Cvičení po potratu

Vraťte se do posilovny svým vlastním tempem.

Mnoho žen se bojí cvičit během těhotenství. Ale co po potratu? Jak dlouho byste měli čekat po poruše předtím, než se vrátíte zpět do cvičení?

Stejně jako je bezpečné cvičení během těhotenství (ve většině případů), je také bezpečné po cvičení po potratu. Doporučení lékaře bude s největší pravděpodobností sledovat váš trénink před těhotenstvím nebo lehčí modifikovanou verzí.

Jinými slovy, pokud jste nebyl maratonem před těhotenstvím, nemá smysl běžet několik desítek kilometrů během nebo těsně po těhotenství.

Vaše tělo po potratu

Po potratu v prvním trimestru se vaše tělo vrátí do normálu poměrně rychle. Neexistuje žádný důvod, proč se nemůžete vrátit do tělocvičny nebo provádět své normální cvičení, ledaže by vám to lékař neodporoval.

To znamená, že pokud jste měli pozdní nebo úplnou ztrátu těhotenství , může vám lékař doporučit několik týdnů. Je to proto, že vaše tělo potřebuje více času, než se zotavit po delším těhotenství. Pokud váš lékař chce, abyste počkali, můžete si vyzkoušet cvičení s důrazem a dýchání, které vám pomohou zmírnit veškerou úzkost, kterou byste mohli cítit.

Návrat do tělocvičny

Stejně jako u jiných cvičení, poslouchejte své tělo, když se vrátíte do houpačky cvičení. Zatímco by mohlo být lákavé se sami sebe pustit, nechte své tělo dělat, co přichází přirozeně.

Začněte něžně a odtamtud se odtud roztáhněte.

Vaším cílem by mělo být intenzivní cvičení nejméně 150 minut týdně. Tyto cvičební rutiny lze rozdělit na segmenty (například pět 30-minutových relací týdně). Příklady středně intenzivních cvičení zahrnují prudké chůze, cykloturistiku na plochém hřišti, golf nebo taneční sál.

Navíc, nejméně dva dny v týdnu, měli byste se zapojit do aktivit, které posilují vaše svaly, jako je zvedání váhy nebo jóga.

Samozřejmě, pokud jste z dechu nebo nemůžete mluvit při cvičení, zpomalte. Pokud máte pocit, že jste slabý nebo nemocný, dejte si trochu vody a přestávku. Pokud máte pocit bolesti, zastavte. Pokud zaznamenáte jakékoli příznaky, které se vás týkají během cvičení, sdělte svému lékaři, abyste je diskutovali.

Začněte s nízkým nárazem

Pokud chcete začít cvičit, ale bojíte se příliš zatlačit, můžete začít s některými cviky s nízkým dopadem. Zde jsou některé cvičení s nízkým dopadem, které můžete vyzkoušet:

Pokud máte stále obavy z vaší schopnosti cvičit, přiveďte kamaráda nebo najmete trenéra, který vás bude doprovázet a sledovat, jakmile budete pracovat.

Slovo od Verywell

Pokud Vám lékař neřekl něco jiného, ​​je dobré pokračovat v běžných každodenních činnostech a rutinní cvičení po potratu, jakmile se na to budete cítit. Ve skutečnosti, cvičení může pomoci zmírnit některé ze stresu, úzkost, nebo deprese, která přichází s potrat. Může také zlepšit vaši energii a spánek.

Zdroje:

Americká asociace těhotenství. (Srpen 2015). Po potratu: fyzické zotavení.

American College of Obstetricians a Gynecologists. (Červen 2015). Cvičení po těhotenství.