Děti a vzpírání nebo silový trénink

"Mohou děti zvedat závaží? Můj 11 letý syn, který je velmi atletický, chce začít zvedat nějaké volné závaží, aby se lépe přizpůsobil."

Zatímco Americká pediatrická akademie je proti zvedání, zvedání síly a tělesné stavby pro děti "dokud nedosáhnou fyzické a kostní zralosti", schvalují silové tréninkové programy pro děti a mládež.

Jaký je rozdíl?

Zvedání váhy vs trénink síly

Zvedání a zdvihání se považují za konkurenční sporty, které zdůrazňují "maximální zdvihací schopnost" nebo zvedání co nejvíce hmotnosti.

Na druhou stranu, silový trénink zahrnuje "použití odporových metod pro zvýšení schopnosti člověka vyvíjet nebo odolat síle. Trénink může využít volné závaží, vlastní tělesnou hmotnost jednotlivce, stroje a / nebo jiné odporové prostředky k dosažení tohoto cíle. "

Pokyny pro zvýšení hmotnosti pro děti

AAP také doporučuje, aby děti mohly dokončit 8 až 15 opakování v sadě a pamatujte si, že cíl nezvedá co nejvíce. Místo toho děti mohou pomalu začít s přidáváním hmotnosti v malých přírůstcích, protože mohou snadno dokončit sady.

Tato doporučení týkající se zvedání těla pro děti nejsou ani z AAP. Americká vysoká škola sportovní medicíny také uvádí, že "na rozdíl od tradičního přesvědčení, že silový trénink je pro děti nebezpečný nebo že by mohl vést k poruchám kostí, Americká vysoká škola sportovní medicíny (ACSM) tvrdí, že silový trénink může být bezpečný a efektivní činnost pro tuto věkovou skupinu za předpokladu, že programy byly řádně navrženy a kompetentně kontrolovány.

Je však třeba zdůraznit, že silový trénink je specializovanou formou fyzické kondice, která je odlišná od konkurenčních sportů vzpírání a posilování, při nichž se jednotlivci pokoušejí o maximální hmotnost v konkurenci. Silový trénink se týká systematického programu cviků určených ke zvýšení schopnosti jednotlivce vyvíjet nebo odolat síle. "

Další doporučení zahrnují:

ACSM naznačuje, že "jedna až tři série šesti až patnácti opakování prováděných dvakrát až třikrát týdně v nekončících dnech byla považována za přiměřenou. Začátek jedné sady několika cviků na horní a dolní části těla, které se zaměřují na hlavní svalové skupiny aby bylo možné dosáhnout pokroku. Program může být náročnější postupným zvyšováním hmotnosti nebo počtu setů a opakování. "

A co je nejdůležitější, ujistěte se, že vaše dítě je dobře dohlíženo, když začíná zvedat závaží, zvláště pokud to dělá doma a nebudou pod dohledem trenéra ve škole nebo v posilovně. Svalové kmeny jsou častým zraněním u dětí, které začínají zvedat závaží a které nejsou dobře dohlíženy.

Výhody silového tréninku

Takže byste pravděpodobně neměli dítě odradit od "zvedání některých volných závaží", pokud to udělá správně.

Existuje mnoho výhod pro silový trénink.

Podle AAP může silový trénink pomoci dětem:

Mluvte s dětmi, kteří mají zájem o vybudování svalů o doplňcích s obsahem bílkovin , které nejsou potřeba, a o nebezpečích užívání látek zvyšujících výkon a anabolických steroidů.

A zvážit získání osobního trenéra, který má zkušenosti s preteens a dospívajícími, pokud vaše dítě potřebuje další pomoc.

Zdroje

Prohlášení o politice AAP. Výbor pro sportovní medicínu a fitness. Sílový trénink dětí a dospívajících. Pediatrics 2001 107: 1470-1472.

Faigenbaum, Avery D., Ed.D. Mládežní silový trénink. Americká vysoká škola sportovní medicíny. Bulletin sportovní medicíny, sv. 32, číslo 2, str. 28.