Návrat do školy je skvělý čas, aby se změnila životní styl rodiny, která zahrnuje spánek pro každého. Máte pravdu, když se obáváte, že nedostatek spánku může ovlivnit schopnost vašeho dítěte se učit a růst. Miliony dětí a jejich rodičů nedostanou dostatek spánku s negativními účinky na paměť, učení, fyzický růst a psychologické fungování.
Zatímco některé individuální rozdíly existují, osmiletý by měl spát nejméně 10 hodin za noc.
V deseti letech se doporučuje 9 hodin spánku. Chcete-li zjistit vhodnou dobu spaní, podívejte se na ranní plán a odečtěte 10 hodin od času probuzení dítěte. Vím, 8 nebo 9 hodin se může zdát nemožné, ale můžete se tam dostat. Zde je několik tipů.
Udělejte Sleep Family Priority.
Bude těžké, kdyby se v poslední době objevil spousta aktivit pro dospělé. Upravte svou rodinnou rutinu, abyste snížili světla a začali přípravky na spaní před spaním. Pravděpodobně zjistíte, že máte lepší funkci ještě před spaním.
Zajistěte pomoc vašeho dítěte
Pomozte mu pochopit důležitost desetihodinového spánku, abyste získali zdravou mysl a tělo. Udělat to společné rodinné úsilí.
Postupujte postupně
Například dva týdny před začátkem školní docházky změňte spánek na 1 hodinu později než večer před spaním ve škole; pak se po týdnu změní na 30 minut později než večer před spaním.
V noci před prvním dnem školy začněte běžnou školní noční spánek. To nemusí dokonale fungovat, ale vytváří vaše očekávání a rutinu.
Provést změny prostředí
- Eliminujte kofein ve stravě vašeho dítěte.
- Obnovte hodiny těla se spoustou outdoorových cvičení brzy ve dne. Většina škol má ráno a to pomáhá cyklu spánku.
- Po školní výuce podáváme vysokokapacitní glykemické občerstvení. (Australská studie zjistila, že vysoko-glykemická rýže čtyři hodiny před spaním pomohla přinést rychlejší spánkový nástup.) Podáváme lehkou večeři brzy večer. Použijte to jako vestavěný perk - nejprve dostane jídlo, když je na ranní večer!
- Vypněte termostat; chladný pokoj nám pomáhá spát lépe.
- Zastavte světla. Snižování expozice světlu večer pomáhá tělu přirozené spánkové hodiny.
- Omezte noční televizi. Pokud vaše rodina má oblíbené večerní televizní pořady, sledujte společně v rodinném pokoji s nízkou světla. Zvykněte si, kdykoli můžete televizor vypnout, a vyhněte se televizi v dětském pokoji. Také nedovolte, aby se vaše dítě dostalo do počítače před spaním. Stimulace zpozdí jeho pocit ospalosti.
- Chcete-li se vyrovnat s ranním stresem, přesuňte některé ranní úkoly na večer. Přinejmenším si zvykněte na to, aby si oblek vyložil další den před spaním.
- Vložte ho do tichého rozhovoru, zatímco se usadí. Přečtěte si příběh a nechte ho mluvit o tom, co je v jeho mysli. Tento klidný čas s ním vám poskytne šanci mluvit o věcech, na kterých by se mohl převrátit, a uklidnit jeho myšlenky na spánek.
Získejte diagnózy fyzických nebo psychických poruch
Problémy s cyklem spánku-bdění mohou souviset s poruchou, jako je ADHD nebo porucha nálady. Zpožděná porucha spánkové fáze může mít genetickou složku v rodině "nočních sov". Pokud vaše dítě nadále zápasí s usnutím poté, co provedete změny v životním prostředí, měli byste to upozornit pediatr a případně zvážit pozorování odborníka na dětské poruchy spánku. Léky mohou být potřebné, aby mu pomohly dostat spánek, který potřebuje.