Stresový management pro rodiče dětí se speciálními potřebami

Stresový management je důležitá dovednost pro každého rodiče, ale je zvláště důležitá pro rodiče dětí s poruchami učení a dalšími typy zdravotního postižení. Jako rodič dítěte s poruchami učení, případně i dětí bez postižení, budete mít typický stres rodičů spolu s jedinečnými problémy rodičovství dítěte se zvláštním potřebou. Tyto tipy vám pomohou naučit se zvládat váš stres a žít šťastnější a uspokojivější život. Rozvíjením dovedností v oblasti řízení stresu budete také modelovat důležité životy pro vaše děti.

1 -

Řízení stresu s pozitivním myšlením

Naučte se pozitivní myšlení. Inventujte svůj stres. Re-frame negativity pomocí:

• Představení nejhorších, nejlepších a nejpravděpodobnějších výsledků problémů a vizualizace toho, jak se vypořádat s pravděpodobným výsledkem.
• Obklopuje se pozitivními lidmi a omezuje negativní situace.
• Rozvíjení pozitivních vztahů se školou.
• Podívejte se na příležitost v krizi. Používejte problémové situace, abyste se obhajovali změnou.

2 -

Zmenšit stres - Udržujte si reálné standardy pro sebe

Jako rodiče tolik žonglujeme. Dej si povolení k uvolnění některých dobrovolných závazků. Cope by:

• Zjednodušení úkolů, pokud je to možné.
• Požádejte o pomoc dříve, než ji budete potřebovat, takže bude k dispozici, když ji budete potřebovat.
• Řekni ne. To může být pro rodiče těžké, protože se cítíme jako zodpovědní za všechno. Chcete-li to usnadnit, řekněte ne pomocí:
  • Kompliment. "Každý rok děláte skvělou práci s prodejem koláčů, ale letos nemohu pomoci."
  • Děkuji. "Velice si vážím, že jste o mě mysleli, ale tento měsíc nemohu uspořádat schůzku pro PTO.
  • Výraz důvěry. "Já vím, že uděláš vynikající práci, která chaperonuje tanec, ale tentokrát mi to nedokážu pomoci.

3 -

Omezte stres přizpůsobením svých limitů

Zvláštní věc o stresových situacích spočívá v tom, že čím více je namáháme, tím horší je náš stres. Instinktivně se obáváme situací, které nemůžeme ovládat, ale je důležité se naučit přijímat naše omezení. Když přijmeme, že nemáme žádnou kontrolu nad nějakým problémem, uvolníme naši mysl, abychom identifikovali realistické způsoby, jak zlepšit situaci nebo pracovat na něčem zcela odlišném. Student s těžkým učebním postižením může například splňovat požadavky na přijetí vysoké školy, ale komunity nebo odborné programy mohou být vhodnější pro jeho styl učení. Tím, že přijme jeho omezení, mu jeho rodiče mohou pomoci jít dopředu v programu, kde může být úspěšný.

4 -

Naplánujte a naplánujte snížení stresu

Plánování je skvělý způsob, jak snížit stres. Plánování může být tak jednoduché, že několik minut ráno zapíšete a upřednostňujete důležité úkoly, které musíte udělat za jeden den. Zaměřte se na získání důležitých úkolů a udělejte méně důležité úkoly, pokud to čas dovolí. Vy a vaše dítě máte prospěch z rozvíjení dobrých návyků při plánování. Rozdělte velké úkoly na menší, zvládnutelnější úkoly. Nastavte realistické časové lhůty pro dokončení každého úkolu.

5 -

Péče o vaše fyzické potřeby snižuje stres

Často rodiče zůstávají na cestách a nechávají jen málo času, aby se postarali o své vlastní fyzické potřeby. Postupujte podle plánu zdravé výživy, naučte se způsoby, jak dosáhnout zdravého spánku i přes stres a udělejte si čas na cvičební program schválený lékařem.

6 -

Vytváření času pro relaxaci může snížit stres

Pokud jste jako já, máte pocit, že máte čas na uvolnění tak stresující, jako je čas na cokoli jiného. Ale udělejte čas, který musíme, pokud doufáme, že snížíme stres ve vašem životě. Vytváření času pro vlastní relaxaci je jedním ze způsobů, jak "ostrou pilu", jak navrhuje Stephen Covey. Pokud se nejprve staráte o své vlastní relaxační potřeby, budete mít více energie, abyste se vyrovnali s dalšími životními nároky.

7 -

Vyhýbání se alkoholu a drog zlepšuje stres

Často alkohol a drogy zhoršují příznaky stresu. Vyzkoušejte zdravější alternativy ke snížení stresu, jako je cvičení nebo hobby.

8 -

Nižší úrovně stresu po organizaci

Zamítnutí vašeho domova a pracovní plochy může skutečně snížit úroveň stresu. Mít vše na svém místě zvyšuje vaši efektivitu doma i v práci. Organizování pracovního prostoru vašeho dítěte je dobrým způsobem, jak zvýšit její produktivitu.

9 -

Správná chyba - chyby opravit - přiznat selhání

Všichni jsme tam byli. Někdy naše nejlepší záměry padly smrtelně krátké, takže jsme se cítili frustrovaní, neadekvátní, rozpačití a naštvaní na sebe. Můžeme výrazně snížit náš stres tím, že prostě přijmeme naše selhání, opravíme jakékoliv špatnosti, které jsme se dopustili, a opravíme naše chyby. Uznáváním našich chyb a vynaložením čestného úsilí k jejich nápravě se nám daří soustředit se na řešení spíše než zaměřit se na kontraproduktivní vinu nebo sebekritiku.

10 -

Snižte stres - udělejte čas na smích - omezte negativní vlivy

Vytváření času pro humor je důležité doma i v práci. Neškodný humor je skvělý pro osvětlení nálady a budování kamarádství v práci. Pozitivní humor doma může skutečně posílit vaše vztahy s vaším manželem a dětmi. Humor může také pomoci rozptýlit stres v obtížných situacích. [p] Jednoduchý způsob, jak začít, je vyhnout se čtení novin nebo sledování zpravodajství. Místo toho se můžete podívat na televizní komedie a karikatury. Moje rodina miluje Sponge Bob a my ho často citujeme v každodenním životě. Pronajměte si komediální filmy a oblíbte je více než jednou. Stále se zasmejeme, když nám něco připomíná setkání s rodiči.