Většina rodičů očekává, že zažijí bezesné noci, když jejich dvojčata jsou děti. Nicméně, mnoho těhotných mamin je překvapeno, jak obtížné je dostat správný odpočinek během těhotenství s násobky .
Fyzické nepohodlí a úzkost mohou vyvolat příležitostný nepokoj nebo úplnou falešnou nespavost. Co můžete dělat, abyste získali větší oko během těhotenství? Postupujte podle několika tipů od matky, kteří tam byli.
1 -
Naps"Po večeři jsem se napil po večeři a pak jsem šel do postele v normálním čase." ~ Matka dvojčat
Chytit se ve spánku během dne může zmírnit únavu po neklidné noci. Vaše tělo vám sdělí, kdy odpočinout, tak najít klidné místo a podřídit se vaší ospalosti. Dokonce i rychlá cvičení 20 nebo 30 minut vás osvěží.
2 -
Polštář tělaTělesný polštář může podporovat těhotnou formu v pohodlné poloze a usnadňuje namáhání svalů a páteře. Podívejte se na jeden, který je dlouhý nejméně pět stop a je navržen tak, aby podporoval záda a kolébku břicho.
Tělesné polštáře jsou určitě užitečné investice, ale nejsou vhodné pro všechny. Můžete improvizovat pomocí kombinace pravidelných postelí. Některé ženy zjistily, že tyto děti nabízejí trochu větší pružnosti, protože se v těhotenství dále rozšiřují.
3 -
Recliner"Kamarádka nám dala starou křeslo, spala jsem ji poslední měsíc těhotenství a poté, co jsem měla sekci C, jsem v ní pořád spal asi dva týdny po narození dvojčat." ~ Matka dvojčat
Pokud se nemůžete pohodlně posadit do postele, zvážit prostorné lehátko. Může to být pohodlnější než lžička.
Než si koupíte nebo necháte svého partnera přetáhnout křeslo do domu, ujistěte se, že to funguje pro vás. U použitých lehátků se ujistěte, že nejsou žádné problémy, jako jsou praskliny nebo nepohodlné polštáře, které vám zabrání spát.
Také se ujistěte, že se můžete dostat dovnitř a ven. Možná to nejprve zní hloupě, ale jak postupujete v těhotenství, pochopíte tuto radu.
4 -
Jíst a pít správněTo, co jste vložili do úst, může být příčinou problémů se spánkem. Během dne vypijte spoustu vody, abyste zůstali hydratovaní, ale večer se uvolněte ve vašem příjmu, abyste se vyhnuli častým výletem do koupelny po celou noc.
Také zkuste snížit na pikantní nebo slané pokrmy a zcela vyhnout se kofeinu. Teplo mléko je uklidňující a dodává vám dodatečnou podporu vápníku, takže dávání, že pokus není špatný nápad.
5 -
Zeptejte se svého lékařeNetrpěli. Pokud se neustále házíte a otáčíte, vyhledejte pomoc. Váš lékař vám může doporučit přípravek, který je pro vás bezpečné a nebude mít vliv na vaše děti. Mohou mít také další triky, které můžete vyzkoušet.
Pamatujte si, že váš lékař mluví s mnoha těhotnými ženami, takže možná ví o něčem, o čem jste si nemysleli.
Diskutujte o příčinách nespavosti. Je to fyzické nepohodlí, jako je pálení žáhy nebo křeče na nohou? Je to úzkost? Označení příčiny pomůže lékaři najít nejúčinnější řešení.
6 -
Odpočinout siJste těhotná, takže jak se dá očekávat, že se dostatečně uvolní, aby usnul? Cokoli, co vás uklidní, stojí za to vyzkoušet: teplé koupele, teplé mléko, jemnou hudbu, dobrou knihu.
Prostředí spánku by mělo přispět k uvolnění. Snažte se rozptýlit osvětlení místnosti a snížit hluk. Zvažte přidání útulného prádla a udržujte pokoj v příjemné teplotě.
Požádejte svého partnera o pomoc. Masáž, jemné kartáčování vlasů nebo nožní tření mohou dělat trik.