10 způsobů, jak učinit zdravé výživy během těhotenství
Zdravé stravování během těhotenství je důležité pro jakoukoli ženu, ale je těhotné a teenager, vyžaduje nějaké další zacházení, aby vaše dieta byla to, co potřebuje být pro dítě a zdraví maminky. Jídlo správně nemusí nutně znamenat vyloučení vašich oblíbených jídel z vaší stravy. Nicméně těhotenská výživa znamená stravování pro dva. Vy i vaše dítě závisí na tom, co jste vložili do úst pro výživu, takže buďte si vědomi plánování jídla.
Tím, že plánujete vpřed a učíte se dělat zdravé potraviny, můžete zvýšit šance dítěte na zdraví.
Od rychlého občerstvení až po čerstvé jídlo
Většina dospívajících jedí spoustu sendviček a hamburgrů. Pokud musíte jíst sendviče a jiné rychlé občerstvení, ujistěte se, že na nich máte čerstvé ingredience, jako je salát, rajčata a jiné nakrájené vegetariá - tím lépe - na vašich sendvičích a hamburgery, když jste těhotná, abyste zvýšili výživovou hodnotu svého jídlo. Můžete také vyzkoušet domácí vegetariánský burger, který obsahuje fazole, čočku a jiné vydatné vegetariáni a luštěniny, abyste si udrželi plný pocit, který můžete mít z hamburgeru. V jiných pokrmech, jako jsou těstoviny, pečivo a polévky, přidejte mnoho čerstvých zeleniny a ovoce, když jste těhotná. Nesnažte se je "chutnější" přidáním dalšího tuku, jako je máslo, krémy nebo omáčky.
Z bílého zpracovaného na celozrnné
Pokud jste uvězněni v "bílém světě chleba", těhotenství je vhodná doba na to, abyste se naučili používat pouze pečivo a rolky.
Přepněte z okamžité ovesné mouky s umělým cukrem na olivový olej s čerstvým ovocem nebo přírodními sladidly, jako je javorový sirup nebo termíny, které uspokojí váš sladký zub.
Od pizzy až po zeleninu
Pizza není vždy nezdravá volba pro těhotné dospívající . Nicméně, bude to udělat trochu úsilí, aby vaše pizza zdravější přidáním spousty zeleniny a extra sýra namísto tuku a sodíku-naložené maso, jako jsou pepperoni a klobása.
Můžete také hrát s výrobou zdravějších omáček napařováním vegetariánů a mícháním je s omáčkou. Můžete také zkusit zdravější možnosti pro kůru, jako je karfiolová kůra nebo dokonce surová veganská volba. Nemusíte obětovat chuť. Zahrajte si s recepty a najděte správné ingredience, abyste si mohli udržet jídlo zdravější verze vašich oblíbených jídel tak, abyste se necítili být zbaveni.
Od sodíku a kofeinu po vodu, 100% šťávy a mléko
Ovocné džusy a mléko jsou obzvláště důležitou součástí stravy těhotných dospívajících. Spotřeba sodíku a kávy by měla být během těhotenství minimální nebo úplně vyloučena. Budete lépe s živinami nalezenými v 100% šťávě a mléce. Méně přidaného cukru máte ve svých nápojích, tím lépe pro dítě a pro vás. Mléko může poskytnout vápník, který je nezbytný pro zdravý vývoj vašeho dítěte a zdraví vašich rostoucích kostí a zubů. Místo, kdy jste těhotná, nemusíte jíst zmrzlinu, zkuste jíst jiné mléčné výrobky, jako je jogurt, sýr mozzarelly a tvaroh.
Od fritování až po pečení, grilování nebo broušení masa
Vždy dobrý nápad na snížení tuku a obzvláště důležité pro těhotné dospívající je připravit maso pečením, grilovat nebo grilovat namísto smažení.
Pokud jde o to, co svá maso spárujete, pečené brambory bez másla nebo zakysané smetany jsou mnohem zdravější volbou během těhotenství nebo kdykoli než hranolky. Doplňte ztráty tuku přidáním zdravých olejů a tuků, jako je avokádo, olivový olej a podobně, s různými bylinami a kořením, které vám poskytnou chuť, kterou hledáte.
Od cukrovinek po celá jídla pro dezert
Bývalo byste, kdybyste sebrali cukroví, když se dostanete na mouchy, ale to nebude sloužit dítěti nebo vašemu rostoucímu tělu. Místo bonbónů nebo cukroví na občerstvení zkuste jíst čerstvé sušené ovoce nebo surové vegetariáni. Pro dezerty vytvářejte celé jídelní verze svého oblíbeného vkusu.
Udělejte si sladkou ochucovadlovou omáčkou s ovocem, který milujete, abyste uspokojili váš sladký zub nebo zkusit čokoládový chvění s kakaovým práškem, mandlemi a daty, které mají chuť stejně jako skutečná věc. Udržujte vaši chladničku v zásobě čerstvým ovocem, který je připraven k jídlu, a jogurtem, který je v správné části porce, takže si můžete jen uchopit a jít. Pokud plánujete správně jíst, můžete provést přechod ke zdravému stravování a vytvořit dobré návyky, které pomohou Vašemu dítěti vychutnat si po porodu správnou výživu.