Získání víry se usnadňuje praktikami těchto tipů
Pokud jste maminka , jste zažil úder do žaludku při práci s matkou viny. Pracující vina máma je, když se něco stane, že se cítíte provinilý, že jste pracující maminka. Například se můžete cítit provinile, když necháte svého malého plakat na péči o děti nebo něco zapomenete na školu, protože jste příliš zaneprázdněni přemýšleli o práci.
Pracující vina maminka vás může zastavit ve vašich stopách a unést vaše myšlenky. Ale když jste maminka pracující, nemáte čas ani energii, abyste nechali pracovní matku vinu, aby vás dlouho zabila. Někdy je opravdu dobrý důvod, proč se cítit vinen, ale jindy to není!
Jsme tady, abychom vám pomohli překonat časové ztráty pracovních momentem viny. Zde je pět způsobů, jak vám pomoci překonat vinu v práci, abyste se mohli vrátit k životu.
1. Zastavte se podle pravidel ostatních lidí
Vzhledem k mnoha matkám ve vašem životě máte dobrou představu o tom, co dělá dobrou matku. Na základě těchto vztahů jste vytvořili soubor pravidel, která budete dodržovat. Když nesouhlasíte s těmito zformovanými pravidly, můžete se cítit provinile.
Řekněme například, že znáte mámu, která se zdá být super organizovaná a úspěšná. Takže vytváříte pravidla založená na jejím jednání. Problémem je, že při ní nastavíte mnoho pravidel!
Chcete-li se zbavit pracovní viny, zapomeňte na tato pravidla! Namísto toho nastavte pravidla (nebo očekávání) na základě vašich okolností, jako jste kdo jste, na to, jaké jsou vaše děti, a vaše cíle v kariéře. Příště, když budete mít pocit, že pracujete s matkou, zeptejte se sami sebe: "Co je nejhorší, co se může stát, když poruším pravidla?" Vaše odpověď vás vrátí zpět do vaší reality.
2. Rezervujte sebehodnotu
Pracující mateřství je velkou částí vaší identity. Když se vám to podaří, a pak se cítit provinile, odráží to vaše neschopnost vykonat nejdůležitější práci, kterou jste kdy měli. Jste váš nejtvrdší kritik.
Například, jak byste mohli zapomenout, že to byl den ve škole? Znovu! Ty a vaše dítě jsou rozrušené a máte pocit, že nemůžete něco změnit. Pracovní vina může být nesnesitelná.
Chcete-li zabránit tomu, abyste se bili sám sobě do úsudku. Přemýšlejte o větším obrázku. Bude vaše dítě špatně ve škole dnes, protože nejsou v jejich PJ? Ne. Budu smutní navždy? Ne. Vzpomenou si na tuto špatnou zkušenost pět let? Asi ne. Pak si řekni, že jsi skvělá máma, zapomeneš na věci a nikdo není dokonalý.
3. Nastavte připomenutí
Máte mnoho povinností, které vám pomohou spravovat čtyřnásobné pracovní zatížení. Musíte se postarat o své děti, váš domov a vaši kariéru. Protože jste tak zaneprázdněný, není divu, že při práci maminka se viní vloupání, že vás může vyrazit!
Je čas se zorganizovat. Najděte způsob, jak nastavit připomenutí, abyste nenechali věci proklouznout přes trhliny. Zkuste si v telefonu nastavit připomenutí, která se několikrát vypne, aby vám připomněla, že výlet v terénu je zítra.
Plánovač zábavy vám pomůže zvyk, aby každý den zkontroloval plán. Nebo použijte aplikaci jako Trello, abyste sledovali seznamy úkolů.
4. Buďte ochotni změnit a jít s tokem
Uděláte chyby (pravděpodobně jste již udělali mnoho). Klíčem je učit se co nejvíce od nich a v případě potřeby změnit způsoby. Když jdete s proudem, namísto toho, abyste bojovali s realitou, máte pocit, že jste vítěz!
V knize Byron Katie z roku 2002, "Loving What Is" , mluví o čtyřech otázkách, které vám pomohou identifikovat myšlenky, které vás zraňují (a mohou vás způsobit, abyste se cítili vinni). Pokud potřebujete pomoc při chodu s tokem, zeptejte se sami sebe na tyto otázky, abyste pomohli překonat pracovní vinu:
- Je to pravda? (Pokud ano, přejděte na číslo 2. Pokud ne, přejděte na # 3.)
- Můžete vědět, jestli je to pravda? (Ano nebo ne)
- Jak reagujete nebo jak se cítíte, když si myslíte, že to myslíš? (odpověď může být, že se cítíte provinile)
- Kdo by si byl bez této myšlenky?
Pak přemýšlejte, abyste se odráželi.
Použijeme příklad den PJ a vaše myšlenka zní: "Moje dítě bude mít špatný den, protože není ve svých PJs". Je to pravda? Ne. Odpověď na otázku číslo tři spočívá v tom, že se cítíte provinile, když věříte této myšlence. Budete šťastnější pracující máma, pokud jste tomu nevěřili.
Teď, když otočíte myšlenku kolem, je to "Budete mít špatný den, protože vaše dítě není ve svých PJs." Je to pravda? Ne, ne, když to takhle uděláš, ne? Můžete se cítit hloupě, když věříte této myšlence a bez této myšlenky, můžete pokračovat se svým dnem.
Vidíš, jak tě to dostalo z pocitu provinění a víc? Kouzlo.
5. Naučte se dýchat hluboko
Pracující vina maminka může zdůraznit vás. Může vyvolat boj nebo reakci na let, kde se snažíte bojovat s pocity viny. Výsledkem je, že se cítíte ochrnutý od bolesti a tím se uvíznete.
Chcete-li se uvolnit a cítit se uvolněně, použijte hluboké dýchání. Trik si pamatuje, že se skutečně zhluboka nadechl! Abyste se vám pomohli dostat se do zvyku zhluboka se nadechnout, postupujte často. Tímto způsobem, když dojde k pocitu viny v práci, jste schopni to zvládnout.
Nejprve se pokuste najít klidný prostor. Pokud se to nemůže stát, přeskočte na další krok. Zhluboka se nadechněte tím, že nejprve naplníte žaludek vzduchem a pak plícemi. Nedělejte si starosti s obrazem těla v tuto chvíli, protože právě teď uvolněný stav je důležitější než plochý žaludek. Pak opakujte.
Budete se cítit uvolněnější, pokud cvičíte v míru dýchání. Ale když se ocitnete v okamžiku zvýšené viny s několika dechmi, může vám pomoct umístit prostor mezi vámi a situací.
Pracovní vina má vinu. V průběhu času se však budete rychleji odrazit a nebude to tak bolet. Budeš mít pocit, že jsi to udělal. S těmito tipy budete schopni překonat vinu, abyste mohli být nejlepší pracovní matkou, kterou můžete být.