Dobrá výživa pro vás a vaše dítě
Kojenská matka produkuje 23 až 27 uncí mléka denně a obsahuje 330 miligramů vápníku na litr. To vyžaduje dodatečný výdaj energie nejméně 500 kalorií denně. Dobrá výživa je proto pro vás stejně důležitá jako pro vaše dítě.
Kvalita mateřského mléka je ovlivněna pouze v extrémních případech deprivace nebo nadměrným příjmem určité potraviny.
Ale množství mléka velmi závisí na stravě matky. Potraviny absorbované kojícím matkou nejen splňují vlastní výživové potřeby, které jsou vyšší v postnatálním období, ale také jí umožňuje produkovat mléko. Žena, která se neřídí správně, může stále mít zdravé dítě, ale bude to na úkor vlastního zdraví. Pokud nedostanete dostatečnou výživu, vaše tělo udělá produkci mléka svou první prioritu a vaše potřeby nebudou splněny. Je to stejné jako v těhotenství, kdy byly výživové potřeby plodu uspokojeny před matkami. Ve skutečnosti dítě, které váží pouhých pár liber, obdrží téměř 1,000 kalorií denně v mateřském mléce!
Co znamená správně krmit během ošetřování? Můžeme porovnat kojenou matku s maratónským běžcem, jehož závod bude trvat 24 hodin, ne čtyři.
Základy
Zvyšte spotřebu vody o jeden litr denně, takže pijete celkem 2,5 až 3 litry.
Ošetřující ženy mají tendenci být nadšené, a to zejména během krmení, protože část jejich spotřeby vody jde přímo do produkce mléka. Ale nepřehánějte: příliš mnoho tekutiny také může snížit produkci mléka.
Zvyšte svůj denní příjem kalorií na 2500 kalorií: můžete dokonce jíst více, pokud plánujete pokračovat v kojení po dobu delší než tři měsíce (2800 kalorií denně).
Ale opět buďte opatrní: mnoho kojících matek je pokoušeno sladkostmi. Držte se zdravých potravin místo toho! Jezte více bílkovin. Základním pravidlem je jíst 1 gram bílkovin denně za každou libru, kterou vážíte.
Rozšiřte svůj příjem kalorií v průběhu pěti "jídel", snídaně, obědy, poledne, večeře a dalšího občerstvení během večera. Každé lehké občerstvení je také příležitostí k pití vody, jíst mléčný výrobek s nízkým obsahem tuku a kus ovoce. Vzhledem k tomu, že vaše tělo nepřetržitě vyrábí mléko, potřebuje, aby byl kalorický příjem pravidelný.
Drž se dál od tabáku. Nikotin prochází přímo do mateřského mléka dítětem. pokud se nedokážete ovládat, budujte alespoň jednu hodinu mezi vaší poslední cigaretu a vaším dalším krmením tak, aby nikotin ve vašem systému mohl alespoň částečně rozkládat.
Vyvarujte se pravidelné konzumace alkoholu. Alkohol prochází mlékem za méně než hodinu a pokud ho dítě spotřebuje ve velkém množství, může zpomalit jeho růst. pokud pijete příležitostnou sklenku vína nebo piva, uložte ji po krmení.
Neužívejte žádné léky bez konzultace s lékařem. Většina antibiotik, sulfa, chemických laxativ a všech produktů obsahujících jód je během kojení kontraindikována.
Jiné léky, které jsou užívány po dlouhou dobu, mohou být také nebezpečné.
Dávejte pozor na znečišťující látky. Jako nikotin, rezidua pesticidu snadno prochází mateřským mlékem. Pokud ošetřujete, držte se od insekticidů (zejména ve vzdušných formách, jako jsou aerosoly nebo cívky). Pokuste se používat přírodní repelenty proti hmyzu, jako je citronella. Jezte především nenasycené tuky. Slunečnice, kukuřice, řepka a olivový olej poskytují mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro budování nervového systému dítěte.
Jedzte s obsahem vitamínu B 9. V západních zemích je jediným vitamínem, který skutečně postrádá ženská strava vitamín B 9 (kyselina listová).
Tablety proti narození zvyšují deficit vitaminu B 9 u ženy a mohou také přispět k deficitu vitaminu B 6. Během těhotenství je kyselina listová důležitá pro vývoj nervového systému dítěte. Kojené matky doporučují pokračovat v užívání svých prenatálních vitamínů. Kyselina listová je také hojně obsažena v chřestu, zelí, kukuřici, kuřecích masích a špenátu. Mnoho dalších potravin, jako je pšenice a pomerančový džus, bylo obohaceno kyselinou listovou. Zkontrolujte štítky balení.
Vezměte zinkové doplňky. Podle britské studie těhotné a kojící ženy také často postrádají zinek. Měli by konzumovat 15 až 20 miligramů denně. Zinek se nachází ve vejcích, maso, celá mouka a oves.
Spotřebujte 1200 miligramů vápníku denně. Vyvážená strava poskytuje denně 800 až 1000 miligramů vápníku. Vzhledem k tomu, že kojící matky potřebují 1200 miligramů, bude pravděpodobně nutné doplnit vápník. Potřeby vápníku lze částečně splnit i z mléčných výrobků, surové zeleniny, mandlí a lískových oříšků.
Nespěchejte k nákupu vitamínových doplňků. Lidé často mluví o doplňcích vitaminu A pro kojící matky, protože jejich denní potřeba se zvyšuje z 1000 miligramů na 1300 miligramů. Je pravda, že pokud by žena měla během těhotenství nedostatek vitaminu A, může se tento problém po porodu zhoršit. Ale každý, kdo jí dostatek mrkve, zeleniny, másla, ryb a masa, absorbuje dostatek vitamínu A.
Slyšíme hodně o potravinách, které mohou dráždit dítě - plody, celer, řeřicha, citrusové plody, cibule, zelí, koření, pór, květák - tím, že mu dává plyn nebo mění chuť mateřského mléka. Například někteří lidé říkají, že česnek zvyšuje produkci mléka; jiní říkají, že dávají dítěti plyn. Neexistuje žádné univerzální pravidlo. Navíc různé kultury preferují potraviny, které ostatní považují za "špatné" pro kojící matky. Každé dítě reaguje jinak než na potraviny, které spotřebovává jeho matka. Pokud je vaše dítě zvlášť narušené, snažte se zapamatovat si, co jste jedli za posledních dvacet čtyři hodin. Pokud se jídlo zdá být podezřelé, odstraňte ji z vaší stravy na chvíli.
Při ošetřovatelství pozorujte své dítě, abyste mohli z vlastní stravy vyloučit jakékoli jídlo, které mu zřejmě způsobuje obtěžování. Existují výživové doplňky, o kterých se říká, že zvyšují produkci mléka. Jejich účinky nebyly vědecky prokázány, ale mají placebo (psychologický) účinek. Buďte opatrní, některé z těchto doplňků mají velmi vysoký obsah cukru, a proto mají vysoký obsah kalorií. Také mnoho porodní asistentky vám řeknou, že fenikel a pivo zvyšují produkci mléka a že petržel ji zastaví.