Je váš dospívající dostatečně cvičí? S tím, že více dospívajících tráví čas před počítačem , a s omezením ve školních třídách, naše dospívající obvykle nemají dostatek cvičení.
Doporučuje se, aby mladiství dostali každý den šedesát minut mírného cvičení . Mírné cvičení může být rychlá chůze, aerobik, jízda na kole nebo jiné podobné druhy cvičení.
Je váš dospívající klesá? Většina dospívajících je. Použijte to jako cíl, abyste dosáhli a najděte způsoby, jak začlenit více cvičení do každodenních rutin.
Nápady pro zvýšení výkonu vašeho teenagera
Mnoho dospívajících je velmi zaneprázdněno - ale pokud se ve skutečnosti nezabývají týmovými sporty, tanci ani jinými atletickými aktivitami, jejich čas může být vyčerpán sedavými aktivitami. Váš dospívající může říct, že prostě nemají čas na cvičení.
Zatímco není nic špatného studovat, připojit se k šachovému klubu, hrát si videohry s přáteli nebo se zapojit do umění, divadla nebo hudby, žádná z těchto činností pravděpodobně nevytváří vytrvalost, vytrvalost nebo srdeční zdraví. Co je horší, obézní dospívající jsou vystaveni zvýšenému riziku vzniku diabetu, vysokého krevního tlaku a dalších fyzických onemocnění - které se u mladých lidí dramaticky zvýšily.
Jak můžete povzbudit svého dospívajícího k tomu, aby se stal aktivním? Zde je několik nápadů:
- Vyberte si několik dní v týdnu pro dospívajícího chodit nebo kolo do školy. Možná je nejprve nějaký odpor, ale kdo ví: váš dospívající se může dokonce těšit!
- Podívejte se na nekonkurenční nebo intramurální sportovní programy, které vyžadují poměrně malý časový závazek a dělají zábavu, aby se aktivovali.
- Navrhněte fyzickou aktivitu, která podporuje jejich stávající zájmy. Například nové typy videohry jsou skutečně postaveny kolem tance a fitness, což usnadňuje socializaci a baví se při cvičení
- Zvažte fyzickou aktivitu zajímavější. Chůze na běžeckém trenažéru je nudná, ale snad váš dospívající se bude těšit na výzvu skalního lezení nebo konkurenční zkušenost 5K závodu.
- Vytvářejte fyzickou aktivitu do rutiny své rodiny. Co dělá vaše rodina obvykle o víkendu? Mohli byste na své pravidelné plány stavět výlet, jízdu na kole, bruslení nebo nějakou jinou fyzickou aktivitu?
- Nabídněte odměny za fyzické dosažení. Co váš dospívající miluje? Zvažte jejich sledování aktivity, abyste získali body nebo dolary směrem k nákupu zážitku nebo předmětu, který váš dospívající chce, ale nemůže si dovolit.
- Dejte dospívajícímu zařízení pro sledování kondice. Mnoho dospělých a dospívajících je vysoce motivováno sledováním kroků (a kalorií), které se přidávají - a váš dospívající se dokonce může sám rozhodnout, že přijde na schody jen proto, aby získal virtuální "dobrou práci!"
Zatímco nemusí být možné dosáhnout ideálu 60 minut cvičení za den, sedm dnů každý týden, je jistě možné zvýšit vaše dospívající fitness. Každý malý pomáhá!
Zdroj:
> MyPyramid Food Guide. Americké zdraví a služby pro lidi. 28. března 2009. https://web.archive.org/web/20090510082420/http://4girls.gov/nutrition/mypyramid/