Jenom měl dítě? Vyžádejte si fitness s tímto postnatálním tréninkem

Jak to dokazuje každá máma, je třeba věnovat spoustu práce, aby dítě bylo devět měsíců a celý tento růst může dělat číslo na ženském těle. Ale to neznamená, že nemůžete získat zpět důvěru vašeho těla poté, co se narodí váš svazek radosti. Ve skutečnosti je ve vašem koutě profesionální, těhotenská a postnatální fitness expert, Sara Haley, která vám nabízí poradenství s postnatálním tréninkem DVD, očekáváním více: trénink 4. trimestru.

Na rozdíl od mnoha postnatálních tréninků na tréninku trénink Haleyho čtvrtého trimestru zahrnuje cvičení, které jsou bezpečné a účinné pro maminky, které se zotavují z úseku C nebo trpí Diastasis Recti - oddělení břišních svalů, které se může objevit během těhotenství. To znamená, že dokud vás lékař nevyčistí pro cvičení, jste připraveni vyzkoušet tento zábavný a efektivní cvičení.

Ať už se vaše poslední dítě narodilo před šesti lety nebo před šesti týdny, prohlédněte si přívěs pro cvičení a postupujte spolu s některými z nejoblíbenějších Haleyových cílových cvičení.

1 -

Vyjměte
Sara Haleyová

Funguje jádro, obzvláště oblique.

Posaďte se na podlahu a položte jednu ruku na břicho. Vytáhněte pupík směrem k zádechu. Tím, že držíte ruku na břiše, byste měli být schopni cítit, že vaše zadní kontrakce. S ručníkem v opačném ruce posuňte ručník podél podlahy, ven a mimo tělo. Vytvořte pohyb "nahoru a znova" na stranu (téměř jako vytvoření duhy s obliky), takže vaše boční tělo se nezhroutí. Vraťte se do výchozí polohy pomocí stejného ovládacího prvku, který jste použili při posunutí.

Začněte s 8 opakováními na každé straně a postupně zvýšíte na 12 opakování.

2 -

Vstávej
Sara Haleyová

Pracuje jádro, nohy a zadek.

Upozornění: Toto cvičení je těžší než to vypadá.

Začněte sedět jednou nohou před druhou. Držte ručník s oběma rukama, přitiskněte ji tak, aby vaše zádové svaly byly plně zasunuty. Přitiskněte ruce dopředu, houpající váhu na zadní nohu a tlačte nahoru na přední nohu, abyste se klekali. Pomalu otočte tok pohybu, dokud se nevrátíte do sedící polohy.

Modifikace Poznámka: Když poprvé provedete toto cvičení, možná budete chtít vyndat ručník a začít s rukama na podlaze za vámi. Namísto toho, abyste dosáhli svých paží vpřed, použijte je, aby vám pomohli vytlačit z podlahy. Pak je můžete dostat dopředu a nahoru.

Začněte s 4 opakováními na každé straně a postupně se zvětšete na 8 opakování.

3 -

Boj proti odporu
Sara Haleyová

Funguje jádro.

Lehněte si na zádech a zvedněte jednu nohu až na stůl tak, aby vaše koleno bylo v souladu s kyčlí. Vezměte si opačnou ruku a zatlačte na stehno. Jak se snažíte tlačit nohu pryč rukou, odolat tlačení nohou do ruky v opozici. Zatímco se to všechno děje, měli byste se soustředit na to, abyste si natáhli pupku směrem k páteři a "uzavřeli" žebrovou klec. Může se cítit, že se vaše tělo začne otřese.

Začněte přidržením po dobu 15 sekund na každé straně a postupně se zvyšuje na 45 sekund.

4 -

Teeter Totter
Sara Haleyová

Pracuje dolní část zad.

Lehněte si tvář dolů na rohožku. Začněte s hrudníkem přitlačujícím k podlaze, nohy se protáhly a lehce se vynořily. Držte ručník pod čelem a "vytáhněte" pupík do páteře. Ukažte prsty a lehce zvedněte nohy z podlahy. Udržujte horní část těla úplně klidně. Spusťte nohy a poté přepněte polohy tak, aby vaše nohy zůstaly připevněny k podlaze, když zvednete hrudník z rohože. Držte obě strany "teeter-totter" dva předtím, než snižujete.

Začněte tím, že střídáte šestkrát a postupně se zvýšíte na 10krát.

5 -

Hover Abs
Sara Haleyová

Pracuje jádro a ramena.

Začněte s rameny přes ruce a boky přes kolena. Vytáhněte pupík do páteře a ujistěte se, že vaše ocasní kost není zvednuto; záda by měla být zcela plochá. Zvedněte kolena z podlahy, jen tak, abyste posunuli kus papíru mezi kolena a podlahu.

Začněte tak, že přidržíte kolena na 20 sekund a postupně se zvýší na 60 sekund.