Jak pitná voda může potlačit úzkost vašeho dítěte

Je těžké uvěřit, že něco tak jednoduchého jako pití dostatečné vody může pomoci zvládnout úzkost. Voda hraje tak důležitou roli ve fungování našeho těla. Všechny naše orgány, včetně našeho mozku, potřebují správnou funkci vody. Pokud jsme dehydratováni, naše tělo je napjaté a my se můžeme stát příliš zdůrazněnými a nervózní.

Podle Barryho Joe McDonagha, tvůrce programu léčby úzkosti Panic Away a autora knihy DARE, dehydratace může přispět k úzkosti a nervozitě.

On vysvětluje: "Téměř každá funkce těla je monitorována a spojena s efektivním prouděním vody prostřednictvím našeho systému. Voda dopravuje hormony, chemické posly a živiny do životních orgánů těla. Když neudržíme tělo dobře hydratované, mohou reagovat s různými signály ... z nichž některé jsou příznaky úzkosti. "Dehydratace byla také spojena s nárůstem hladiny kortizolu, hormony, které zvyšují stres.

Jedním z problémů s dehydratací je to, že napodobuje mnoho ze stejných tělesných pocitů, které úzkost může způsobit: závratě, svalovou únavu, bolest hlavy, pocit mdloby, zvýšená srdeční frekvence a nevolnost. Tyto pocity mohou vyvrátit naši mysl, aby si mysleli, že máme velký zdravotní problém, který může vyvolat paniku pro mnoho lidí trpících úzkostí.

Během pobytu v hydratované se nemusí úplně zbavit úzkosti, může pomoci snížit její intenzitu. Navíc, podle Calm Clinic, "voda také vypadá, že má přirozené uklidňující vlastnosti.

Pitná voda může být uklidňující a často tělo těží z přidané hydratace v době intenzivního stresu. "

Nedávný průzkum ukazuje, jak důležité je udržení hydratace při zvládnutí úzkosti. Studie z roku 2009 na Tuftsově univerzitě nalezla jasné spojení mezi hydratací a náladou. Vědci zjistili, že studenti sportovce, kteří byli jen mírně dehydrovaní, hlásili pocit zloby, zmatenosti, napětí a únavy.

Studie z roku 2012 publikovaná v časopise British Journal of Nutrition zjistila, že dehydratace může ovlivnit náladu, energetickou hladinu a schopnost jasně myslet. Mladí muži ve studii měli pocit únavy, napětí a úzkosti, když byly mírně dehydratovány.

Jak udržovat vaše dítě hydratované

Dobrou zprávou je, že dehydratace je zcela zabráněno. Pokud děti vypijí vhodné množství vody po celý den, mohou minimalizovat své příznaky úzkosti.

Kolik vody má vaše dítě pít? Denní množství vody, které dítě potřebuje, závisí na několika faktorech, včetně místního klimatu a věku, váhy, pohlaví, celkového zdraví a úrovně aktivity. Obecně platí, že děti by měly pít nejméně šest až osm šálků vody a každý den by měly jíst doporučený počet porcí ovoce a zeleniny.

To může být potřeba zvýšit, pokud jsou aktivnější. Před, během a po jakékoli fyzické aktivitě by děti měly vypít velké množství vody, zejména v horkém počasí. Cílem je vypít pol pohárku na dvě hrnky vody každých 15 až 20 minut při cvičení.

Tato tabulka poskytnutá Medicínským ústavem národních akademií načrtává pokyny pro denní příjem vody pro obecně zdravé děti žijící v mírném klimatu.

Mějte na paměti, že tato doporučení jsou určena k celkové vodě, která zahrnuje vodu ze všech zdrojů: pitnou vodu, ostatní nápoje a potraviny jako ovoce a zeleninu.

Kids Celkový denní požadavky na pitné a pitné vody

Věkové rozmezí

Rod

Celková voda (pohárky / den)

4 až 8 let

Dívky a chlapci

5

9 až 13 let

Dívky

7

Chlapci

8

14 až 18 let

Dívky

8

Chlapci

11

* Údaje jsou z Ústavu medicíny národních akademií. Tabulky stravovacích referenčních vstupů (DRIs). Doporučená denní dávka a adekvátní vstupní hodnoty: celková voda a makroživiny. *

Je také důležité, aby se děti vyvarovaly cukrových a kofeinizovaných nápojů, protože je známo, že způsobují dehydratace a vyvolávají úzkost.

Jako stimulant kofein ovlivňuje centrální nervový systém.

Konzumace kofeinu, když už máte pocit úzkosti, jen dodává palivo do ohně, čímž je pro tělo mnohem těžší uklidnit. Vyhněte se vaším dětem podávat kofeinové nápoje, jako je soda, káva, čaj, energetické nápoje a kofeinovaná voda. Čtěte štítky pečlivě, protože některé přípravky překvapivě obsahují kofein.

Jak rozpoznat dehydraci u vašeho dítěte

Pokud váš syn nebo dcera řekne, že jsou žízniví, pak jsou pravděpodobně již dehydratováni. To je důvod, proč by děti měly vypít vodu celý den předtím, než se vybuduje žízeň. Podívejte se na tyto důležité příznaky dehydratace u Vašeho dítěte:

Kreativní způsoby, jak dostat vaše dítě k pití víc vody

Není vždy snadné přesvědčit vaše dítě, aby vypil obyčejnou starou vodu. Zde je několik tipů, jak denně zvýšit příjem vody: