý kousek vám pomůže.
Udělejte přestávku od vašeho dítěte
Ano, je to pravda. Můžete mít a dokonce potřebovat přestávku od svého dítěte.
Najděte si program pro maminku, který pracuje na vašem plánu. Zjistěte, jestli by rodinný příslušník chtěl, aby vaše dítě bylo na hodinu nebo dva, nebo jen jednou, ať už je pro vás připraveno. Spusťte babysitting coop swap babysitting čas s ostatními rodiči bez nákladů na vás. Podívejte se na možnosti péče o děti, které jsou flexibilní a cenově dostupné.
A nezapomeňte, že vaše přestávka by neměla být používána pouze pro vás, abyste měli spoustu práce nebo pracovali. Použijte přestávku pro vás čas, noc se svými přítelkyněmi nebo noc s manželkou.
Podívejte se na příznaky stresu nebo něco vážnějšího
Neustálé požadavky rodičovství mohou snadno vést ke stresu. A stres může rychle vést k vyhoření matky.
Pokud si nepoužíváte přestávky, nechte spát a pomůžete ostatním, abychom vám pomohli, abychom jmenovali několik, a že tento stres se stále zvyšuje. Nikdy nemáte čas na dobití sebe a můžete najít vše, co cítí, jako by se na vás hromadil.
Podívejte se na známky stresu v sobě. Uvědomte si také, zda skutečně máte pocit deprese. Je snadné se stát stresovanou nebo depresivní matkou. Nebojte se hledat pomoc.
Stejně jako milujete své děti, rodičovství může mít své daň na vás. Poraďte se s lékařem upřímně, abyste se mohli vrátit k šťastné a zdravé matce.