Samoobslužná péče o jedince pro maminky a táty

Najděte své šťastné místo s těmito tipy péče o sebe sama pro rodiče

Rodičství sama o sobě vás zanechává pocit vyčerpání? Vyhořela ? Dráždivý ... dokonce rozzlobený? Mohli byste zažít každodenní příznaky stresu s jedním rodičem. A když je to nevyhnutelné, vaše potřeba péče o sebe není nikdy něco, co byste měli ignorovat - protože péče o sebe je důležitou součástí péče o vaše děti. Koneckonců jste nejdůležitější osobou v jejich životě.

A pokud nejste 100%, nemůžete jim dát 100% toho, co potřebují.

Je vaše upozornění na sebe-péči zapnuto?

Naše těla nepřicházejí s varovnými světly jako auta. Takže od palubní desky nevidíte oranžovou záře, která vám řekne, že jste téměř plyn. Ale uvidíte nějaké jasné znamení, že musíte vydělat své úsilí o sebe-péči. Ty mohou zahrnovat cokoli od pocitu, který je snadno frustrovaný k tomu, že křičí na vaše děti , čímž se stále více zapomíná a dokonce i zažívají fyzické příznaky.

Co je vlastní péče?

Jednoduše řečeno, samoobslužná péče přináší do sebe zdroje, které potřebujete k výkonu ve vašem nejlepším případě. Zeptáte se: "Jak se cítím a co teď potřebuji?" Zatímco někteří mohou být pokoušeni označit to, že nejprve uvedou své vlastní potřeby - nebo dokonce uvažují o vašich potřebách - sobectví, je to pravý opak. Péče o sebe, nejdůležitější osoba v životě vašeho dítěte je nesmírně důležitá, že jste nejlepší rodič, kterého můžete být.

Samoobslužná péče pomáhá vybudovat energii, vytrvalost a vnitřní sílu, kterou potřebujete k tomu, abyste tuto práci vykonali dobře. A to se nestane náhodou. Samostatná péče vyžaduje trvalé, záměrné úsilí.

5 Kategorií péče o sebe sama pro rodiče

Soustředění se na svou vlastní péči vyžaduje, abyste potvrdil všechny různé potřeby, které prožíváte.

Představte si drahokam s více aspekty. Existuje také mnoho aspektů péče o sebe. Tyto zahrnují:

1. Fyzická péče o sebe - to znamená, že máte dostatek odpočinku, jíte zdravé potraviny , pijete dostatek vody a cvičíte . Více než seznam 'udělat' nebo novoroční řešení, tyto návyky vám pomohou být každý den nejlepší.
2. Emocionální péče o sebe - Tento typ péče o sebe zahrnuje uznání vašich pocitů a práci prostřednictvím nich. Sdílení vašich myšlenek s ostatními nebo jejich psaní mohou pomoci.
3. Relační sebeúcta - to zužuje do vašeho smyslu pro sociální blaho. Když jste v kontaktu s ostatními, kteří se o vás starají, vaše zátěž je lehčí a výzvy, kterým čelíte, mohou být uvedeny do perspektivy.
4. Kognitivní péče o sebe - Často ignorovaná, tento typ péče se vztahuje na vaši potřebu pokračovat v učení a růstu.
5. Duchovní sebeobčování - Tento typ péče o sebe rozšiřuje váš pocit sebe ve vztahu ke zbytku světa. Tato vaše duchovní péče o sebe může zahrnovat pravidelné praktiky, jako je meditace a modlitba, můžete také zjistit, že pomoc v přírodě pomáhá.

Kumulativní účinky zanedbávání vlastní péče

Je důležité si uvědomit, že ignorování těchto typů sebeobsluhy může způsobit kumulativní účinky a přispět ke stresu, který máte pocit.

Jako jediný rodič nejste jen zažívá fyzické vyčerpání. Žonglování vaší zodpovědnosti vám může zanechat pocit emočně vyčerpané.

A pokud se stále ještě zotavujete z rozbitého vztahu, ztráty nebo jiného zklamání nad všemi ostatními, bude mít ještě větší důležitost věnovat se každodenní práci.

Emocionální potřeby, které nebyly řádně řešeny, se na vás dostanou z ničeho. Možná byste se ocitla v očích uprostřed obchodu s potravinami, nebo byste se o své děti pustili nad věcmi, které byste normálně přehlédli. Vyčerpání se také projeví, když ignorujete své emocionální potřeby.

Takže je nutné, abyste se o sebe postarali emocionálně, abyste mohli být pro své děti nejlepší.

Tipy pro zvykování pravidelné péče o sebe

Zde jsou některé způsoby, jak se postarat o své emocionální potřeby a vytvořit svou vnitřní sílu:

1. Promluvte si s přítelem . Může být lákavé si myslet, že přátelé, kteří nemají děti, nebo kteří nikdy nebyli rozvedeni, odděleni nebo ztraceni, nechtějí slyšet, co procházíte. Většinou to není pravda. Vaši přátelé o vás pečují a dokonce i když nemohou nabídnout návrhy založené na zkušenostech, mohou i nadále podporovat. Takže jim dáte tu šanci tím, že se otevíráte o tom, jak se cítíte.
2. Napište do deníku . Někdy potřebujeme jen to, aby naše pocity z našich systémů. Zkuste psát své myšlenky v deníku. Julia Cameronová, autorka The Artist's Way , navrhuje, aby každé ráno v notebooku psalo o tom, co je na mysli, na tři celé stránky. Když to děláte každý den, bez ohledu na to, co písmo vypadá nebo zní, zjistíte, že až se dostanete na třetí stránku, začnete odemknout to, co vás opravdu obtěžuje. Zkus to! Co zjistíte, vás může překvapit.
3. Cvičení . Proveďte cvičení část své každodenní rutiny. Máte-li malé děti, dejte je do kočárku nebo nechte jezdit na kole vedle sebe. A pokud jsou vaše děti starší, udělejte si hrát s nimi tak, aby vaše tělo se pohybovalo. Například jít ven a hrát si tag nebo fotbal, nebo - pokud vaše děti vychutnávají videohry - hrát jeden společně, který zahrnuje pohyb, jako Just Dance nebo Wii Sports.
4. Poslouchejte hudbu . Udělejte si trochu času poté, co jsou děti v posteli, abyste si mohli trochu poslechnout svou oblíbenou hudbu a snít. Většina z nás nemá dostatek takového druhu "hlavního času", zvláště pokud se jedná o jediný čas, kdy dochází k výpadkům, je sledování televize. Poslouchání hudby je jiné, protože umožňuje vaší mysli unášet a bloudit. Tak zkusme to zkusit! Umožněte, co vám pomůže - bez ohledu na to, jak to vypadá hloupě - aby vám pomohlo zpracovat vaše pocity a vrátilo vás zpět do kontaktu se silou, kterou máte uvnitř.
5. Trávit čas se těší přírodě . Sledujte východ slunce, vezměte si krásný západ slunce nebo strávte několik minut poslechem ptáků, kteří zpívají ve vašem okolí. Nemusíte jít daleko, abyste si užívali svět kolem vás.
6. Promluvte si s profesionálem . Pokud máte pocit, že jste uvízli, nebo prostě neděláte pokrok, který byste rádi viděli, zadejte schůzku s profesionálním poradcem, terapeutem, pastorem nebo rabínem. On nebo ona vám může pomoci zpracovat váš zármutek a bolest a začít se pohybovat vpřed. Uvědomte si také, že to nemusí být dlouhodobé řešení. Pouze dvě nebo tři schůzky vám pomohou vrátit se zpět do kontaktu s vaší vnitřní sílou a postavit vás na cestu k uzdravení a zotavení.

Unchartered Territory: Vlastní péče o jediné táty

Téma sebeúcty vyžaduje zvláštní pozornost jediným tátům. Je nám nešťastné, že naše kultura nás učí, že muži mají být silní a schopní - víra, která činí obzvlášť těžkou pro některé muže, aby uznaly své slabosti nebo žádali o pomoc. Ale je důležité si uvědomit, že jste člověk. A my všichni máme slabiny. Takže pokud máte pocit, že byste nemohli mluvit s poradcem nebo požádat svého souseda o pomoc s dětmi, doporučuji vám, abyste předefinovali slova sílu a slabost.

Je to paradox - něco, co na první pohled vypadá jako rozpor, ale skutečně odhalí nečekanou pravdu. Předstírat, že nic není špatně, může vypadat jako síla zvenčí, ale to není pravda. A žádat o pomoc by se mohlo zpočátku cítit jako výraz slabosti, ale je to skutečně projevem vnitřní síly, protože vyžaduje silnější osobu, aby požádala o pomoc, než aby předstíral, že nic není špatné.

Udělejte tak svobodu, abyste své silné stránky vyjádřili novými způsoby. Potlačte nepohodlí, které přichází s žádostí o pomoc, a zaměřte se na výsledek: získání to, co potřebujete pro sebe a vaše děti.

Ať už jste matka nebo táta, není pochyb o tom, že péče o vaše fyzické a emocionální potřeby zvýší vaši vnitřní sílu.