Vyčistěte společně se špínou, abyste přidali fyzickou aktivitu a snížili stres
Ať už máte akr pozemku nebo několik hrnců na balkoně, nechte zahradu rodinné zahrady: Budete všichni žít zdravější! Zahradnictví je snadná akce, kterou můžete sdílet, a budete sbírat výhody spolu s čerstvou zeleninou, barevnými květinami a aromatickými bylinkami. Ještě lépe, nemusíte čekat, až vaše rostliny kvetou, aby viděly tyto výhody. Některé z nich (například úleva od stresu) jsou téměř okamžité.
Když rodiče a děti společně pracují na rostlině a péči o zahradu, mohou si tyto výhody užívat.
Fyzická aktivita
Zahradnické a zahradnické práce jsou středně intenzivní cvičení, které všichni potřebujeme každý den (nejméně 30 minut). Zatímco péče o rodinnou zahradu nevyžaduje energickou aktivitu, například běh nebo hraní singlového tenisu, je to ještě prospěšné pro vaše tělo. Jedna věc, výzkum ukazuje, že jakmile zahájíte zahrádkářství, obvykle pokračujete déle než doporučené 30 minut. A zahradnictví zahrnuje jemné motorové dovednosti posilování a protahování .
Nižší stres, lepší nálada
Zahradnictví je vynikající úleva od stresu pro kombinaci fascinujících důvodů: vystavení čerstvému vzduchu a slunečnímu světlu, relaxační a opakující se úkoly a dokonce i kontakt s neškodnými bakteriemi v půdě, které pomáhají uvolňovat serotonin v mozku.
Venkovní čas
Děti jsou náchylné k tomu, že stráví spoustu času v domě, což může negativně ovlivnit jejich chování a zdraví.
Rodinná zahrada je dostane venku a těší se přírodnímu světu.
Lepší spánek
Všechna výše uvedená opatření (fyzická aktivita, snížený stres, vnější prostředí) mohou přispět k většímu a lepšímu spánku pro všechny. A lepší spánek může zase zlepšit chování a výkon dětí ve škole.
Zdravější stravování
Děti, které pěstují zeleninu, konzumují zeleninu - nebo přinejmenším jsou ochotnější ochutnat neznámé vegetariány, což je první krok k začlenění těchto nových příchutí do jejich stravy.
Dospělí, kteří zahradu, také s větší pravděpodobností jedí více ovoce a zeleniny než ne zahrádkáři.
Rodinný čas
Plánování, setí a péče o rodinnou zahradu nabízí fyzickou aktivitu se záměrem sdíleným všemi. Pomáhá naučit děti zodpovědnost a dává jim pocit úspěchu. Dává vám všem projekt, na kterém můžete pracovat a užívat si společně, což posiluje vaše rodinné pouto.
Projekty pro Vaši rodinnou zahradu
Konzultujte s odborným sousedem, rodinným příslušníkem, místní školkou nebo družstevní pobočkou, abyste zjistili, jaké rostliny budou nejlépe růst, kde žijete. Mohli byste zvážit investování do dešťového barelu a spuštění hromádky kompostu, aby se vaše zahrada více přizpůsobila Zemi.
Pokud máte omezený venkovní prostor, je výsadba v kontejnerech dobrým způsobem, jak vyzkoušet zahrádkářství. Dokonce i když máte prostor, začíná kontejnery může být dobrým úvodem k zahrádkářství pro malé děti.
Zelenina
Začněte je ze semen nebo zakoupit sazenice, abyste získali start. Pokud mají vaše děti oblíbenou zeleninu, rozhodně stojí za to, že je nechávají, aby se snažili pěstovat své vlastní. Můžete najít oblíbené jako mrkev, fazole, papriky a brambory v dětských líbacích fialových odstínech. Rajčata jsou také v desítkách barev, tvarů a velikostí.
Rychle rostoucí rostliny, jako jsou ředkvičky, hrách, okurky a mnoho bylin, uspokojují, že děti mohou růst. A pokud jsou vaše děti velmi malé, nezapomínejte, že pro ně je snazší rostlinné vegetace s větším semenem, jako je hrach, kukuřice a fazole.
Květiny
Existuje spousta možností, jak zapojit děti do květinářství. Nechte je vybírat nějaké semena založené na hezkých obrázcích na paketů. Nebo se rozhodněte pro drama s lehce rostoucími slunečnými květy, které mohou dosahovat až vysokých 8 stop. Jednoduché sedmikrásky produkují spoustu květů pro děti, které si mohou vychutnávat, vystavovat a umět. Jiné květy, které jsou snadné růst (a tedy méně pravděpodobné, že to povede k zklamání) jsou měsíčky, chřestýše a pelargónie.
Můžete se také rozhodnout, že budete s rostoucím cílem cílit, například vytvořením motýlové zahrady plné rostlin, které přitahují a vyživují motýly. Získáte spokojenost s rostoucími krásnými věcmi a přivítejte krásné stvoření.
Ovoce
Ovocné stromy mohou být obtížně pečlivé a může trvat několik let, aby se dosáhlo sklizně. Ale jahody se chovají ze semen nebo semenáčků a ostružiny nebo maliny mohou být také alternativou (plus jsou vytrvalé a vrátí se rok co rok). Pokud žijete ve velmi teplém podnebí nebo je necháte uvnitř, můžete si také pěstovat vlastní citrusové plody.
Rodinné zahradní práce pro děti
Děti mohou udělat hodně práce pro svou rodinnou zahradu, a to buď samostatně, nebo vedle dospělé osoby. Zatímco nechcete, aby se vyhořely na nudné úkoly, jako je plenění, převzetí odpovědnosti je součástí toho, co činí rodinnou zahradou smysluplnou. Nastavte si cíl, například vymazání jedné malé, určené plochy nebo práci po dobu 15 minut, pak udělejte něco jiného.
V závislosti na věku mohou děti:
- Sbírejte palice a jiné nečistoty
- Rozštěpte kůru nebo mulčování
- Posypte rostlinnou stravu
- Přiveďte komposty na kompostovou hromadu
- Vodní rostliny s konvicí nebo hadicí
- Hrabat listí
- Weed (s dobrými instrukcemi o tom, co smést a co udržet)
- Vykopněte otvory pro osivo nebo rostliny
- Sklizeň ovoce nebo zeleniny ze zahrady
- Střih kytky pro kytici (opět dobré pokyny budou důležité!)
- Nakrájení trávníku (věku 10 a výše)
Ať se rozhodnete dělat cokoliv, nezapomeňte vzdělávat své dítě také po cestě. Jeho mozek bude pěstovat spolu s rodinnými plodinami.
> Zdroje:
> Gibbs L, Staiger PK a kol. Rozšíření dětských stravovacích zkušeností: Dopad školního kuchyňského zahradního programu. Časopis výživového vzdělávání a chování . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Zahradnictví je prospěšné pro zdraví: meta-analýza. Zprávy preventivní medicíny . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Zahradnictví podporuje neuroendokrinní a afektivní obnovu ze stresu. Journal of Health Psychology. 2011, 16 (1): 3-11.